O colesterol é uma gordura /lípidos que é produzido no fígado e uma certa quantidade de que é necessário para o bom funcionamento do corpo. Se você tiver tomado recentemente um teste de lipídios para verificar os seus níveis de colesterol, você deve estar ciente sobre os dois tipos de colesterol seu corpo produz:
LDL (lipoproteína de baixa densidade) colesterol ou o “mau colesterol ‘
HDL (high density lipoprotein colesterol) ou o “colesterol bom”.
todos nós sabemos que níveis elevados de colesterol LDL podem bloquear as artérias e causar doença cardíaca. O que você também deve saber é que um nível desejado de HDL (acima de 60 mg /dL) ajuda o corpo a se livrar do excesso de colesterol ruim, transportando-lo a partir dos vasos sanguíneos para o fígado para excreção. Portanto, um nível de HDL baixo é um fator de risco para doença cardíaca.
Como os índios, estamos propensos a HDL baixo e níveis ligeiramente elevados de colesterol, devido à nossa composição genética. Assim, uma abordagem mais focalizada seria reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom através de mudanças de dieta e estilo de vida. Aqui estão alguns alimentos que você deve ter para aumentar os níveis de HDL.
1. Nuts:
Comer um punhado de nozes mistas é a maneira mais fácil de controlar o colesterol. Uma revisão de 25 estudos em porcas incluindo nozes, amêndoas, amendoim, pistache e nozes de macadâmia mostrou que cerca de 67 gramas de nozes por dia aumentou o colesterol HDL e melhorou o HDL:. LDL em 8,3%
2. Cranberries:
Cranberries são deliciosas frutas ricas em compostos polifenólicos. Verificou-se que o sumo de arando com baixas calorias tem um efeito positivo sobre as concentrações circulantes de colesterol-HDL. Um estudo realizado por Ruel G e colegas observaram que homens que tiveram aumento da dose de suco de cranberry mostrou aumento significativo no seu nível de HDL-colesterol plasmático.
3.
Aveia: Aveia
pode não ser a sua primeira escolha para o pequeno almoço, mas se o seu nível de colesterol é elevado você pode certamente se beneficiar deles. A aveia é uma rica fonte de fibra que contém beta-glucanos. betaglucanos interferir com a absorção de colesterol ruim e aumentar bons níveis de colesterol HDL. Aqui estão 5 razões para começar a comer aveia hoje
4. Alho:
Embalado com antioxidantes que contêm enxofre, alho desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de colesterol. Um estudo realizado pela Universidade Bastyr, em Seattle, Washington mostrou que os participantes que têm três dentes de alho fresco todos os dias tinha impulsionado o seu bom colesterol (HDL) em 23 por cento em um mês. Estão aqui estão 15 benefícios para a saúde de alho que você deve saber.
5. O chocolate escuro: chocolates
escuras contêm polifenóis que impedem a oxidação do colesterol e melhora o perfil lipídico em indivíduos com níveis elevados de colesterol. Em um estudo conduzido por Mursu J e seus colegas, os participantes que tinham o chocolate escuro tinha aumentado os níveis de HDL em 13,7%.
6.
Vinho:
Enquanto o álcool é um veneno lento, que pode matá-lo tê-lo em quantidade em excesso, consumo moderado de álcool é provado ser benéfico. Pacientes com níveis elevados de colesterol, que consumiram cerca de 250ml de vinho tinto cada noite por 15 noites, mostrou aumento significativo no nível de colesterol HDL. Aqui estão mais 7 razões para beber vinho
Embora esses alimentos podem naturalmente aumentar o seu nível de colesterol bom, você não pode confiar neles completamente para controlar o seu colesterol total. Lembre-se, o exercício regular é um componente chave da modificação do estilo quando se trata de controlar os fatores de risco para doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. A atividade física regular é igualmente importante se você deseja obter o seu colesterol sob controle. Na verdade, exercício moderado a vigoroso cardiovascular pode aumentar o seu nível de HDL em 5% a 10%.
Referências:
Ruel G et al. impacto favorável de baixa caloria consumo de suco de cranberry em concentrações de HDL-colesterol no plasma em homens.
Mursu J et al. o consumo de chocolate escuro aumenta a concentração e gordos de chocolate ácidos HDL colesterol pode inibir a peroxidação lipídica em humanos saudáveis.
Reyna-Villasmil N et al. beta-glucana melhora significativamente HDLC e diminui LDLC e não HDL-colesterol em indivíduos com excesso de peso com hipercolesterolemia leve derivados de aveia
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