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Com tantos alimentos prometendo reduzir o colesterol e o risco de diabetes tipo 2 e doença cardíaca, é difícil separar o fato da ficção. Você está recebendo a nutrição que você precisa? Ou alguns alimentos saborosos falsificações? Olhamos para 10 alimentos “saudáveis para o coração” para descobrir a verdade …
É um fato: O que você come afeta o seu risco de colesterol elevado, especialmente se você tem diabetes tipo 2. Mas com as alegações de saúde confusas, anúncios de alimentos e falso conselho, você pode precisar de um pouco de ajuda com a sua lista de compras para combater a doença cardíaca, o número 1 assassino de women.We montar uma linha de picaretas coração saudável, bem como alguns que – surpresa! – Não são todos eles são rachados até ser
1.. Peixe gordo
O negócio real!
Os peixes gordos como o salmão, lago ou truta arco-íris, arenque, anchova, sardinha, atum voador e bifes de atum são embalados com coração de blindagem de omega 3 os ácidos gordos. A American Heart Association (AHA) aconselha os americanos a comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Isso porque peixes de água fria e suas gorduras ômega-3 reduz a inflamação que precede a doença cardíaca, diminuir o risco de batimentos cardíacos irregulares, tornar o sangue menos viscoso e menos propensos a formar coágulos, e quando tomado em doses elevadas, menor cuidado triglycerides.A para crianças e mulheres que estejam grávidas, amamentando ou que possam engravidar: Quase todos os frutos do mar contém algum mercúrio, um metal tóxico para o cérebro em desenvolvimento e os sistemas nervosos dos nascituros e jovens. Demasiada mercúrio poderia levar a danos cerebrais e de aprendizagem deficiência. A Food and Drug Administration e da Agência de Proteção Ambiental alertou grupos de risco para evitar a quatro peixes mais fortemente contaminadas com mercúrio:
Swordfish
King cavala
Shark
Tilefish
Albacore atum e carnes são quinta, para comer 6 onças ou menos e crianças alimentar apenas uma pequena porção semanal. 2. Pretzels Fat-free
Imposter!
Fat-free não garante a bondade. Um alimento ganha seu status saudável para o coração por causa de seus nutrientes: fibras, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e fitoquímicos (compostos de combate a doenças em plantas). A maioria dos pretzels, bolachas e outros salgadinhos não têm nenhum. Pretzels feitos com farinha branca são de fibra pobres e fortemente salgados. Vasculhar as prateleiras do seu mercado de pretzels e biscoitos com farinha de trigo integral como o primeiro ingrediente. Eles vão nutrir seu corpo com mais fibras e outros nutrientes, mas você provavelmente ainda vai bater no teto com sódio. O Instituto de Medicina recomenda um limite superior de 2300 miligramas (mg) de sódio por dia para adultos saudáveis. Uma quantidade ideal está mais perto de 1500 mg por dia. Uma mera porção de 1 onça de pretzels Rold ouro serve-se 580 mg de sódio – mais de um terço do limite diário ideal. Outras marcas são semelhantes. Quando sódio na dieta aumenta, o mesmo acontece com a pressão arterial, mesmo em pessoas saudáveis.
3. Granola e barras de cereais
Leia as letras miúdas!
Granola foi, provavelmente, a saúde originais food.Loaded com aveia, frutas e nozes, que deve ser elevado em todos list.But com nosso desejo insaciável de alimentos que é rápido, portátil e ultra-doce, os fabricantes têm nos dado granola e barras de cereais com grãos refinados e açúcares adicionados como principais ingredientes. Muitos são bares apenas o doce em uma de produtos naturais produtos wrapper.Choose que listam aveia integral ou outro grão inteiro como um primeiro ingrediente e evitar aqueles com óleos parcialmente hidrogenados (também conhecidas como gorduras trans prejudiciais coração) .Scan o “Nutrition fatos “painel para uma marca que tem pelo menos 3 gramas de fibra por porção ou um mínimo de 1 grama para cada 50 calories.Studies confirmar que aveia – um pequeno-almoço favorito – pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue. Não importa se a aveia são de corte de aço, à moda antiga, rápida ou instantânea. Todas as três partes do grão – germe, farelo e endosperma – permanecem após saudáveis para o coração processing.Some favoritos: Crunchy Aveia Bares mel granola, Kashi Tasty pouco mastigável e barras de granola crocante Pequenos saborosos e tio Sam Oatmeal Raisin Cereal Bars.4. Turquia Cães e salsichas de
Imposter!
Eles podem parecer mais virtuoso do que os seus irmãos de carne bovina ou de porco, mas eles estão ainda ligações meats.Turkey processados são cheios de sódio (acho que a pressão arterial elevada) e outros aditivos.
5 Eles não são alimentos saudáveis: alguns têm menos gordura saturada, mas muitos don’t.It de OK para jogar um cão de peru na grelha ocasionalmente ou para apimentar o jantar com alguma salsicha de peru magra, mas lembre-se.. Feijão
O negócio real!
