Pense na última vez que você gostou – não detestava – ir ao ginásio. Se já faz anos, talvez seja porque você andou na mesma esteira, ao mesmo ginásio por tanto tempo que a sua impressão sneaker é incorporado na banda de rodagem ou a bicicleta de exercício praticamente define a velocidade em si quando você se senta sobre ele. A única maneira de amplificar a sua motivação e permanecer saudável para o coração é a re-energizar o seu regime de exercício. Mas como?

Saúde do Coração: Cardio é a aptidão Prioridade

Conseguir um treino cardio ideal não é necessariamente sobre como você mover seus braços e pernas ou o que ostenta a engrenagem que você usa. Cardio é sobre a movimentação de seus grandes grupos musculares – seus braços e pernas – para forçar o sangue através de suas artérias. Este é o exercício aeróbico no seu melhor. O seu coração e os pulmões vai trabalhar mais do que o normal para atender o aumento da demanda do seu corpo para o oxigênio, o “aero” em aeróbica. E oxigênio mantém as células do coração em condição privilegiada.

O tipo de exercício cardio você faz é com você, mas se você é excesso de usar esteiras e bicicletas elípticas, é hora de seguir em frente.

Heart Saúde: Divirta-se com Cardio

Para decidir o que você vai fazer para manter o seu exercício regimen saudável para o coração, pensar para trás a quando você era uma criança. O que você gosta de fazer? É provável que alguns dos mais divertidos que você teve foi com atividades físicas que nem sequer parecem como

trabalho

. Tais atividades de cardio ricos provavelmente incluía:

Natação: O que é sobre a água que acalma os nervos e livra a mente do stress? Quando você era pequeno, não parece importar se a água estava na piscina de um vizinho ou na praia. Você não poderia obter o suficiente dele. Hoje, aos 67 anos, Carl F. Dennison, MD, um médico de família em Fort Lauderdale, Fla., Não se esqueceu esse sentimento. Ainda um ávido nadador, Dr. Dennison nada cerca de cinco vezes por semana. Quando o corpo atinge a água, ele sente o estresse simplesmente deixar seus ossos. “Quando eu não manter a minha rotina normal, meu corpo sente isso”, diz ele. “Eu não sou tão flexível e estou um pouco dolorido. Meu corpo anseia o exercício. “

Se fazendo voltas não é sua coisa, dar hidroginástica uma tentativa. Seu ginásio local, health club, ou centro de recreação podem oferecer classes que usam pesos flutuantes, kickboards, e outras ferramentas para colocar algum interesse de volta para o seu treino.

Dança: Você não sabe o quanto exercício você estava começando a essas danças do ensino médio, mas você sempre à esquerda sensação que parecia terminar 10 minutos depois de ter começado; isso é o quão rápido o tempo voou. Bem, isso pode acontecer novamente. Tente se inscrever para uma aula de dança com seu parceiro – ou se você é único, olhar para uma classe que irá combiná-lo com outra pessoa. Não há classes em sua garganta das madeiras? Ligue sua música de dança favorito em casa e dança em torno de sua sala de estar para 30 a 45 minutos.

Bicycling: Como você chegar na cidade quando você era criança? Se ele estava indo para a loja ou o seu jogo Little League, provavelmente você montou sua bicicleta. Talvez seja a hora de chegar em sua bicicleta novamente. Planear umas férias em torno de bicicleta ou levar seus filhos ou netos em uma base regular. andar de bicicleta é excelente para melhorar a circulação e aliviar o stress, que é exatamente o que seu coração precisa.

esportes organizados: Muitos especialistas em exercício físico recomendamos que você tem um companheiro quando você se exercita, então por que não participar de uma equipe? Há uma série de ligas de esportes lá fora, que atendem a pessoas de diferentes idades e habilidades. Senior League Baseball dos homens St. Louis, por exemplo, tem mais de 700 jogadores da idade de 18 anos para mais de 50. E o único requisito para jogar é que você deve amar o basebol, por isso não deixe o seu swing enferrujado evitar que você fique em o jogo novamente.

Classes aeróbicas: kickboxing, yoga, ciclismo grupo, aeróbica – todas essas atividades obter o seu corpo em movimento e seu bombeamento do coração, que é exatamente o que você precisa para otimizar sua saúde cardíaca. Tente provar uma classe diferente a cada semana para encontrar as classes que você mais gosta.

Saúde do Coração: ser esperto sobre Cardio demasiado

Antes de adicionar qualquer novo exercício cardiovascular para a sua rotina, é uma boa idéia para verificar com o seu médico – especialmente se você foi diagnosticado com uma doença cardíaca. Além disso, ouvir o seu corpo como você está se exercitando, e estar preparado para recuar e fazer uma pausa de repente se você não se sente bem.

Outra boa idéia do Dr. Dennison: Quando você se exercita, especialmente se você estiver fora, use sempre uma pulseira de identificação médica ou colar. Dessa forma, se alguma coisa acontecer e você é levado para uma sala de emergência, a equipe médica vai ter informações vitais sobre você. “Eu acho que essas pulseiras são subutilizadas”, diz ele. “Informação é poder.”