Não importa o quão duro você tente, algumas coisas na vida são apenas inevitável – como o stress. E o estresse que você experimentar em uma base regular pode ter um impacto real sobre o seu coração: as respostas naturais do corpo ao estresse incluem uma taxa mais rápida do coração, um aumento na pressão arterial e os hormônios do estresse release. Desde que você não pode evitar o estresse completamente, é crucial para aprender a lidar com isso de uma maneira saudável para o bem da sua mente

e jogue sua saúde cardíaca.

A American Heart Association (AHA ) sugere que o estresse agudo e crônico também pode afetar outros fatores de risco e comportamentos, tais como níveis elevados de colesterol, inclinação de uma pessoa para de fumar, o desejo de comer demais, e falta de interesse na atividade física. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., um professor associado de medicina clínica no Centro Médico Montefiore, em Nova York, acrescenta que o estresse pode colocar uma pressão sobre os vasos sanguíneos e predispor uma pessoa a doenças cardíacas. “Não é saudável para o seu coração”, diz Dr. Ostfeld, “mas há uma variedade de técnicas que podem ajudar a reduzir o estresse em sua vida.”

Criar um Sistema de Suporte começar por falar com o seu cônjuge, família e amigos próximos sobre a sua saúde e suas aspirações para gerenciar o estresse em sua vida. Eles podem ser capazes de ajudá-lo a assumir, reduzir ou aliviar certos estressores. Você também pode considerar juntar um grupo de apoio para pessoas com problemas de saúde relacionados com o coração semelhantes ou a partir de aconselhamento individual para ajudar você a aprender maneiras mais eficazes para combater situações de stress.

Reconhecer seu estresse desencadeia Aprenda a identificar as coisas em sua vida que desencadear o estresse – a carga de trabalho em seu trabalho, relacionamentos frustrantes com membros da família ou amigos, dirigindo no trânsito, o medo girando em torno de seu estado de saúde – e tentar descobrir maneiras de quer evitar os gatilhos, ou lidar melhor com eles através de uma melhor comunicação , exercícios de respiração profunda, gestão da raiva, ou até mesmo falar terapia.

Programação no Ostfeld ‘Tempos’ sugere fazer um esforço concertado para tirar um tempo do seu dia para relaxar. Pode ser tão fácil como tirar 20 minutos para simplesmente sentar e pensar, tomar um banho, ou se envolver em uma atividade que atenua você, como leitura, fazendo um jogo de palavras cruzadas, ou praticar um pouco de ioga.

Encontre Fun stress-Relieving actividades jogging, ciclismo, natação e andando de um cão são exemplos de atividades físicas que não são apenas bom para sua saúde geral, mas também são formas inteligentes para reduzir o stress, de acordo com Ostfeld. Escolha uma atividade (ou vários) que você goste e fazê-los regularmente para manter seus níveis de estresse sob controle, mas não se esqueça de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

acalmar a sua alma With Music A música pode ir um longo caminho para melhorar o seu humor em seu trajeto para o trabalho, no escritório, enquanto trabalham fora, ou mesmo durante as compras de supermercado. Quando você está começando a sentir os efeitos do estresse, transformar as suas músicas favoritas, listas de reprodução, ou estação no rádio. “Ouvir música calmante,” Ostfeld acrescenta, “pode ​​pressão arterial também menor.”

Aprenda a dizer “não” Uma das melhores maneiras de gerenciar o estresse em sua vida é para evitar tomar mais responsabilidades ou obrigações sociais. Definir limites com os membros da família ou amigos, ser assertivo quando se trata de sua carga de trabalho e horas, e planejar sua agenda para que você tenha o tempo necessário para fazer as coisas. “Estrutura da sua vida de uma forma que ajuda a gerenciar o estresse”, sugere Ostfeld. “E não se preocupe com as pequenas coisas.”