A partir de 2013, 5,2 milhões de americanos tinham sido diagnosticados com a doença de Alzheimer, uma forma grave de demência, 1 e diagnósticos de Alzheimer são projetados para triplicar até 2050.2,3

mais de meio milhão de americanos morrem da doença a cada ano, tornando-se a terceira principal causa de morte em os EUA, bem atrás de doenças cardíacas e cancer.4,5

Considerando que não há cura conhecida e poucos ou nenhuns tratamentos eficazes, é muito importante prestar atenção à prevenção, se você quiser evitar tornar-se uma estatística de Alzheimer.

a boa notícia é que suas escolhas de estilo de vida como dieta, exercício e sono pode ter um impacto significativo sobre o seu risco.

Como observado pelo Dr. Richard Lipton6 do Albert Einstein College of Medicine, onde estudam o envelhecimento saudável, estilo de vida muda “olhar mais promissor do que as drogas estudos até agora.”

High-açúcar Diet aumenta o risco de

de Alzheimer

montagem pesquisa sugere nossa dieta moderna está desempenhando um papel significativo na prevalência disparada da doença de Alzheimer. Os alimentos processados ​​tendem a ser quase desprovida de gordura saudável sendo excessivo em açúcar, e esta combinação parece ser o cerne do problema.

A maioria das pessoas (especialmente americanos) estão em uma dieta de alimentos processados, e este praticamente garante que você vai acabar ficando proporções invertidas de carboidratos e gorduras, para não mencionar ambos são normalmente inferiores devido ao processamento e adulteração.

a conexão entre açúcar e doença de Alzheimer foi abordada pela primeira vez em 2005, quando a doença era provisoriamente chamado de “diabetes tipo 3.” Naquela época, os pesquisadores descobriram que o cérebro produz a insulina necessária para a sobrevivência de suas células cerebrais.

Uma proteína tóxica chamada ADDL remove receptores de insulina a partir de células nervosas, tornando assim os neurônios de insulina resistente e, como ADDLs se acumulam, sua memória começa a se deteriorar.

pesquisa também mostrou diabéticos anteriores têm um risco dobrado de desenvolver doença de Alzheimer.

Agora, os pesquisadores estão novamente alertando que a doença de Alzheimer parece ser intrinsecamente ligada à resistência à insulina. Em um estudo recente, 7 os pesquisadores usaram imagens do cérebro para avaliar 150 pessoas de meia-idade que estavam em risco de Alzheimer, mas não mostrou sinais de que no início do estudo.

Conforme relatado pelo The Huffington Post: 8

“As varreduras do cérebro revelaram que uma maior resistência à insulina foi associada a menos açúcar em partes importantes do cérebro, muitas vezes afectadas pela doença de Alzheimer.

A insulina é o hormônio que ajuda o açúcar no corpo a usar a partir dos alimentos que você come, e quer converte em energia ou armazena-lo afastado. A resistência à insulina é quando a resposta do seu corpo a um nível regular de hormônio é reduzido, criando uma necessidade de mais insulina.

‘Se você não tem tanto combustível, você não vai ser tão hábeis em se lembrando de algo ou fazer algo, “o principal autor do estudo Auriel Willette …

‘Isto é importante com a doença de Alzheimer, porque ao longo do curso da doença, há uma diminuição progressiva da quantidade de açúcar no sangue usado em certas regiões do cérebro. Essas regiões acabam usando cada vez menos.

Quando isso acontece, os autores do estudo acreditam que, certas partes do cérebro não pode realizar processos complexos, como as memórias que formam. “

Alzheimer e Fatores de risco de doença cardíaca Compartilhar

a resistência à insulina também aumenta o risco de doença cardíaca, por isso não é surpreendente descobrir que a doença cardíaca está associada com a doença de Alzheimer também.

A rigidez arterial (aterosclerose) está associada a um processo de marca registrada da doença de Alzheimer, ou seja, o acúmulo de placas de beta-amilóide no cérebro. Segundo o pesquisador Timothy Hughes, 9 “o processo de envelhecimento vascular pode predispor o cérebro ao aumento do acúmulo de placas amilóides.”

Uma pesquisa recente aponta também que a doença cardíaca aumenta suas chances de desenvolver a doença de Alzheimer – na verdade, estes dois doenças partilham um certo número de factores de risco.

