investigação Organização Mundial de Saúde mostrou que 11 por cento de toda a doença significativa num país desenvolvido é causada pela pressão arterial elevada. É um dos dez melhores condições mais comumente relatados aos médicos, respondendo por 61 por cento de todas as queixas. Mortes por doença coronariana e acidente vascular cerebral está fortemente associada à hipertensão arterial. Então, o que você pode fazer para controlá-la? A pressão arterial elevada é a causa número 1 de derrames e pressão arterial normalização reduz o risco de acidente vascular cerebral em metade, de acordo com estudos na Stroke Prevention and Research Institute Aterosclerose em Londres, Ontário. Nenhuma outra medida preventiva é tão effective.WHAT É NORMAL PRESSÃO ARTERIAL? O Heart Foundation define “normal” como inferior a 120/80. A pressão arterial elevada é definida pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos como uma leitura de 140/90 ou superior. Estes “normal” e aumento “altos” figuras com a idade, assim que você deve discutir este assunto com o seu número de doctor.A de fatores pode causar pressão arterial elevada. Estes incluem uma dieta rica em gorduras saturadas e sal, estresse e excesso de peso. Eles podem estreitar as artérias eo fluxo de sangue resultante pressurizado pode danificar as paredes das artérias, fazendo com que a formação de placas de gordura mais likely.HOW para controlar o seu SANGUE PRESSURE.Stop Smoking.Smoking aumenta o risco de doenças cardíacas, reduz a quantidade de oxigênio no sangue e aumenta a pressão arterial por constrição suas paredes da artéria. É a única coisa mais importante que você pode fazer para reduzir seu risco de doença cardíaca de acordo com o National Heart Foundation.Exercise More.Being ativa é um fator importante no controle da pressão arterial e peso. Pode ser divertido, melhorar o seu nível de aptidão e ajudam a impulsionar o sistema imunológico. Uma das melhores atividades é caminhada rápida. Não colocar grande pressão sobre seu corpo e os benefícios cardiovasculares são consideráveis. Tente incluir pelo menos 30 minutos de moderada intensidade caminhada ou outra atividade física na maioria dos {se não todos} dias da semana. Isto pode ser dividido em 3 x 10 minutos activities.Watch seus Diet.Saturated gorduras são os principais vilões. Eles são encontrados em carnes gordas, bolos, produtos lácteos creme completos, alimentos takeaway mais fritos e produtos comercialmente cozidos. Uma dieta rica em sal também pode elevar a pressão arterial. Sua dieta deve consistir de pelo menos 3 peças de fruta por dia, grãos integrais, vegetais de folhas verdes e amarelas, lentilhas, peixe cozido no vapor e carnes magras. Eu amo mirtilos. Eles são ricos em fibras e antioxidantes e como um bônus, gosto delicious.Watch seu peso. Destinam-se a alcançar e manter um peso corporal saudável. As teclas são uma alimentação saudável e atividade física regular. Tente combinar ambos os exercícios aeróbicos e peso tendo em seu programa de perda de peso. exercícios do rolamento de peso ou de resistência são excelentes para queima de gordura e aumentar a massa muscular magra mass.Check seu colesterol Levels.High total e /ou LDL elevado {maus} os níveis de colesterol contribuir para o estreitamento das artérias e pressão arterial elevada resultante. Um exame de sangue vai determinar seus níveis de colesterol. número Supplements.A nutricional de suplementos nutricionais podem ajudar a reduzir pressure.These arterial elevada incluem: magnésio. Um excelente mineral para a saúde geral do corpo e, quando combinadas com cálcio, pode melhorar a densidade óssea e reduzir os ácidos gordos osteoporosis.Omega 3. Como óleo de peixe ou meal.Garlic linhaça. triturados são preferíveis aos comprimidos para manter a potência do componente principal, allicin.Ginko Biloba. Excelente para aumentar a circulação de sangue para as extremidades do corpo, particularmente o brain.Ginseng.Coenzyme Q10.Folate {ácido fólico} Hawthorn.Potassium. {Sal faz o corpo reter líquidos, elevando a pressão arterial. auxiliares de potássio na excreção de sal, a pressão de descida.} cidra de Apple Vinegar.Never iniciar um novo tratamento antes de consultar o seu médico, especialmente se você está actualmente a tomar medicação. As informações publicadas neste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento médico pessoal do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado. É apenas para fins informativos.