Descobrir tiver uma doença cardíaca pode ser assustador para que ele possa ser um alívio saber que você pode ajudar a si mesmo mudando sua dieta doença

cardíaca é um termo genérico para uma variedade. de condições diferentes, por isso é melhor perguntar ao seu médico se você precisa trazer o seu colesterol baixo, se você tem pressão arterial elevada ou se você tem necessidades específicas, como alguém com diabetes.

“a doença cardíaca é evitável e tratável “, diz Tracy Parker, nutricionista saúde do coração da Fundação Britânica do coração. “Quanto mais saudável a comida que colocamos em nossos corpos menor o risco de doença cardíaca coronária e doença cardiovascular e pequenas mudanças podem ter um grande impacto.”

Como tornar sua dieta mais saudável do coração:

1. gorduras de swap

“gorduras saturadas de swap para gorduras insaturadas”, diz Tracy, “em vez de manteiga e swap leite gordo a 1% de gordura do leite e um spread contendo óleo vegetal, para melhorar a qualidade da gordura que ‘ re recebendo “

porta-voz da Associação Dietética Britânica, Sonal Limbachia diz:”… as gorduras saturadas aumentam o colesterol ruim “LDL” no sangue Estas gorduras são sólidas à temperatura ambiente, incluindo manteiga, banha, animal e gordura do leite ”

Um produto de alta em gordura saturada tem mais de 5 g por 100 g.

Ele aconselha a mudança para usar gorduras insaturadas como azeitona, colza ou óleos de girassol.

Como um guia de utilização 1 colher de chá de óleo por pessoa, por prato. As boas gorduras são ainda gordura e excesso pode levar ao ganho de peso.

2. Pequenos ajustes

Se você festa constantemente em hambúrgueres e pizzas você vai ter que fazer mudanças bastante drásticas, mas se você geralmente comem uma dieta relativamente equilibrada alguns ajustes também podem fazer a diferença.

Belas ajustando e fazendo pequenas mudanças podem ajudar. “Com carnes gordas, como costeletas de porco ou bacon, cortar toda a gordura visível”, diz Tracy, “e tirar a pele de galinha.”

3. Omega 3 gorduras

Os peixes gordos como o salmão, cavala, sardinha e sardinha são boas fontes de ômega 3 gorduras.

“Incluir Omega 3 gorduras para reduzir triglicérides no sangue”, diz Sonal.

Se você é vegetariano ou não pode comer peixes oleosos -. polvilhe sementes de linhaça para saladas, cereais ou sopas

4. Frutas e legumes

Comer seus cinco-a-dia é uma parte fundamental de qualquer dieta equilibrada e especialmente para uma dieta saudável do coração.

“Geralmente incluir cinco porções de frutas e vegetais na sua dieta “, diz Tracy. “Dois terços das pessoas não controlá-lo, mas não há provas de que ter frutas e vegetais pode ajudar a reduzir doenças cardíacas.”

5. Reduzir o sal

“Muito sódio em sal aumenta a pressão arterial”, diz Sonal. “Portanto, evite adicionar sal extra para as refeições, escolha lanches sem sal e usar ervas e especiarias como uma alternativa.”

produtos de alta sal conter mais de 1,5 g de sal por 100g.

“A principal coisa com sal”, diz Tracy, “não é apenas o sal que adicionamos à comida ou na culinária, mas a quantidade de sal nos alimentos de conveniência que compramos no supermercado. Alguns cereais, produtos de panificação e refeições prontas tem um pouco de sal neles. “

6. Olhe nos rótulos

Os principais supermercados estão todos a bordo com o tráfego alimentos codificação de cores de luz agora por isso é mais fácil de trabalhar para fora o que é bom para comer para uma dieta saudável. Limitar produtos alimentícios com um código de cores vermelho, tem uns poucos âmbar e encher o seu carrinho com uma abundância de itens de cor codificadas verdes.