O sangue os níveis de açúcar desempenham um papel importante na gestão da diabetes tipo 2 e exercício é uma das maneiras mais importantes para manter níveis de glicose saudáveis.

Tami Ross, RD, LD, porta-voz da Associação americana de Diabetes Educators, diz um 20 a 30 minutos a pé pode trazer sobre os níveis de açúcar no sangue mais baixos durante 24 horas.

Algumas vantagens de andar incluem:

Melhor controle de açúcar no sangue

Baixa pressão arterial

Improved colesterol

Menos complicações de diabetes, tais como doença cardíaca e derrame

a perda de peso e manutenção do peso

Melhoria da circulação e movimento

Menos estresse e uma sensação geral de bem-estar

Se você está pensando sobre o exercício, é melhor para limitar sua atividade para 30 minutos cerca de cinco dias por semana, quando vivem com diabetes. Essa quantidade de tempo pode fornecer cerca de 24 horas de benefícios.

Se esta é a primeira vez que entrar em uma rotina de exercícios, levá-la lenta. Tente 10 minutos de caminhada por dia antes aumentando o seu exercício para treinos de 30 minutos.

Como sua energia e resistência constrói, adicionar três a cinco minutos para o treino. Isto não tem que ser feito em um período. Você pode adicionar até os minutos a pé ao supermercado andares, cortar a grama ou qualquer coisa física que leva cerca de 10 minutos.

Em preparação para suas caminhadas, certifique-se de comprar sapatos confortáveis. Não tenha medo de dizer ao vendedor na loja de sapatos que você tem diabetes para que eles possam recomendar o melhor sapato para você. Também é bom ter um par de meias que não cambada como você se move ou não vai ficar úmido do seu suor.

Um pedômetro irá ajudá-lo a manter o controle de seus passos. Existem muitas marcas, assim que encontrar o que funciona melhor para você. A grande meta etapa é de cerca de 5.000 passos. Ele também pode ajudar a ter um companheiro de caminhada. A caminhada não parece tão tedioso se você está se divertindo

Aqui estão algumas dicas para caminhadas adicionais:..

Programe seus passeios para 30 a 60 minutos depois de comer

Se o seu açúcar no sangue está abaixo de 100 mg /dL antes de caminhar, comer um lanche e esperar até que o seu nível é superior a 100 mg /dL. Se for acima de 250 mg /dL, espere até que ele vem para baixo.

estiramento antes de se caminhar.

Beba muita água antes, durante e após a caminhada.

Trazer tabletes de glicose, balas ou um suco apenas no caso de o nível de açúcar no sangue cai enquanto você está andando.

Use uma pulseira de identificação médica ou colar e transportar qualquer identificação pessoal com você.

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