Hipertensão dieta dicas

Se você tem hipertensão, você precisa de tomar medidas para proteger a sua saúde e reduzir suas chances de desenvolver sérios, problemas de saúde, até mesmo fatais. E enquanto a medicação pode levar a pressão arterial elevada para baixo, não há mais que você pode fazer para melhorar a sua condição, como a colagem a uma dieta que é conhecido por ajudar a hipertensão controle.

Alimentos a evitar quando você tem pressão arterial elevada

O seu médico provavelmente já lhe disse para demitir hambúrgueres de engorda e batatas fritas salgadas, como parte de sua dieta hipertensão, mas existem alimentos que você não pode considerar nocivos que podem causar estragos na sua pressão arterial. O principal culpado quando se trata de disparada dos níveis de pressão arterial é o sódio, encontrado em mais alimentos que você poderia esperar.

Evite ou limitar esses alimentos ricos em sódio em sua dieta hipertensão:

secas, preservado, ou carnes salgadas, como bacon, presunto, carne seca, e pepperoni

lanches fortemente salgados, como o amendoim, batatas fritas, biscoitos ou

alimentos e refeições enlatadas, incluindo vegetais e sopas

Os alimentos congelados e jantares

molhos, condimentos, e marinadas

O sal de mesa ou temperos salgados

Alimentos que ajudam a gerenciar High Blood Pressure

Há uma abundância de alimentos que podem realmente ajudar a menor pressão arterial elevada. Estudos mostram que o potássio é muito importante para ajudar a baixar a pressão arterial elevada e é um ingrediente-chave em uma dieta que ajuda a reduzir a hipertensão. Escolha estes de alta de potássio, frutas e legumes baixo teor de sódio:

passas, ameixas e suco de ameixa

frutas e sucos

Honeydew, melão, melancia e Citrus

Abacates

Maçãs e sumo de maçã

Bananas

milho fresco

abóbora Cozido, berinjela, repolho, e couve-flor

feijão Lima e ervilhas

Pimentas e rabanetes

cozida ou batatas cozidas

Uma boa maneira de certificar-se de que você está recebendo exatamente o que você precisa normalizar a pressão arterial é seguir as abordagens dietéticas para parar dieta Hypertension (DASH). O plano alimentar DASH foi desenvolvido para ajudar a baixar a pressão arterial e aumentar a saúde do coração, com base em pesquisa apoiado pelo National Heart, Lung, and Blood Institute. Aqui estão as peças-chave da dieta hipertensão DASH:

De duas a três porções diárias de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura (porções incluem 1 xícara de leite ou iogurte)

Quatro a cinco porções diárias de frutas e legumes (porções incluem 1 copo de vegetais folhosos, 1 de tamanho médio da fruta, metade suco de xícara)

Seis a oito porções diárias de grãos integrais (porções incluem 1 fatia de pão, uma onça cereal seco)

Menos de seis porções diárias de proteína magra (porções incluem 1 ovo, 1 oz carne ou peixe)

de duas a três porções diárias de saudável óleos e gorduras (que serve tamanhos incluem o óleo de 1 colher de chá vegetal ou margarina suave, 1 colher de sopa de maionese)

Quatro a cinco porções semanais de sementes, nozes e leguminosas (porções incluem 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou sementes)

Não mais do que cinco porções semanais de sobremesas e doces (porções incluem açúcar 1 colher de sopa ou geléia)

como gerenciar a hipertensão com a dieta é toda sobre a leitura dos rótulos – que ajuda a saber o que você está colocando em seu corpo, e como o alimento afeta a pressão arterial.

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