De acordo com um estudo publicado na revista

Radiologia

, fatores de risco comuns incluem tabagismo, alcoolismo, diabetes, níveis de açúcar no sangue em jejum e obesidade. 10

Esses tipos de descobertas se encaixam com as conclusões alcançadas pelo neurologista Dr. David Perlmutter, autor dos dois livros:

Grain Cérebro

, e

Cérebro Maker.

A partir de sua pesquisa, Dr. Perlmutter concluiu que a doença de Alzheimer é baseada principalmente no estilo de vida e, em poucas palavras, qualquer coisa que promova a resistência à insulina, em última análise, também irá aumentar o seu risco de doença de Alzheimer.

Alzheimer está diretamente relacionada a níveis elevados de açúcar no sangue

Baixar Entrevista Transcrição

um estudo11 publicado no

New England Journal of Medicine

em agosto de 2013 demonstra que a elevação ainda leve de açúcar no sangue – um nível de cerca de 105 ou 110 – está associada com um risco elevado para a demência. Dr. Perlmutter acredita que um nível de açúcar no sangue de 92 ou superior é muito alto, e que o nível ideal de açúcar no sangue em jejum é algo em torno de 70 a 85, com 95 como o máximo.

Se o seu açúcar no sangue em jejum é longo 95 mg /dl, é definitivamente tempo para resolver sua dieta para abaixá-lo. Se você é gordo adaptado, não há nenhuma razão para evitar jejum níveis de açúcar no sangue abaixo de 70, como o seu corpo é, então, capaz de tocar em gordura corporal como fonte de energia. De acordo com Dr. Perlmutter:.

“Esta noção de que seu cérebro precisa de açúcar é realmente notícia velha gorda, especificamente cetonas, que seu corpo produz, metabolizando sua gordura, é agora chamado de” superfuel cérebro. ‘

Há até mesmo um produto farmacêutico;. um alimento médico que você pode escrever como uma prescrição, o que eleva o nível de cetonas ou gordura na corrente sanguínea dos pacientes, ofereceu-se agora como um tratamento para a doença de Alzheimer

Quem sabia? o ponto é o cérebro gosta de queimar gordura. isso é o que temos de mudar-o para … “

Três novos estudos destacam a importância do exercício

Em notícia relacionada, 12 de três novos estudos olhando para o exercício e show de Alzheimer, que não só pode exercer a reduzir o risco da doença, que parece ser uma parte importante do tratamento, bem. De acordo com Maria Carrillo, diretor de ciência da Associação de Alzheimer:

“

Com base nos resultados ouvimos relatados … no AAIC 2015, exercício ou atividade física regular pode desempenhar um papel tanto na proteção de sua cérebro da doença de Alzheimer e outras demências, e também viver melhor com a doença, se a tiver “

os resultados destes estudos incluem:.

1. Pacientes com diagnóstico de leve a moderada de Alzheimer que participaram de um programa de exercícios quatro meses de duração supervisionado tiveram significativamente menos sintomas neuropsiquiátricos associados à doença do que o grupo controle que não exerceu. Como foi observado no artigo em destaque: 13

“.

Em particular, os participantes frequentam 80 por cento das aulas de ginástica que se exercitavam vigorosamente experimentaram melhorias significativas na sua velocidade mental e atenção”

2. O segundo estudo incidiu sobre como o exercício afeta tau emaranhados – lesões cerebrais que são uma das características da doença de Alzheimer. O formulário de lesões cerebrais (emaranhados da tau), quando a proteína tau cai em fios torcidos, o que acaba matando as células cerebrais. Aqui, adultos sedentários diagnosticadas com transtorno cognitivo leve foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Quatro vezes por semana, o primeiro grupo fez exercícios aeróbicos supervisionados, enquanto o outro fez exercícios de alongamento.

Depois de seis meses, o grupo de exercício aeróbico apresentaram reduções estatisticamente significativas nos níveis de tau em comparação com aqueles que só fez alongamento. Eles também experimentaram uma melhoria na atenção, planejamento e função executiva, cortesia de melhora do fluxo sanguíneo em regiões do cérebro associadas com a memória e processamento. De acordo com o co-autor Laura Baker:.

