A pressão arterial elevada no sangue, ou hipertensão, é uma condição médica grave que não pode ser corrigido durante a noite. Se você tem pressão arterial elevada, existem algumas estilo de vida e mudanças dietéticas que você pode fazer para começar a diminuir a sua pressão arterial imediatamente. Você também deve obter rastreios regulares, pelo menos, a cada dois anos para discutir se você também pode precisar de medicamentos. [1] [2]

Passos para

Método 1Making de ação rápida Mudanças no seu estilo de vida

1Begin exercício imediatamente.

o exercício é uma excelente maneira de controlar a pressão arterial elevada. Ele vai ajudar você a perder peso, reduzir o stress, e se sentir bem. Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para se certificar de que você está saudável o suficiente. Se o seu médico lhe dá o ok, estes são recomendações comuns: [3]

75-150 minutos de atividade de resistência por semana. Você vai se divertir mais se você escolher atividades que gosta de fazer. Muitas pessoas se juntar a equipes esportivas da comunidade, ter aulas em uma academia local, ou simplesmente ir lá fora e caminhar, correr, ou de bicicleta. Não saltar para a direita em exercício intenso se você foi sedentário. Em vez disso, a facilidade em uma nova rotina.

rotinas de exercício são mais eficazes quando eles também são combinados com o treinamento de força, como levantamento de peso. Isso irá ajudá-lo a manter os ossos fortes e os músculos esculpidos

2Iniciar relaxar imediatamente

Estresse aumenta a sua pressão arterial..; se você está enfrentando uma elevação temporária da pressão arterial devido ao estresse, este é um caso em que você pode ser capaz de diminuir quase “overnight”. As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva e reduzir o estresse pedágio físico leva em seu corpo. Coisas para tentar incluem: [4]

A respiração profunda

Meditação

Yoga

Tai Chi

3Quit fumar ou usar tabaco.

Tobacco endurece e estreita as artérias, o que aumenta a pressão arterial. Isto é verdade para ambos os fumantes e pessoas que estão expostas ao fumo passivo. Deixar de fumar irá melhorar sua saúde imediatamente. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, você pode: [5] [6]

Obter o apoio de amigos, família, um conselheiro, um grupo de apoio ou linhas directas

Converse com seu médico sobre a tentativa de medicamentos ou a terapia de reposição de nicotina

Existem programas estatais que ajudam as pessoas com a cessação do tabagismo. Olhe em recursos estatais para ver o que está disponível em seu estado

4Drink menos álcool.

Álcool é rico em calorias, tornando-o vulnerável a obesidade e aumentando o risco de pressão arterial elevada . Se você beber, ficar dentro dos limites recomendados. [7]

Homens não devem beber mais do que 1-2 drinques por dia. As mulheres devem ter, no máximo, uma bebida por dia.

Um copo de vinho, cerveja ou tiro de bebidas destiladas é uma bebida.

5Evaluate as drogas que você toma.

Esta inclui ambas as drogas de rua e medicamentos. drogas de rua também pode aumentar a sua pressão arterial. Alguns medicamentos podem também contribuir para a hipertensão. Se você acha que isso pode ser o caso para você, não pare de tomar os seus medicamentos. Em vez disso contacte o seu médico para discutir o problema. O seu médico pode ser capaz de recomendar uma medicação diferente que vai funcionar melhor para você. Algumas substâncias e medicamentos que podem contribuir para a pressão arterial elevada incluem: [8]

As anfetaminas, cocaína e metanfetamina cristal

Alguns descongestionantes e medicamentos frios

Alguns analgésicos não prescritos ( não esteróides anti-inflamatórios ou AINEs, como ibuprofen, Celebrex, naproxeno de sódio, etc.)

Algumas pílulas anticoncepcionais

Método 2Improving sua dieta imediatamente com DASH

1Reduce sua ingestão de gordura e açúcar imediatamente.

