De acordo com a American Chiropractic Association, mais de 30 milhões de americanos tiveram dor lombar em algum momento de suas vidas. Um estudo realizado pela Universidade do Texas Health Science Center em San Antonio disparidades na apresentação e tratamento de dor lombar recentemente descoberto, encontrando que os indivíduos afro-americanos relatam dor mais grave do que os indivíduos caucasianos.

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Olhando para evitar dor nas costas? Alguns exercícios básicos para alongar e fortalecer as costas e os músculos de apoio pode ajudá-lo a encontrar alívio. Agora uma revisão de 14 estudos mostra que exercitar os músculos muitas vezes negligenciada pode aumentar a sua melhoria em 15 por cento. A chave é trabalhar os músculos do tronco profundas, que sustentam e controlam a espinha.

Repita cada exercício algumas vezes, em seguida, aumentar o número de repetições que o exercício fica mais fácil. Se você já machucar as costas ou ter outras condições de saúde, como osteoporose, consulte o seu médico antes de fazer estes exercícios

Para evitar problemas tente estes dois movimentos:.

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha a coluna em posição neutra (não arqueado ou pressionada contra o chão). Levante a perna esquerda; ao mesmo tempo, elevar o braço direito e varrê-la de volta a deitar no chão. Volte à posição inicial; repita no lado oposto. Fazer cinco repetições. Aumentar gradualmente reps a dez.

2. De quatro, com a coluna na posição neutra, levante um braço por isso é paralelo ao chão. Abaixá-lo, em seguida, levantar e abaixar o outro braço. Repita cinco vezes. Em seguida, levante uma perna para trás, paralelo ao chão. Abaixá-lo, em seguida, levantar e abaixar a outra perna. Fazer cinco repetições. Trabalhar até levantar o braço e perna oposta ao mesmo tempo; aumentar gradualmente reps a dez.