“Estes resultados são importantes porque sugerem fortemente uma intervenção de estilo de vida potente, como o exercício aeróbico pode causar mudanças Alzheimer relacionadas no cérebro Nenhuma medicação actualmente aprovado pode rivalizar estes efeitos. “

[grifo meu]

3. No terceiro estudo, os pacientes com comprometimento cognitivo vascular leve (a segunda principal causa de demência) que fizeram exercício aeróbio supervisionado por seis meses melhorou significativamente a sua função cognitiva em comparação com pacientes que receberam o tratamento padrão. O pesquisador chefe Teresa Liu-Ambrose observou que:

“[O] facto de que o exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva em VCI significa que as pessoas com a condição de ter esperança lá em breve poderá ser uma ferramenta comprovada que podem usar para prolongar a sua independência e melhorar a sua qualidade de vida. “

também foi sugerido que o exercício pode desencadear uma mudança na forma como a proteína precursora de amilóide é metabolizado, 14, assim, retardar o aparecimento e progressão da doença de Alzheimer. o exercício também aumenta os níveis da proteína PGC-1alfa. a investigação demonstrou que as pessoas com doença de Alzheimer têm menos PGC-1alfa na sua brains15 e células que contêm mais da proteína produzir menos da proteína amilóide tóxico associado com a doença de Alzheimer.

o exercício também leva ao crescimento hipocampo e improvement.16 memória em geral, parece bastante claro que o exercício é uma parte importante do plano de prevenção de qualquer de Alzheimer. para obter orientação sobre a criação de um regime de fitness eficaz, por favor rever o meu Peak técnica de fitness para os meus recomendações específicas.

Sleep qualidade e quantidade também desempenha um papel

sono de má

Uma série de estudos têm ligado ou falta de sono a um aumento do risco de doença de Alzheimer. Uma razão para isso é porque o sistema de remoção de resíduos do seu cérebro funciona apenas durante sleep.17,18 profunda Este sistema de resíduos de remoção tem sido apelidado de system.19,20,21,22,23 glymphatic por bombeamento do fluido cérebro-espinhal através dos tecidos do seu cérebro , o sistema glymphatic libera os resíduos (incluindo a proteínas prejudiciais amilóide-beta) do seu cérebro de volta ao sistema circulatório do seu corpo, de onde é então eliminado.

No entanto, a fim de que para fazer este trabalho de forma eficaz, você

tem que

entrar sono profundo por um tempo suficientemente longo. Durante o sono, o sistema torna-se glymphatic 10 vezes mais activa do que durante o estado de vigília. Suas células cerebrais também redução de cerca de 60 por cento, permitindo uma maior eficiência de remoção de resíduos. Durante o dia, a atividade cerebral constante faz com que as células do cérebro para inchar em tamanho até que eles ocupam pouco mais de 85 por cento do volume de seu cérebro, 24 não permitindo assim a remoção eficaz dos resíduos.

Não é tão surpreendente, então, que, como observou no vídeo CNN destacados, falta de sono parece conduzir a formação de placas amilóides no cérebro. Em suma, as pessoas que dormem mal tendem a ter maior quantidade de placas amilóides no cérebro, que por sua vez estão associados com pior desempenho em testes de memória. Como tal, falta de sono pode realmente ser um sinal indicador precoce da acumulação de amilóide, o que poderia estar causando cérebro muito sutil muda muito antes de a doença se desenvolve.

Então, o quanto o sono que você precisa para uma boa saúde? Com base em uma revisão de 300 estudos de avaliação do sono e resultados de saúde, as diretrizes mais recentes do sono afirmar que os adultos de 18 a 64 necessidade 7 a 9 horas, e idosos com idade superior a 65 necessidade de 7 a 8 horas por noite. crianças

em idade escolar precisam de 10 a 13 horas e adolescentes, que tendem a estar entre os mais privado de sono, precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Considerando as ramificações de dormir mal durante décadas, seria sábio para abordar os hábitos de sono de seus filhos desde cedo, e ensinar-lhes o valor de dormir o suficiente qualidade em uma base regular e consistente.