Isso vai ajudar você a controlar o seu peso e reduzir o risco de doença cardíaca. Coma não mais de três colheres de sopa de gordura por dia e cinco doces por semana. maneiras fáceis de cortar rapidamente gordura e açúcar incluem:. [9]

Substituindo frutas para a sobremesa, em vez de os alimentos mais tradicional, gordurosos e açucarados, como doces, biscoitos, bolos, pudins e doces

Comer sanduíches secos em vez de adicionar maionese ou manteiga.

Reduzir a quantidade de óleo e manteiga você cozinhar. Evite banha, gorduras sólidas, óleo de coco e óleo de palma.

Não se certificar de garantir que você está comendo a quantidade adequada de recomendados “boas” gorduras, como monoinsaturados e poliinsaturados gorduras, que são encontrados em alimentos como azeite e abacate.

2Reduce o consumo de sal imediatamente.

Comer muito sal pode contribuir para a pressão arterial elevada. A dieta DASH, que é representa aproximações dietéticas para parar a hipertensão, as autorizações só 2.300 mg de sal por dia. Maneiras de cortar sal incluem: [10]

Reduzir em lanches pré-embalados, processados. Estes, muitas vezes tem um monte de sal adicionado para dar sabor. Olhar para a embalagem para ver a quantidade de sal que eles contêm. Alimentos como pretzels salgados, batatas fritas e frutos secos salgados são melhor evitar todos juntos.

Verifique as etiquetas em alimentos enlatados. Muitos vegetais são enlatados em água salgada. Você pode reduzir o consumo de sal através da compra de apenas vegetais frescos ou congelados. Se ele deve ser enlatado, o olhar para legumes em água sem sal.

Reduzir a quantidade de sal que você cozinhar. Na primeira você pode perder o sal, mas, em seguida, o seu paladar irá ajustar e você vai desfrutar de sabores naturais dos alimentos.

3Increase a quantidade de frutas e verduras que você come.

Esta é uma ótima maneira de melhorar rapidamente a sua dieta. A dieta DASH recomenda quatro a cinco porções de frutas e de quatro a cinco porções de legumes. Um tamanho serve é uma metade de um copo. Porque frutas e vegetais são excelentes fontes de potássio e magnésio, eles vão começar a controlar a sua pressão arterial imediatamente. Adicionar mais frutas e vegetais em sua dieta por: [11]

Snacking em frutas e legumes entre as refeições. Um fresco maçã, pêra, cenoura, ou pimenta verde é elegante e fácil de embalar com você em um dia agitado.

Comprar legumes congelados. Legumes congelados torná-lo conveniente para comer saborosos, nutritivos legumes durante todo o ano. Eles também são muito fáceis de descongelar e adicionar como um prato de lado para uma refeição.

Top off suas refeições com uma salada. Esta é uma ótima maneira de adicionar diversas frutas e legumes. Você pode ir para saladas saudáveis ​​com cenouras, tomates, pimentas e alface ou seja criativo com notas doces de fatias de laranja ou maçã. Monitorar seu uso de molhos para salada. Elas são muitas vezes salgado e gordo.

4Switch imediatamente para comer carboidratos de grãos integrais.

A dieta DASH recomenda de seis a oito porções de grãos por dia. Os cereais integrais contêm mais nutrientes e fibras do que a farinha branca processada. Isso significa que você vai ter mais valor nutricional por porção e se sentir menos fome. Uma fatia de pão ou meia xícara de macarrão cozido qualifica como uma porção. Caminhos para a sua ingestão de grãos integrais incluem:. [12].

Cozimento com farinha de trigo integral em vez de branco

A compra de macarrão de trigo integral em vez de branco

Comer marrom arroz em vez de branco.

Leitura a embalagem em pães para ver se eles dizem que são feitas a partir de trigo integral.

5Control o seu consumo de carne.

carnes magras como aves e peixes são os melhores, mas não exagere. Carnes e peixes são excelentes fontes de ferro, zinco, proteínas e vitaminas. No entanto, porque eles também têm grandes quantidades de gordura e colesterol, que irá contribuir para o entupimento de suas artérias. Reduza o consumo de carne e peixe a seis onças por dia. [13]

Cozinhe a carne de formas de baixa gordura. Em vez de fritar, tente assar, grelhar ou assar.

