Pergunta

PERGUNTA: Olá Doutor,

Breve fundo /história: –

Idade: 30 Anos

BodyType: Atlético /Ecto-mesomorph

profissão: IT consultadoria

Atividades: treinamento do peso 5 dias por semana, têm sido em fisiculturismo 10 anos atrás. Deixou para últimos 9 anos.

Preparando desde 2010 para fazer uma comback no concurso nível de musculação estado programada para ser realizada em 2012.

Problema: –

Fui experimentando um pouco de dor na ponta do meu ombro esquerdo uma vez 6 meses. Ele não começar com qualquer acidente ou choque ao fazer exercícios como eu sempre fui mantendo meus repetições deliberada e controlada.

Consultei alguns médicos e recebeu orientação e exercícios para a estabilidade do ombro e alongamento.

O X-Ray mostra claramente a separação Tipo-II da articulação AC. A dor é sentida na ponta da articulação AC, mas dia de peito raramente, geralmente após pesado. Além disso, toda a caixa torácica parece ser torsioned de um lado.

eu consultei um quiroprático bem. Recebeu uma boa massagem do tecido mole que, inicialmente, se livrou de muita rigidez alguns dos músculos do manguito rotatórios. Isso me deu confiança para voltar ao ginásio e treino novamente.

recentemente consultados fisioterapeuta do ginásio e, tendo sido sugerida a utilização de fita cinesiológica rígida enquanto trabalham fora. Isto definitivamente adicionado algum apoio à articulação do ombro solto. No entanto, o bojo parece estar ficando cada vez maior após cada episódio de dor pós-treino. Isso normalmente acontece em dias pesados, como mencionado anteriormente.

Aconteceu de novo ontem quando eu reintroduzido linhas verticais com barra após um intervalo de 6 meses. Em geral, eu venho fazendo postes com halteres em vez e não tinha dor com eles.

eu pensei que eu sou mais forte, mas eu não conseguia entender o que deu errado com o meu movimento escapular e eu comecei a sentir dor direita no ginásio – pela primeira vez. Parei lá e optou por tomar RICE

A pergunta: -.

Symmetry sendo muito importante estar em tops do concurso, quero ficar mais forte. Além disso, disposto a obter o meu desequilíbrio torácica corrigida e ombro estabilizado. É possível que a minha articulação AC esquerda vai voltar ao normal por apenas exercitar?

Por favor, informe

RESPOSTA: Oi. Amol,

Primeiro, parar de fazer linhas na vertical com um bar. Ele coloca pressão indevida sobre o ombro, colocando o ombro em uma posição impinging durante o elevador. Além disso, havia algumas coisas que não eram claras. Menciona a separação dos tubos de CA, e estes são classificados como “Grau 1, 2, ou 3”, com 3 sendo um deslocamento total e 2 ser um deslocamento parcial (superiormente) da extremidade da clavícula contra o processo acrômio da escápula (ambas estas partes, acrômio e forma clavícula do acrômio-clavicular, ou articulação AC). Então você menciona uma protuberância. Eu estou supondo que você quer dizer o osso clavícula elevada na articulação AC é proeminente. Corrijam-me se estou errado. No entanto, acrômios são avaliados no raio-x para ser inclinado para baixo, como um “tipo 1, 2 ou 3” e não um “grau 1-3.” Há uma grande diferença entre um AC parcialmente deslocado que é “classificada” e uma alteração da arquitectura do acrômio no ombro que é considerado um “tipo”. Além disso, eu não sou exatamente certo o que você quer dizer com desequilíbrio torácica. Um desequilíbrio de força? Um desequilíbrio boney assimetria à caixa torácica (por exemplo, coluna vertebral /tórax /reforços)? Aqui estão meus pensamentos: Se você irritar a articulação AC ele vai tornar-se inchado e ficar até mais. Embora você não tem um trauma agudo, você pode estar irritando-a por alguns dos musculação, por exemplo, linhas na vertical. Você também pode ter um acrômio inclinada para baixo, um “tipo-2.” Isso pode causar dor no ombro, interferindo um dos tendões do manguito rotador, mas essa dor não vai equivaler a uma eventual assimetria visível. Independentemente de se tratar de uma arquitetura Acrômio Type-2 ou um deslocamento Grade-2, o exercício não vai mudar qualquer um destes. Enquanto você não tem dor, você deve ser capaz de ganhar força. Se o seu “torção” visível é a coluna vertebral, por exemplo, escoliose, então isso não é algo que vai desaparecer com o exercício ou qualquer outra coisa. Eu preciso saber mais sobre o que você quer dizer com distorção.

Dr. G ‘

www.drgillman.com

———- ———- ACOMPANHAMENTO

AC XRay Joint PERGUNTA: em primeiro lugar, eu gostaria de expressar a minha gratidão pela sua resposta. A ligação de um X-Ray para sua referência. Também responde às perguntas que você pediu.