Quando você estava na escola, você aprendeu que “feijões, feijões são bons para o coração.” Mas você provavelmente não sabia por quê. Eles são naturalmente cheio de sangue de potássio de redução da pressão e magnésio, folato de redução de acidente vascular cerebral, fibra solúvel para baixar o colesterol e more.The 2005 Diretrizes Alimentares dos EUA para os americanos recomenda três xícaras de feijão e outras leguminosas weekly.Eat pelo menos quatro porções de grãos de uma semana e você vai diminuir o risco de doença cardíaca coronária em 22%, de acordo com um estudo de quase 10.000 Americans.So encher-se sobre essas bico, pintos, limas e grandes northerns. Eles são uma excelente maneira de ficar magra, aumentar a longevidade e diminuir o risco de certos cancers.6. Banana Chips
Imposter!
O que poderia ser mais saudável do que uma banana fresca? Não muito. Bananas são carregados com chips de banana potassium.But de redução da pressão de fibra e de sangue? Eles são frito e cheio de açúcar. Claro, o rótulo diz all-natural. Mas naturais ou não, os óleos extra e açúcares basta adicionar calorias e gorduras. Da próxima vez que você está comprando mantimentos, escolha bananas que ainda olham como bananas. 7. Nuts
O negócio real
Nuts nos dar gorduras saudáveis, proteínas, fibras, minerais e vitamina E. A presente vitamina cunhas em nossas membranas celulares e oferece proteção contra os radicais livres prejudiciais – provavelmente nos proteger de doenças cardíacas e de outras condições, tais como câncer e doença ocular. Comer nozes pelo menos quatro vezes por semana para diminuir o seu risco de desenvolver doença cardíaca coronária em 37%. Cada porção extra de gotas de outra 8%. Nozes, em particular, embalar uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3. Eles não são os mesmos poderosos ômega-3 encontrados nos peixes, mas eles mostram a promessa em guardar o coração. Nuts não são apenas um lanche (ou barra) comida. Adicione uma pitada de saladas, legumes, arroz e muito mais. Espalhe a manteiga de amendoim e outras manteigas de pão integral ou bolachas; dab alguns em banana ou slices.8 maçã. Redução do colesterol-Free e margarina
Imposter!
Não garante o selo de aprovação de um nutricionista livre de colesterol. sem colesterol ou não, gorduras sólidas estão cheios de gorduras saturadas-prejudicando cardíacos ou gorduras trans ou ambos. Cada sinaliza seu fígado para fazer mais colesterol e aumenta o risco de doença cardíaca. Se um rótulo possui “sem colesterol”, inspecionar a lista de ingredientes. Deixe-o na loja se o produto contém quaisquer gorduras trans ou óleo parcialmente hidrogenado. Mesmo a pessoa mais saudável deve limitar a gordura saturada a 20 gramas por dia. Sua melhor aposta é a margarina mole ou líquida.
9. Fortificada de suco de laranja
O negócio real!
Suco de laranja, queijo, margarinas, barras de chocolate e muito mais são fortificados com estanóis vegetais para baixar o colesterol ou esteróis, coletivamente chamados de fitoesteróis. Fitoesteróis são primo da planta para o colesterol e estão naturalmente presentes em apenas pequenas quantidades. Adicionados aos alimentos em quantidades maiores, eles lutam colesterol, bloqueando a sua absorção, forçando o corpo a eliminar it. porções par cada dia pode diminuir o LDL (mau colesterol) em 5% -15% .You’ll encontrar produtos enriquecidos com fitoesterol no supermercado. Mas não basta adicioná-los à sua dieta, porque você provavelmente vai ganhar peso. Você vai ter que trocar uma barra de chocolate regular para uma CocoaVia ou o seu JO usual para uma versão fortificada.
10. Wine
Leia as letras miúdas!
Boa notícia para aqueles que preferem atirar abaixo uma cerveja do que saborear um copo de vinho. Os pesquisadores estimam que o consumo moderado de
qualquer bebida alcoólica
reduz o risco de doenças cardíacas em 30% -50%. Tão pouco como metade de um drinque por dia reduz o risco de diabetes tipo 2, um estudo finlandês sugere. Para as mulheres, o consumo moderado é igual a não mais do que uma bebida por dia. Os homens podem desfrutar de duas vezes isso.
Alguns especialistas especulam que o vinho tinto concede benefícios extras. Feita a partir de uvas com peles intactas, vinho tinto fornece uma variedade de compostos que podem ajudar o coração
Mas cuidado:. Beber muito álcool está ligado ao aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes, bem como as doenças de o fígado eo pâncreas, morte súbita e acidentes.
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A doença cardíaca coronária, a principal causa de morte neste país, contribui para os 1,5 milhões de ataques cardíacos que ocorrem a cada ano. você vai se tornar uma parte dessa estatística? Saiba mais sobre os sintomas do ataque do coração e descobrir se o seu ticker vai continuar correndo com este quiz ataque cardíaco.