Eu sou uma mulher de 27 anos de idade e têm um ciclo menstrual regular. Mas eu ainda sofrem oscilações extremas de humor e irritabilidade pouco antes de minha menstruação está prestes a começar. É este PMS? Por que as mulheres sofrem com isso e que eu posso fazer para reduzir a intensidade dos sintomas?

PMS ou síndrome pré-menstrual é um grupo de sintomas que ocorrem pouco antes de uma mulher tem seus períodos. Enquanto em algumas mulheres estes sintomas podem ocorrer cerca de uma semana antes do início dos seus períodos, em outros ela pode começar a cerca de duas semanas antes.

Alguns dos sintomas mais comuns que uma mulher experiências incluem irritabilidade, alterações de humor, depressão , ansiedade, inchaço, desejo por certos alimentos, fadiga e falta de foco. Dito isto, os sintomas não são os mesmos para todas as mulheres e depende de uma série de fatores, como genética e alterações hormonais que ocorrem.

Por que isso acontece?

Enquanto o razão exata para o tumulto emocional que uma mulher enfrenta durante este tempo não foi zerado com, especialistas acreditam que isto pode ser devido à queda brusca nos hormônios estrogênio e progesterona que ocorre pouco antes de períodos de uma mulher. Esta queda não só afeta o modo como você se sente, mas também foi encontrado para interferir com a produção de seretonina – um produto químico essencial em seu cérebro. A falta de seretonina em seu cérebro tem sido associada a depressão, irritabilidade e desejos – que levam à mudanças de humor que você experiência como você passar por PMS

Aqui está o que você pode fazer para ajudar a aliviar estes sintomas

Faça algum exercício físico: exercício tem uma série de benefícios para a saúde e pode ajudar com os sintomas da TPM também. De acordo com alguns estudos, as mulheres que se exercitavam regularmente descobriram que os sintomas da TPM que sofreram, foram muito menor do que o normal. Isto porque, quando você exercer o seu corpo não só libera seretonina e outros hormônios felizes, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para o útero e ajuda a dor beat -. Apesar de tudo, fazer você se sentir melhor

Aumentar a quantidade de líquidos que você beber: beber líquidos ricos em eletrólitos é essencial para se manter saudável e bater os sintomas da TPM. Água e outros líquidos, como sucos de frutas frescas, água de coco e suco de limão ajudar a repor eletrólitos perdidos do seu corpo e bater os sintomas da TPM

Coloque-se no que é essencial:. Embora o mecanismo exato de como vitaminas e minerais pode ajudar reduzir os sintomas da TPM ainda não são conhecidos, vários estudos descobriram que o carregamento se sobre as vitaminas e minerais essenciais, especialmente cálcio, pode ajudar a vencer irritabilidade e humor. Além disso, micronutrientes, como o potássio, magnésio e vitaminas A, B e E ajudar a vencer a depressão, melhora a função digestiva, e aumenta os níveis de serotonina. Além disso, a vitamina B ajuda a elevar o seu humor e faz você se sentir feliz

Vá devagar com sal e açúcar:. Um excesso de açúcar refinado durante a TPM é pensado para aumentar o seu sentimento de letargia e exaustão, e isso faz você se sentir fome o tempo todo. Portanto, dar essas sal e açúcar alimentos ricos a perder e manter a alimentos saudáveis ​​em vez disso. Se você estiver craving algo salgado, tentar ter um pouco de salada com limão, sal de rocha ou molho de pimenta para ajudar a vencer a necessidade de sal. E se você está almejando algo doce, tente um pouco de açúcar mascavo ou

gur

. Seu teor de ferro ajuda a manter anemia na baía sem empilhar nas calorias

Dar cafeína, refrigerantes e álcool a miss:. Café e outras bebidas com cafeína tendem a afetar seu humor, como é conhecido para aumentar a ansiedade, nervosismo, e insônia. Além disso, o álcool é um depressor conhecido e beber antes de seus períodos podem piorar os sintomas da TPM

Tome um comprimido frio:. Manter seus níveis de stress mais baixo possível antes e durante o tempo que você sofre da sintomas da TPM é uma das melhores maneiras de reinar no raiva e irritabilidade. Não só o stress piorar os sintomas, mas também pode levar à depressão. Se você levar uma vida muito estressante, tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e ioga.

Se todas as outras dicas e truques falhar, visite o seu médico para um diagnóstico adequado da causa.

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