O que eu quis dizer com desequilíbrio torácica /tortion é principalmente uma assimetria boney da caixa torácica. Não tenho a certeza por que é tão, mas o meu lado direito do cinto torácico parece menor em comparação com o lado esquerdo. ombro esquerdo é elevada do que a direita. Além disso, de forma interessante, que observou recentemente que a origem de fibra posterior do esternomastoideu na esquerda está mais perto de entalhe jugular – quase a meio caminho – em comparação com o direito.

pouco mais sobre assimetria, uma linha branca é observado correndo de umbigo ao peito. Esta linha não está dividindo meu tronco em duas metades idênticas. Tem dobrados para a minha clavícula direita significativamente na metade superior do esterno

Mais um sintoma que eu perdi:. Eu posso ouvir moagem som neste soulder, especialmente quando eu estou deitado de costas com perpendicular humerous para tronco e mover o antebraço em um arco. Sem dor associada a este.

Sobre a protuberância, você está absolutamente certo aqui também. Eu posso sentir o osso da clavícula elevada na articulação AC e é bastante proeminente. Nenhuma dor no momento, mas

esta questão continua vindo em minha mente. Eu possa ganhar alguma força de volta, mas o meu articulação AC tornam-se visualmente normal, nunca mais?

É definitivamente um grande alívio em saber que eu possa continuar a fazer exercícios e ganhar força como eu não tenho dor. Eu parei de usar barra de pilares. Eu gostaria de ter o seu conselho sobre exercícios para ser completamente eliminada dos meus horários. Especialmente, qual é a sua opinião sobre agachamentos pesados, agachamento e limpa. Gostaria de incluí-los durante a minha mesociclo força. Por favor, informe

Graças

RESPOSTA:.. Amol,

Primeiro, o seu raio-x parece ok. Não se preocupe. Eu acho que neste ponto que você simplesmente tem assimetria que você nasceu com e desenvolvido. Eu não sei por que seu músculo ECM seria assimétrica. Eu não sou um fã de agachamentos pesados ​​para a população em geral. Não é um ótimo exercício, pois ele pode te machucar. Se você está treinando para ser um powerlifter ou levantador olímpico, que bem vá em frente. Se não, então você não quer ir pesado. Mortos e limpa estão bem. Além disso, tente agachamento de divisão. Quanto ao seu ruído ombro, isso é comum depois de um ombro foi esticado ou ferido de alguma forma, e também é comum com condições artríticas leves. Mesmo leve AC ombro luxação ou estirpes repetitivos podem causar a articulação para tornar-se barulhento, com o estalar crepitante chamado de “crepitação”. Só para sua própria reabilitação, e para manter bom equilíbrio em seu manguito ombro, adicione o ombro exercício “W” (ver: https://www.youtube.com/watch?v=_G0feLqXA0E).

“Boa sorte com isso.

Dr. G

———- ———- ACOMPANHAMENTO

PERGUNTA: Olá Doutor,

tenho vindo a fazer o ombro exercício “W” três vezes por semana.

no entanto, recentemente, eu fui ficando dor semelhante novamente. Normalmente, depois de 2-3 horas de minha atividade pressionando bancada, eu começar a ficar um pouco de dor na minha articulação AC esquerda e dor ocasional na articulação AC direita também.

Só para acrescentar mais clareza à situação, aqui está o que eu estou fazendo agora

Eu tenho de continuar a fazer meus exercícios com as seguintes precauções:.

1. Eu faço meus sem-fim-ups corretamente. Página 2. verticalidades com barra abandonou completamente também eliminou agachamentos pesados ​​

2. Supino /qualquer exercício peito com forma correta

3. Eu tenho acompanhado programa de reabilitação do ombro a partir daqui: https://tiny.cc/acrehab página 4. Eu tenho feito um exercício de flexibilidade https://www.crossfit.com/mt-archive2/matt_mast_shoulder_roll.jpg isso por mais de 2 semanas. Inicialmente, ele sentiu-se melhor e eu poderia diminuir na aderência a cada vez. Mas o chefe distal clavicular visualmente saiu ainda é o mesmo.

5. Para apoiar sistema esquelético, completando-a com glucosamina, Condroitina e MSM durante a noite e de cálcio na manhã. Para últimos 30 dias.

Doutor,

estou me preparando para um evento naturais locais agendada no final de 2012 e ficando dúvidas sobre os meus níveis de cortisol.

Estou ganhando força significativa com todas as linhas e puxando movimentos, levantamento, todos os movimentos das pernas, mas não ganhando boa com meus peito e ombros movimentos.

Estou preocupado que este ocasional (uma vez por semana) 2-3 dias a dor duradoura pode ser tiro meus níveis de cortisol e afetando meu progresso geral negativamente.

Por favor, informe.

Resposta

Amol,

O exercício de ombro crossfit pode esticar seu ombro se você fizer isso muito longe ou muito frequentemente. Você precisa considerar a formação estabilidade escapular. Seu cortisol não será affeced pelo seu ombro. Se você é o treinamento do peso com uma junta de AC que tenha sido ferido ou é problemático, ele permanecerá problemática em algum grau. Você realmente precisa ter um quiroprático esportes ou algum outro especialista musculoesquelética examiná-lo para determinar onde você tem problemas. \\

Dr. G ‘