A leitura é uma atividade prazerosa que aumenta seu poder cerebral, pois faz novas conexões neurais e melhora a sua memória. Esta é uma razão especialistas exortar os novos pais de introduzir as crianças a livros tão cedo quanto seis meses de idade. Mas a linha de fundo é o que você lê e como você lê faz a diferença para o seu bem-estar físico e mental. Mais ainda, se você optar por ler à noite, antes de ir para a cama. Noite de tempo de leitura ao contrário de leitura diurna pode influenciar seus padrões de humor e sono de muitas maneiras. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor
Aqui está como a leitura pode afetá-lo e como:.
Reading em dispositivos electrónicos: Com o advento da tecnologia, a leitura tornou-se mais acessível. Você não tem que carregar uma página do livro 1000 com você para obter informações ou leitura de lazer. Tudo vem para você em um formato pixilated embalado em seu leitor de e-book, smartphone, tablet ou laptop. Aqui estão seis maneiras em que o smartphone está colocando em risco!
Na leitura um lado é agora apenas um clique de distância, ele se deteriora sua saúde de muitas maneiras. Especialmente, se você ler a partir desses dispositivos durante a noite. Não apenas as cepas seus olhos, que perturba o seu ciclo circadiano, atrasos dormir e torna-lo menos produtivos na manhã seguinte. Um estudo feito pela Universidade do Texas Southwestern Medical Center apontou que leitura noturna de e-books a partir de dispositivos emissores de luz suprime a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a induzir o sono naturalmente. Uma das razões para isso é que a luz de curto comprimento de onda enriquecido emitida por estes dispositivos eletrônicos faz um alerta durante a noite, o que provoca uma mudança no seu relógio biológico [1]. Aqui estão sete dicas simples para uma boa noite de sono.
No entanto, se você estiver em favor de ler à noite e não gostam de ler a partir de um livro volumoso, lembre-se de escolher telas menos emissores de luz não vai ajudar ou. Você provavelmente já ouviu falar sobre as novas telas idade E-tinta, que não emitem luz própria. Mas não se apresse para investir em um desses dispositivos de leitura de e não-reflexivas, porque um estudo publicado na oftalmológica e Physiological Optics no ano de 2012 relatou que ambos os LCDs e telas de E-Ink teve um efeito semelhante sobre os olhos durante a noite lendo [2]. Aqui estão quatro maneiras de manter seus olhos saudáveis como você idade
Lendo uma edição de bolso:. O mesmo estudo que pede para limitar a ler a partir de dispositivos emissores de luz durante a noite também afirma que a leitura de um livro de bolso tem um efeito completamente diferente em seu olhos, cérebro e padrão de sono. Lendo uma versão de bolso ajuda a reduzir o estresse, estimula a imaginação, o torna menos alerta e é calmante, o que ajuda a relaxar e dormir em paz. Bem, se você está se perguntando o que ler, não importa o tempo que não é algo que te deixa ansioso ou agitado. No entanto, a leitura de ficção antes de dormir pode fazer o leitor mais compreensivo de uma forma [3]. Mas, não temos certeza se isso pode ajudá-lo a ser mais compassivo e compreensão com seus colegas de trabalho na manhã seguinte
A leitura de um jornal:. Não há mal nenhum em ler um jornal última coisa no dia. Abster-se de ler peças de notícias brutas ou sangrentos pouco antes de ir para a cama. Isso pode torná-lo emocionalmente carregado e perturbar seu sono. No entanto, uma luz, recurso inspirador e interessante pode ser uma boa maneira de relaxar e dizer boa noite
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[1] Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., Czeisler, C. A. (2015). uso noite de eReaders emissores de luz afeta negativamente o sono, o tempo circadiano, e alerta-manhã seguinte. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (4), 1232-1237
[2] 1:. Siegenthaler E, Bochud Y, Bergamin P, Wurtz P. leitura no LCD vs e-Ink exibe: efeitos sobre a fadiga e tensão visual. Ophthalmic Physiol Opt. 2012 setembro; 32 (5): 367-74. doi: 10,1111 /j.1475-1313.2012.00928.x. Epub 2012 julho 4. PubMed PMID: 22762257.
[3] Bal, P. M., Veltkamp, M. (2013). Como a leitura de ficção influenciar a empatia? Uma investigação experimental sobre o papel do transportation.PloS emocionais um, 8 (1), e55341.