Conhecido como joelho de corredor, esta é uma condição comum em que uma pessoa sofre ferimentos em e ao redor do joelho. Causada devido ao abalo constante de execução no chão duro, esta condição pode ser facilmente prevenida. Neste post Dr. Suraj Gurav, Consultor, substituição das articulações e cirurgião ortopédico, Hospitais Asiático (uma unidade da Asian Instituto do Coração, Mumbai) compartilha dicas sobre as precauções que devem ser tomadas durante a prática para a maratona.

Dica # 1 : Warm up antes de começar: Warm ups são absolutamente essencial quando se trata de proteger o seu corpo de lesões. Dr Gurav diz: ‘trechos ativa dos músculos da coxa e da perna são um must. Além disso, o alongamento dos músculos da frente e fora da coxa são também cruciais ‘Um estiramento adequada ajuda prontos seus músculos -. Especialmente aqueles das coxas e panturrilha -. Para o ataque de corrida e proteger seus keens de lesão

Dica # 2: Proteja seus joelhos: de acordo com o Dr. Gaurav, usando equipamentos de proteção como uma caneleira e protetor de joelho ajuda a proteger os joelhos e mantém-los a salvo de lesões

Dica # 3:. Fortalecer a músculos que sustentam os joelhos: ‘músculos como os das coxas, panturrilha, quadris e nádegas (glúteos) são aqueles que ajudam a executar o caminho certo. Fortalecendo-os ajuda a evitar lesões e fadiga. . Para além de que fortes músculos glúteos ajudar a alinhar os joelhos e prevenir a dor no joelho “diz o Dr. Gurav

Dica # 4:. Usar os sapatos e as meias certas: Os sapatos e as meias corretas são tão importantes quanto praticando para sua execução si. Dr Gurav diz que a compra de um uso de sapatos que são confortáveis ​​e se encaixam confortavelmente são essenciais para um funcionamento seguro. “Compre-os a partir de uma loja de renome, de preferência de um que você adquiriu sportswear dos anteriormente. Além disso, é importante lembrar que a mudança de seu calçado a cada 500 km é uma necessidade absoluta. “Diz o Dr. Gurav. Desgastado sapatos são ruins para o seu joelho como ao longo do tempo os sapatos tendem a perder sua forma e oferecer muito pouco apoio. Então, jogar fora sapatos velhos e desgastados e investir em um bom par

Dica # 5:. Execute o caminho certo: Dr Gurav sugere dando passos curtos quando você executa uma vez que não só ajuda a reduzir o estresse em seu joelhos, mas também ajuda a melhorar a eficiência – ajudando você a executar por mais

Dica # 6:. faça uma pausa de execução: Se correr é a única coisa que você faz, dando-lhe uma ruptura é uma boa ideia. Isso é porque quando você executar um determinado conjunto de músculos e articulações ficar tensa. aplicação constante pressão sobre essas áreas pode levar ao desgaste das suas articulações – especialmente os joelhos. De acordo com o Dr. Gurav outras atividades, além de corrida vai ajudar a melhorar a sua resistência. Atividades como ciclismo, natação são grandes dar seus joelhos que muito necessária pausa

Dica # 7:. Execute nas superfícies certas: Superfícies irregulares podem causar estragos com seus joelhos, então certifique-se de rodar em plana e bem piso pavimentado para proteger seus joelhos. De acordo com o Dr. Gurav, encostas são ruins para os joelhos também, evitando assim é a melhor maneira de proteger seus joelhos

Dica # 8:. Estiramento depois de uma corrida: ‘Após a corrida, os músculos estão doloridos. . O alongamento ajuda na recuperação mais rápida de dores musculares “diz o Dr. Gurav

Dica # 9:. Dê seu joelho alguma terapia de gelo: Ice aplicada no joelho é ótimo para ajudar a aliviar a dor e desconforto. Fazê-lo duas ou três vezes por semana, durante pelo menos 20 minutos é uma boa maneira de ajudar seus joelhos se recuperar depois de um longo prazo

Dica # 10:. Use um rolo de espuma para curar a dor: Se a dor em sua joelhos é muito intensa depois de um longo prazo, utilizando um rolo de espuma vai um longo caminho no alívio da dor. Rolar suavemente para cima e para baixo para massagear a área dolorosa para o alívio eficaz

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