Você acabou de terminar um dia estressante no trabalho. Você chega em casa e você tem um pouco de dor na região lombar. O que você deve fazer?

Tensão muscular, espasmos do ligamento, e hérnias discais são três das lesões nas costas mais comuns. Eles podem ocorrer a qualquer momento, sem aviso prévio. fazer atividades que você não está realmente acostumado a fazer, como levantar objetos pesados, são uma causa comum. Mas em pé ou sentado por longos períodos de tempo, ou movimentos bruscos, como um espirro ou uma volta rápida, também pode levar a dor.

Então, o que você deve fazer para aliviar a dor lombar?

Obter algum descanso e relaxamento são um bom ponto de partida. E se a dor persistir ou piorar, consulte um médico ou especialista para trás. Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo:

* Uma das melhores maneiras de aliviar a dor lombar é deitar-se no chão com travesseiros sob os joelhos, enquanto seus quadris são curvados e os pés levantados . Isso ajuda a tirar a pressão da sua coluna.

* Um bloco de gelo muitas vezes é útil para reduzir a inflamação nos músculos. Normalmente as pessoas usam almofadas de aquecimento, mas o gelo é geralmente a melhor escolha para dor imediata. Uma boa massagem também pode ser muito útil.

* Há analgésicos que podem ser comprados ao balcão sem receita médica médicos. E há analgésicos naturais que você pode encontrar em sua loja de alimentos saudáveis.

* Se a dor persistir, e especialmente se ele fica mais sério, você deve consultar com um médico. Aqui estão alguns sinais de que a ajuda profissional é necessário:. Dormência, febre, náuseas, fraqueza e perder o controle

* Perder peso também pode ser uma grande ajuda. Enquanto isso não irá lhe fornecer alívio imediato, é uma estratégia muito sábia a longo prazo. Porque ser puts com excesso de peso adicionado stress em sua coluna. você também deve se concentrar em melhorar a sua postura quando sentado, em pé ou dormindo.

* exercícios leves também irá ajudar no alívio da dor lombar. E a caminhada é uma ótima maneira de se statred, especiamente se você pode fazê-lo sem problemas. Certifique-se de usar roupas confortáveis ​​e usar um bom par de caminhar ou correr sneakers, que ajudam com amortecimento.

Muitas pessoas cometem o erro de pensar que uma vez que a dor se foi que o problema está resolvido. Infelizmente, isso nem sempre é o caso. Então certifique-se de continuar a trabalhar sobre a sua saúde de volta, mesmo depois que a dor acabou.