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33 (faz 6 porções) azeite cebola cozinhar spray1small, 4 onças (120 g), chopped1carrot, 3 onças (90 g), chopped1zucchini, 4 onças (120 g), chopped2ounces (60 g) cogumelos, limpos e sliced114 1/2 onças (435 g ) sem adição de sal tomate picado com juice116 onças (480 g) pode cannellini feijão, well3cups lavados (720 ml) enlatados de carne baixo teor de sódio ou de produtos hortícolas brothfreshly pepper6ounces solo (180 g) livre de gordura seca penne ou outros pasta2tablespoons (24 g ) de queijo parmesão ralado
spray de um pote coberto antiaderente com spray de cozinha. Adicione a cebola, cenoura, abobrinha e cogumelos; refogue por 5 a 6 minutos, até que as cebolas queres.
Adicione os tomates com o suco e deixe ferver, coberto, por 20 minutos. Adicione o feijão e cozinhe, descoberto, por 5 minutos. Adicione o caldo e cozinhe, descoberto, por 10 minutos. Arrefecer e congelar em um recipiente hermético.
Quando estiver pronto para servir, reaquecer em uma panela ou no microondas. Enquanto a sopa é reaquecimento, cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem para al dente. (Não cozinhe demais o macarrão como ele vai continuar a cozinhar na sopa quente). Escorra o macarrão e se combinam com a sopa
Concha em tigelas de sopa, superando cada porção com uma pitada de queijo parmesão
Por porção:..
191 calorias (7% de calorias de gordura), 9 g de proteína, 2 g de gordura total (0,5 g de gordura saturada), 35 g de carboidrato, 4 g de fibra dietética, 2 mg de colesterol, 181 mg de sódio
Trocas: Página 2 de carboidratos (2 pão /amido), um vegetal
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