Click miniatura para visualizar em tamanho

Você deve ter notado que trabalhar fora ou sudorese excessiva pode deixá-lo sentir-se cansado anddehydrated mesmo quando você beber muita água .

Isto é porque o suor não é apenas feito de água, também é cheio de eletrólitos como sódio. E uma vez que a água pura verdade não contêm eletrólitos, você tem que reabastecer seu estoque com certos sucos, alimentos ou suplementos.

O que são eletrólitos?

De acordo com Healthline, eletrólitos são ácidos, bases ou sais que assumem uma carga positiva ou negativa quando eles se dissolvem em seus fluidos corporais (1)

Estes incluem (2,3):.

o sódio é o principal íon positivo no líquido fora suas células. Ele controla os fluidos corporais, pressão arterial, função muscular e nervosa e ajuda a equilibrar outros eletrólitos.

Chloride, um dos principais minerais no sal de mesa equilibra o pH em seu sangue, regula fluidos e é essencial para a digestão.

O potássio é essencial para a saúde cardiovascular, desempenha um papel na transmissão nervosa, promove a saúde dos ossos e é necessária para a contracção muscular, incluindo pulsação. desequilíbrio de potássio pode levar a potencial fatal arritmia

O magnésio é necessário para a DNA ea produção de RNA, contribui para a função nervosa e muscular, regula rythym coração, regula os níveis de açúcar no sangue e aumenta a função imunológica

O cálcio é o mineral mais importante para o dente e a densidade óssea. Surpreendentemente, ele também desempenha um papel em impulsos nervosos, movimento muscular e coagulação do sangue

eletrólitos desempenham um papel nas trocas químicas, conduzir eletricidade e mover cargas elétricas ou sinais por todo o corpo. E assim, eletrólitos são essenciais para a função do nervo apropriado.

Eles também diretamente ligada ao balanço hídrico. Por exemplo, quando os níveis de sódio ficar muito alto, o seu corpo sinais sede e seus rins expulsar menos líquido para dirigir a água de volta para o seu sangue para diluir o sódio. Por outro lado, quando os níveis de sódio ficar muito baixa, seus rins excretar mais água (4).

Causas e sinais de desequilíbrio eletrolítico

Os eletrólitos são muitas vezes perdida através de vómitos, diarreia, sudação, problemas renais e quando seu corpo processa certos medicamentos. Outras causas incluem alcoolismo, cirrose hepática, insuficiência cardíaca, doença renal, diabetes, desordens alimentares, queimaduras graves e algumas formas de cancro (5).

Embora existam muitos tipos diferentes de electrólitos, a fonte mais comum de problemas são baixos níveis de magnésio, potássio e cálcio

Embora a maioria dos problemas são causados ​​por desidratação, desequilíbrio eletrolítico pode também ocorrer quando you’reoverhydrated (6)

Os sintomas de desequilíbrio incluem:..

Náuseas

Letargia

a retenção de líquidos

Confusão ou mudança repentina no comportamento

fraqueza muscular severa

batimentos cardíacos rápidos ou irregulares

Apreensões

A dor torácica

estes sintomas aparecem em seguida, os eletrólitos estão acima ou sob essas diretrizes (7):

cálcio: 5-5,5 mEq /L

Chloride: 97-107 mEq /L

potássio: 5-5.3 mEq /L

magnésio: 1.5- 2,5 mEq /L

sódio: 136-145 mEq /L

Como manter saudável equilíbrio de eletrólitos

1. Dieta

A melhor maneira de obter todos os nutrientes que você precisa é evitar junk food. Comer uma dieta equilibrada, cheia de produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos vai lhe dar todos os nutrientes que você precisa para manter seu corpo em equilíbrio. Você pode encontrar uma lista de alimentos ricos em magnésio ou ricos em potássio.

2. Segure o sal

A maioria dos alimentos processados ​​contêm ridiculamente altos níveis de sal. fontes surpreendentes de sódio inclui refrigerantes, sobremesas altamente processados, molhos e salada. Se você cozinhar todos os seus próprios alimentos, considere substituir o sal de mesa com sal do Himalaia, que é repleto de minerais importantes.

3. Beber água

Enquanto a água não pode conter eletrólitos, também desempenha um papel no equilíbrio de fluidos e hidratação. A água também torna mais fácil para o seu corpo para restabelecer a homeostase quando seus níveis de eletrólitos são demasiado elevados.

4. Considere a sua medicação

Se você está enfrentando algum dos sintomas acima, converse com seu médico sobre talvez mudar sua prescrição, ajustar sua dieta ou tomar suplementos para compensar e estabelecer os níveis de eletrólitos adequados.

5. Reabastecer após o exercício

Reconstituir você níveis depois de treino por beber água de coco ou tomar um smoothie de infusão de eletrólitos. Isso ajudará você a evitar a fadiga muscular ou fraqueza e promover a recuperação pós-exercício.

6. Tome um Epsom sal de banho

Altos níveis de estresse podem esgotar o seu corpo de magnésio. Se sentir cãibras musculares, problemas de sono e ansiedade, você deve considerar tomar um banho de sal Epsom. sal Epsom é rica de magnésio. Seu corpo realmente absorve magnésio melhor através de sua pele do que através de seu sistema digestivo

Mais deste autor

0caloriebee.com5 Razões surpreendentes Você . Re não perder peso

O maior inimigo a uma perda de peso plano? O planalto temida. Pode ser frustrante para trabalhar tão difícil só para bater uma grande parede. Depois de semanas de progresso, de repente, você re vendo o mesmo número refletiu sobre o …

0Health auto-ajuda para Mouth Orais CareWatch seus dentes Obter Branco em apenas 2 minutos com este remédio Home of dentes mais brancos, como espessa, brilhante, cabelo, é algo que muitas pessoas no nosso desejo mundo cosmeticamente impulsionado hoje. Na verdade, os americanos gastam mais de US $ 1,4 bilhões de dólares em over-the-counter produtos de branqueamento dentário …

0Learning CenterThe teste do olho simples de saber se seus supra-renais estão fatigados e que a fazer imediatamente quando estiverem!

Estamos todos confrontados com uma incrível quantidade de pressão no nosso dia-a-dia. A pressão para ser o pai perfeito, a esposa perfeita, o perfeito empregado, filho, irmão ou amigo. À medida que a pressão aumenta até que passamos …