As pessoas que fumam e bebida deve estar preocupado com a sua saúde cardiovascular. Ambos os hábitos de aumentar o risco de desenvolvimento de hipertensão, ou pressão sanguínea elevada, o que por sua vez aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares

Os efeitos do fumo e bebendo em hipertensão são bem conhecidos -. Ambos podem ter efeitos sobre dramática níveis de saúde cardíaca e pressão arterial. Então, se você já tiver sido diagnosticado com pressão arterial elevada ou que tenham fatores de risco para hipertensão, é hora de fazer algo sobre esses fatores de risco que você pode controlar.

para fumadores e High Blood Pressure

Fumar provoca um pico imediato na pressão sanguínea e pode aumentar os níveis de pressão arterial sistólica em tanto quanto 4 milímetros de mercúrio (mm Hg). A nicotina nos produtos do tabaco estimular o sistema nervoso a liberar substâncias químicas que podem contraem os vasos sanguíneos e contribuir para a pressão arterial elevada.

O fumo também causa danos a longo prazo para os vasos sanguíneos, por isso, além do risco de hipertensão, esse hábito ainda mais aumenta a chance de desenvolver problemas como acidente vascular cerebral, doença cardíaca e ataque cardíaco. A combinação de tabagismo e hipertensão coloca você em maior risco de ter um ataque cardíaco, derrame ou outro evento cardiovascular em comparação aos não-fumantes, com hipertensão.

Beber e Alta Pressão Arterial

para manter a pressão arterial sob controle e evitar problemas de saúde, é melhor beber álcool moderadamente. Isso significa que não mais do que uma bebida alcoólica por dia para as mulheres, e não mais de dois drinques por dia para homens. Se você reduzir o consumo de álcool, a pesquisa mostra que você pode ser capaz de reduzir os níveis de pressão arterial sistólica por até 3 mm Hg ..

Sair e cortando para trás

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a parar de fumar e limitar a ingestão de álcool:

Comprometer-se a sair. Definir uma data e assinar um contrato, se necessário, com você mesmo e talvez uma testemunha, a fim de parar de fumar. Livrar-se de todos os seus fornecimentos de tabaco – cigarros, isqueiros, cinzeiros, qualquer coisa relacionada ao tabagismo -. E verificar com o seu médico sobre a tentativa de um adesivo de nicotina ou goma

Evite gatilhos. Você encontra-se o desejo fumar um cigarro enquanto assiste TV, depois de comer, ou durante uma conversa por telefone? Em seguida, manter-se ocupado e evitar os gatilhos. Dê uma caminhada após as refeições, em vez de ver televisão ou obter um cappuccino após o jantar em um café em vez de visitar um bar.

Preencha o seu tempo. Trate-se a uma atividade divertida que vai tomar sua mente fora de fumar e beber -. Ver um filme, ir às compras, passear, ou pegar um novo hobby para ocupar seu tempo e dar-lhe uma sensação de prazer e satisfação

Faça o álcool uma indulgência limitado. Em vez de se estabelecer em no sofá com um six-pack ou uma garrafa de vinho, limitar-se a uma bebida (duas para os homens) por dia. Certifique-se de lembrar que serve tamanhos – uma porção de vinho é 5 onças; uma porção de cerveja é de 12 onças; e uma porção de licor é de 1,5 onças.

Reconhecer os sinais de dependência. Se você tem um tempo difícil limitar o álcool, você pode precisar de apoio externo. Quando o álcool começa a afetar o trabalho, escola ou relacionamentos, é hora de procurar ajuda profissional. Os grupos de apoio podem ajudar, mas pode ser necessário um programa de desintoxicação (retirada completa do uso de álcool) e reabilitação, se você é um bebedor pesado.

Você não pode sempre evitar a pressão arterial elevada, mas você pode fatores de risco para hipertensão controle, tais como o tabaco eo álcool.