-chave Alguma dieta para Prevenção de Alzheimer

Voltando ao ponto de partida, research25 da Clínica Mayo revelou que dietas ricas em hidratos de carbono estão associados com um risco aumentado 89 por cento para a demência, enquanto dietas ricas em gordura estão associados com um risco reduzido 44 por cento . Esta combinação de muito pouco açúcar e carboidratos, juntamente com maiores quantidades de gordura saudável é essencial não só para tratar a doença de Alzheimer, mas diabetes e doenças cardíacas, bem como, uma vez que todas essas condições estão enraizados na insulina e leptina resistência.

Compreender isto pode tornar sua vida muito mais fácil. Você não precisa memorizar os prós e contras de cada um e todas as doenças que você procurar evitar; tudo o que você precisa fazer é mudar ao longo de uma mentalidade que está focada em otimizar a saúde. prevenção de doenças, em seguida, torna-se um “efeito colateral”. benéfica Meu plano de nutrição otimizada pode ajustá-lo no caminho certo a esse respeito. Em resumo, os quatro instruções dietéticas seguintes são fundamentais para protelando de Alzheimer:

• comer comida de verdade, de preferência orgânica. Evite alimentos processados ​​de todos os tipos, pois eles contêm uma série de ingredientes prejudiciais ao seu cérebro, incluindo o açúcar refinado, frutose processados, grãos (especialmente glúten), ingredientes geneticamente modificadas (GM), e pesticidas, como o glifosato (herbicida pensado para ser pior que o DDT, e DDT já tem sido associada com o desenvolvimento da doença de Alzheimer).

Idealmente, você vai querer manter seus níveis de açúcar adicionado a um mínimo e seu frutose total inferior a 25 gramas por dia, ou tão baixo quanto 15 gramas por dia, se você já tem insulina /resistência à leptina, ou qualquer relacionado desordens. A opção por produtos orgânicos vai ajudar a evitar pesticidas sintéticos e herbicidas.

É ainda mais importante escolher orgânica carnes alimentados com capim e produtos de origem animal, como animais criados em operações de animais confinados (CAFOs) são rotineiramente alimentados com grãos transgênicos contaminados com pesticidas, juntamente com uma variedade de drogas. Alguns pesquisadores sugeriram mesmo a doença de Alzheimer pode ser uma forma de ação lenta da doença da vaca louca, adquirida pela ingestão de carnes contaminadas; e doença da vaca louca originada no sistema CAFO, o que obriga os herbívoros para comer partes de animais …

• Substitua os carboidratos refinados com gorduras saudáveis. Seu cérebro não precisa de carboidratos e açúcares; gorduras saudáveis, como as gorduras animais saturadas e de origem animal omega-3 são muito mais críticos para a função cerebral ideal. As gorduras saudáveis ​​para adicionar à sua dieta incluem:

✓ Abacates

✓ manteiga feita a partir de cru, erva-alimentados com leite orgânico

✓-primas

lácteos

✓ Ovo orgânico pastured gemas

✓ Coconuts e óleo de coco (óleo de coco realmente mostra a promessa como um tratamento de Alzheimer eficaz em si)

✓ óleos de nozes orgânicas não aquecidos

✓ nozes cruas, tais como nozes e macadâmia, que são pobres em proteínas e rica em gorduras saudáveis ​​

✓ carnes alimentados com capim ou pasto levantou aves

Evite todas as gorduras trans ou gorduras hidrogenadas que foram modificados de modo a aumentar a sua longevidade na prateleira da loja de mercearia. Isto inclui a margarina, óleos vegetais, e vários barrar semelhante a manteiga.

Evite glúten e caseína (principalmente trigo e leite pasteurizado, mas não laticínios

fat

, tais como manteiga). A pesquisa mostra que a sua

barreira sangue-cérebro é negativamente afetada pelo glúten. Glúten também

faz seu intestino mais permeável, que permite que as proteínas para entrar em sua corrente sanguínea, onde sensibilizar o sistema imunológico e promover a inflamação e autoimunidade, sendo que ambos desempenham um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Optimize sua flora intestinal, evitando alimentos processados ​​(açúcar, ingredientes transgênicos, pesticidas, e vários aditivos alimentares todos desencorajar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino), antibióticos e produtos antibacterianos, água fluoretada e clorada, e por comer regularmente alimentos tradicionalmente fermentados e cultivadas, juntamente com um probiótico de alta qualidade, se necessário. Dr. David Perlmutter explora a conexão convincente entre o microbioma e saúde do cérebro em seu livro

