A melhor maneira para a maioria das pessoas para controlar a sua pressão arterial elevada é a de manter um peso saudável, exercício, tomar seus medicamentos, e reduzir o estresse. Uma pessoa diagnosticada com hipertensão também deve parar de fumar, evitar o fumo passivo, e limitar o consumo de álcool.

Como você pode ajudar o seu amado fazer estas coisas e manter sua pressão arterial sob controle? Experimente estas dicas de profissionais de saúde e da American Heart Association.

manter um bem abastecido Kitchen

Pessoas com pressão arterial elevada deve comer muitas frutas e vegetais e reduzir o consumo de sal e gordura. Se você mercearia e cozinhar para alguém que tem hipertensão, você deve:

Aprenda a ler rótulos. Procure alimentos que são baixos em gordura saturada, colesterol e sódio. Certifique-se de ler os rótulos de perto uma vez que muitos alimentos contêm surpreendentemente grandes quantidades de gordura e sal.

Pick up produtos frescos. Frutas e vegetais frescos são ricos em nutrientes e fibras que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Armazenar pronto-a-comer frutas e legumes (tais como baby cenouras e aipo) no frigorífico para o seu hipertensiva ente querido para fazer um lanche. Bananas são grandes para ter na mão porque eles são ricos em potássio, que foi mostrado para ser benéfico para pessoas com hipertensão. Cuidado: Muitos alimentos enlatados, incluindo vegetais enlatados, podem ser ricos em sódio, portanto, fique longe deles sempre que possível

Faça algo suspeito.. Servem peixe, como salmão, arenque, cavala, sardinha ou, pelo menos, duas vezes por semana. Estes peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que foram mostrados para ajudar a baixar a pressão arterial.

Ir para os grãos. Os cereais integrais são outra parte importante da dieta do seu ente querido. Stock-se em pães e massas que são feitos de 100 por cento de farinha de trigo integral.

Quando todos em sua casa muda seus hábitos alimentares, pode ser mais fácil para o seu ente querido para permanecer na pista. “Se alguém precisa de reduzir o sal em sua dieta, ajuda se toda a família faz um compromisso para comer alimentos pobres em sódio”, observa Daniel Jones, MD, reitor da escola de medicina da Universidade de Mississippi Medical Center, em Jackson e ex-presidente da American Heart Association.

Como incentivar o exercício As pessoas que têm pressão arterial elevada precisa se exercitar regularmente para manter seu peso e melhorar a circulação. Você pode ajudá-los a atingir suas metas de fitness por:

Fazendo uma caminhada juntos. Fale seu amigo ou membro da família com a hipertensão em tomar uma rápida caminhada em ritmo ao redor do bairro, todas as noites depois do jantar ou em outro momento mutuamente agradável.

Fazendo uma data “play”. Muitas pessoas acham que exercita com um amigo mais agradável do que treino sozinho. Encontram-se no ginásio ou jogar tênis ou basquete em uma quadra ao ar livre. Cadastre-se de uma aula de yoga juntos: Yoga não é apenas um bom exercício, ele também pode ajudar menor estresse, que é importante para um estilo de vida saudável para o coração. Qualquer coisa que você pode fazer para ajudar seu amado vara para uma rotina de exercícios e reduzir o estresse será benéfico para ambos, diz o Dr. Jones.

Os lembretes de medicação

É fundamental que as pessoas que tomam a medicação para pressão arterial elevada tomar suas pílulas de forma consistente. Saltar doses pode ser perigoso.

Seu amado pode precisar de alguma ajuda para lembrar de tomar a medicação. Se o seu amigo ou membro da família vive sozinho, considerar chamar ao mesmo tempo todos os dias para dar à pessoa um lembrete amigável. Para o tecnologicamente mais experiente, um e-mail ou mensagem de texto pode funcionar tão bem. Ou se o seu amado usa um distribuidor do comprimido, tirá-lo e colocá-lo sobre a mesa quando está na hora de sua medicação. Além disso, se necessário, ir com seu amigo ou membro da família para o médico para ter certeza que ela entende o que ela está tomando medicamentos e quando ela deve tomá-los. Marcar todos os compromissos no calendário, bem como a dela para que possa lembrá-la quando ela tem que ver o médico.

Não fumar e limite de álcool

Fumar aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de doença cardíaca. Evitar o fumo passivo também é importante e pode torná-lo mais fácil de parar de fumar. Da mesma forma, as bebidas alcoólicas podem causar ou agravar a pressão arterial elevada. Pessoas com hipertensão devem limitar seu consumo de álcool, o que pode ser menos difícil se eles não estão em lugares onde todo mundo está bebendo.

Seja amável à pessoa de quem cuida

As pessoas que estão em relacionamentos saudáveis ​​e têm lotes de apoio são mais propensos a fazer o estilo de vida mudanças necessárias para controlar a sua pressão arterial, Jones observa. “Você quer apoiar a outra pessoa, ajudando-os a lembrar-se de fazer as coisas que seu médico disse-lhes sobre”, observa Jones. Basta ser agradável sobre ele. “Nunca passar para a fase irritante”, aconselha Jones. Destinam-se a ser uma fonte de apoio, em vez de uma fonte de estresse, para sua amada com pressão arterial elevada – pode nem sempre parecer como ele, mas apenas um pouco incentivo de você pode percorrer um longo caminho.