As carnes vermelhas são particularmente ricos em gordura. Se você comer carne vermelha, retire qualquer gordura que você vê em torno das bordas.

salmão, arenque e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajuda a controlar o colesterol. Tente comer peixe uma vez ou duas vezes por semana.

6Evaluate seus produtos lácteos.

Dairy é rico em cálcio e vitamina D, mas é melhor comer laticínios com pouca gordura, em vez de fontes de leite integral . Isso reduz a quantidade de gordura que você começa com ele. Duas a três xícaras de leite desnatado por dia deve ser suficiente. [14]

Leite, produtos de queijo e iogurte geralmente dizer-lhe na embalagem qual a percentagem de gordura que eles têm. Baixo teor de gordura ou de produtos skim tem muito menos gordura do que produtos de leite inteiro.

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável de cereais integrais com baixo teor de gordura ou leite desnatado ou iogurte.

Método 3Getting ajuda de um médico

1Make nomeação de um médico se você mostrar sinais de pressão arterial elevada.

Se você tem pressão arterial elevada, é importante consultar o seu médico para fazer um plano de saúde para controlá-lo. A maioria das pessoas com pressão arterial elevada não têm sintomas, por isso é melhor para se checar a cada ano ou dois. Se você fizer apresentam sintomas, você pode ter: [15]

hemorragias nasais freqüentes

Falta de ar

A visão borrada ou dupla ver

Dores de cabeça que don ‘t ir embora

medicamentos 2Discuss com seu médico.

o seu médico pode sugerir que você tomar medicamentos para reduzir a pressão arterial. Certifique-se de informar o seu médico sobre todos os outros medicamentos de prescrição, over-the-counter medicamentos, suplementos e ervas remédios que você toma. Alguns medicamentos para pressão arterial pode interagir com eles. medicamentos prescritos com frequência incluem: [16]

inibidores da ECA. Estes medicamentos baixar a pressão arterial, fazendo com que os vasos sanguíneos a relaxar. Algumas pessoas ficam com uma tosse crônica como um efeito colateral.

bloqueadores dos canais de cálcio. Estes medicamentos causar suas artérias a aumentar, reduzindo a pressão com que o seu sangue flui. Eles podem interagir com sumo de toranja. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais e interações.

Os diuréticos. Estes medicamentos fazem você urinar e reduzir a quantidade de sal em seu corpo.

Os beta-bloqueadores. Estes medicamentos causar o seu coração a bater mais lento e com menos força. Normalmente, o médico irá sugerir outros medicamentos e mudanças de estilo de vida antes de colocá-lo em beta-bloqueadores.

3Call uma ambulância se você poderia estar tendo um derrame ou ataque cardíaco.

Pressão arterial elevada aumenta os riscos de ambos. Se você não tem certeza se você poderia estar passando por um desses, você deve chamar respondedores de emergência médica imediatamente e deixá-los determinar o que você precisa.

Você poderia ter um acidente vascular cerebral se tiver um rosto caídas, especialmente na única um lado, de repente, tem problemas em falar ou compreender, sentir dormência ou fraqueza em um braço, perna ou face, têm problemas de visão em um ou ambos os olhos, perder a sua coordenação, estão confusos, sentir tonturas, ou ter uma dor de cabeça horrível. [ ,,,0],17]

você poderia estar tendo um ataque cardíaco se você experimentar uma sensação espremendo no peito, dor no peito, dor que viaja para um ou ambos os braços, o pescoço, costas, mandíbula, ou no abdômen, dificuldade respiratória, falta de ar, sudorese, tontura ou náusea. Você não tem que experimentar todos os sintomas.

As mulheres são menos propensos a sentir dor no peito durante um ataque cardíaco. [18] As mulheres têm sintomas mais vagos como aumento da fadiga, náuseas, sintomas de refluxo-like, ou sentimentos de desgraça iminente.