Obter bombeado: Para Controle de Açúcar Melhor no sangue em diabéticos, a sua Pesos First

segunda-feira, março 12, 2012 – É uma pergunta que muitos devotos de treino lutar com: pesos antes de cardio, ou vice-versa? Agora, um novo relatório diz que para aqueles com diabetes tipo 1, pode ser melhor para bombear o ferro antes de entrar no elíptico ou correr ao redor do bloco.

O estudo, publicado na revista

Diabetes Care

, seguido de 12, jovens (idade média de 32) pessoas ativas com diabetes tipo 1, que já estavam em execução e fazer o treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana. Na primeira das duas sessões de exercício, os participantes correram em uma esteira por 45 minutos, em seguida, levantou pesos por 45 minutos. Para a segunda sessão, a ordem foi invertida (pesos em primeiro lugar, em seguida, executando). níveis de açúcar no sangue foram monitorizados antes, durante e depois de cada sessão.

Os pesquisadores descobriram que quando cardio foi feito em primeiro lugar, os níveis de glicose tende a cair e permanecer em níveis baixos durante todo o treino. Em comparação, fazendo exercícios de resistência primeiro estava ligado a uma diminuição menos graves do açúcar no sangue, mesmo horas depois de trabalhar fora.

O estudo era pequeno, e outros fatores que podem ter afetado o açúcar no sangue não foram consideradas. Mas de acordo com a Reuters Health, os achados estão de acordo com relatos anteriores mostrando que exercícios aeróbicos produzir uma queda mais rápida do açúcar no sangue do que o treinamento de força.

Equilibrar os benefícios de saúde do exercício com o risco de hipoglicemia (baixo açúcar no sangue) pode ser complicado. Durante o exercício, o corpo baseia-se em glicose no sangue para a energia – o que pode levar a esses baixos perigosas. Sinais de hipoglicemia incluem tontura, sudorese, mau humor, fraqueza, ou a fome.

Se você tem diabetes tipo 1 e exercitar regularmente, o que mais você pode fazer para evitar açúcar no sangue, além de comutação em torno sua rotina de exercícios? O Diabetes Information Clearinghouse Nacional recomenda a verificação de açúcar no sangue antes de se exercitar e ter um lanche se o nível estiver abaixo de 100 miligramas por decilitro, bem como de açúcar no sangue o teste em intervalos regulares, tanto durante um treino prolongado e após a sessão está concluída. Vestindo uma pulseira de identificação médica e transporte de alimentos ou comprimidos de glicose durante o treino são também idéias inteligentes.

Siga @DiabetesFacts para as últimas notícias diabetes e informações dos editores de @EverydayHealth.

Deixe uma resposta