O estresse pode ser um desafio para lidar com, e quando você tem diabetes tipo 1, lidar com ele é ainda mais importante por causa da grave efeito que pode ter sobre sua saúde.

Stress é a sua reação física e emocional a situações difíceis. situações indutoras de stress podem incluir eventos positivos, como o nascimento de um bebê, e os negativos, como o divórcio. Na maioria das pessoas, o estresse pode causar sintomas como dores de cabeça, dor de estômago, fadiga e ansiedade. E em pessoas com diabetes tipo 1, o estresse também pode ter ainda outro efeito indesejado: açúcar no sangue elevados

O açúcar no sangue de diabéticos tipo 1 pode aumentar quando está estressado por causa da produção do estresse hormônios adrenalina. e cortisol. Na maioria das pessoas, esses hormônios ajudam a melhorar a resposta do corpo ao estresse por avisar o fígado a liberar mais glicose, ou açúcar no sangue, para a energia adicional. Para os diabéticos, no entanto, essa glicose extra pode resultar em níveis perigosamente elevados de açúcar no sangue.

Não existem regras rígidas e rápidas sobre quanto para aumentar a sua insulina quando você está estressado, então a melhor coisa a fazer é manter um olho mais próximo em si mesmo. Quando você está em uma situação estressante, verificar os seus níveis de açúcar no sangue com mais frequência. Você pode até querer anote o seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10, juntamente com o seu nível de glicose, cada vez que você testar. Isso pode ajudá-lo a avaliar que efeito, se houver, o estresse tem sobre o açúcar no sangue.

Estratégias de Stress Relief

A melhor maneira de evitar problemas de açúcar no sangue induzida por estresse é, é claro, para evitar o stress, em primeiro lugar. Tente reduzir a sua exposição a factores de stress controláveis, como engarrafamentos, evitando-los sempre que puder. Se você se sente oprimido por suas responsabilidades pessoais, pode ser sábio para reduzir o tempo gasto em trabalho voluntário ou outras actividades não essenciais.

Se situações estressantes não pode ser evitado, lidar com -los de forma mais saudável. Exercício para tão pouco como 20 minutos por dia foi mostrado para aliviar o stress. Pessoas com diabetes tipo 1, no entanto, não deve envolver-se em exercício extenuante, quando eles têm cetonas no sangue ou na urina. Cetonas são substâncias químicas produzidas quando o nível de açúcar no sangue do corpo é muito alto. Se você tiver dúvidas sobre a adequação do seu programa de exercícios, consulte o seu diabetes médico.

Outra boa maneira de aliviar o stress é através da realização de exercícios de respiração profunda, que neutralizam as respirações curtas e superficiais associados ao stress. Para fazer a respiração profunda, sentar-se ou deitar-se e descruzar as pernas e os braços. Tome uma respiração profunda, e depois empurrar para fora o máximo de ar possível. Repita durante 5 a 20 minutos a uma hora, pelo menos, uma vez por dia.

Se estas técnicas de gerenciamento de estresse tradicionais não funcionam para você e você começa a sentir-se oprimido, você pode querer procurar ajuda profissional para lidar com seus níveis de stress. Trabalhando com um conselheiro ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com seus problemas. Peça ao médico que trata a sua diabetes para um encaminhamento para um desses profissionais.