Cérebro Maker: O poder de micróbios do intestino para curar e proteger seu cérebro para a Vida,

ligando-o a uma série de doenças neurológicas, incluindo de Alzheimer.

outras estratégias de prevenção de Alzheimer

Além das instruções dietéticas fundamentais que acabamos de mencionar, juntamente com a obtenção de exercício físico regular e sono restaurador suficiente, as seguintes sugestões podem também ser úteis para a prevenção da doença de Alzheimer :

1.

intermitentemente rápidas

As cetonas são mobilizados quando substituir carboidratos com óleo de coco e outras gorduras saudáveis. jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para alavancar o seu corpo para lembrar como queimar gordura e reparar a resistência à insulina /leptina, que é um fator de contribuição principal para a doença de Alzheimer.

2. Melhorar seus níveis de magnésio

A investigação preliminar sugere fortemente uma diminuição dos sintomas de Alzheimer com o aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Infelizmente a maioria dos suplementos de magnésio não passar os níveis cerebrais de sangue, mas um novo, treonato magnésio, parece e tem alguma promessa para o futuro para tratar esta condição e pode ser superior a outras formas.

3. Comer uma dieta nutritiva rica em folato

Legumes, sem dúvida, são a melhor forma de folato, e todos nós devemos comer a abundância de vegetais crus frescos todos os dias. Evite suplementos como o ácido fólico, que é a versão sintética inferior de ácido fólico.

4. Otimizar seus níveis de vitamina D com a exposição ao sol sensata

suficiente de vitamina D é fundamental para o bom funcionamento do seu sistema imunológico para combater a inflamação que também está associada com a doença de Alzheimer. Se não puder, por qualquer motivo, para obter exposição bastante sol sensível, certifique-se de tomar diariamente suplementos de vitamina D para fazer o seu nível sanguíneo de pelo menos 40 a 50 ng /ml. Este é tipicamente cerca de 8000 unidades de vitamina D para a maioria dos adultos.

5. Evitar e eliminar o mercúrio do seu corpo

restaurações de amálgama dental, que são 50 por cento mercúrio em peso, são uma das principais fontes de toxicidade do metal pesado, no entanto você deve ser saudável antes de tê-los removidos. Depois de ter ajustado para seguir a dieta descrita no meu plano de nutrição otimizado, você pode seguir o protocolo de mercúrio desintoxicação e, em seguida, encontrar um dentista biológico para ter suas amálgamas removidas.

6. Evitar e eliminar de alumínio do seu corpo

Fontes de alumínio incluem antitranspirantes, panelas antiaderentes, adjuvantes de vacinas, etc. Para obter dicas sobre como a desintoxicação de alumínio, por favor, veja meu artigo “, primeiro estudo de caso para mostrar Link direto entre a doença de Alzheimer e alumínio Toxicity “. Há alguma sugestão de que algumas águas minerais ricos em ácido silícico pode ajudar seu corpo a eliminar alumínio.

7. Evite vacinação contra a gripe

A maioria das vacinas contra a gripe contêm mercúrio e alumínio.

8. Evite estatinas e drogas anticolinérgicas

Drogas que bloqueiam a acetilcolina, um neurotransmissor do sistema nervoso, foram mostrados para aumentar o risco de demência. Estes medicamentos incluem certos analgésicos noturno, anti-histamínicos, soníferos, certos antidepressivos, medicamentos para controlar a incontinência, e certos analgésicos narcóticos. drogas

estatinas são particularmente problemático porque elas suprimem a síntese de colesterol, esgotar o seu cérebro da coenzima Q10, vitamina K2, e precursores de neurotransmissores, e impedir a entrega adequada de ácidos graxos essenciais e antioxidantes solúveis em gordura para o seu cérebro, inibição da produção da biomolécula transportador indispensável conhecida como a lipoproteína de baixa densidade.

9. Desafie sua

Estimulação mental diária mente, especialmente aprender algo novo, tais como aprender a tocar um instrumento ou um novo idioma, está associada a uma diminuição do risco de doença de Alzheimer. Os investigadores suspeitam que desafio mental ajuda a construir o seu cérebro, tornando-o menos suscetível a lesões associadas com a doença de Alzheimer.