Parcelas: 6

tempo de preparação: 10 minutos

Ingredientes

1 14 1/2-onça pedaço de pão duro estilo italiano ou francês, cortado ao meio no sentido do comprimento (você pode remover alguns dos o interior macio do pão se você quiser limitar o pão neste)

latas

2 6 onças de atum cheias de água, bem drenado

1 colher de sopa de suco de limão

colher de chá de molho inglês

1/3 xícara de baixo teor de gordura maionese

2 costelas de aipo finamente picado

1 tomate grande, em fatias finas

2 xícaras alface picada Romaine

sal e pimenta a gosto

Directions

Em uma tigela, amasse o atum com um garfo até pedaços são separados em pequenos pedaços.

Adicione o suco de limão, molho inglês, maionese e aipo. Combinam bem.

Coloque a mistura na metade inferior do pão. Polvilhe com sal e pimenta (se estiver usando). Top com tomate e alface, e em seguida, colocar a outra metade do pão em cima do que

Informações Nutrição

Por porção:.

247 calorias (12% de calorias provenientes de gordura), 18 g de proteína, 3 g de gordura total (0,5 g de gordura saturada), 36 g de carboidratos, 3 g de fibra dietética, 14 mg de colesterol, 653 mg de sódio

Trocas: Página 2 muito carne magra, 2 1/2 carboidrato (2 1/2 pão /amido)