Sweet Dreams: Alimentos que promovam a qualidade Sleep

O ITIS. Em um momento ou outro todos nós temos experimentado esta súbita vontade de dormir que vem após uma refeição pesada. Pode ter sido algum “bom” o sono, mas isso não é o mesmo que a qualidade do sono, que seu corpo precisa. Um estudo 2013 pela Universidade de Surrey, na Inglaterra, descobriu que as pessoas que receberam menos de seis horas de sono por noite em comparação com aqueles que receberam 8,5 horas mostrou genes inflamação, metabolismo e imunidade alterada. Estas alterações potencialmente aumentar o risco de uma série de condições de saúde, de doença cardíaca e diabetes à obesidade.

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“O sono desempenha um papel fundamental, não só olhar e sentir o seu melhor absoluto, mas em alcançar e manter a saúde óptima”, diz BDO Fitness Expert, Sloan Luckie.

“ao receber uma boa quantidade de sono, que é tipicamente sete a oito horas, e pelo dormir de alta qualidade, que é sono ininterrupto, o sono pode realmente beneficiar você em inúmeras formas.”

Além a diminuição do risco de doença, a qualidade do sono pode:

ajudar a controlar o apetite e redução da ingestão excessiva

promove a massa muscular queima de calorias

fornecer seu corpo a oportunidade de reparar-se

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O que é sobre alimentos que podem induzir o sono? Triptofano. O triptofano é um aminoácido necessário para o normal crescimento em crianças e para o equilíbrio de azoto em adultos. É um aminoácido essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi-lo naturalmente; você deve começar a partir de sua dieta.

O corpo usa triptofano para ajudar a produzir serotonina, que é chave para produzir a qualidade do sono e um clima estável.

Sleep Diet

O triptofano pode ser encontrado em:

Queijo

Chicken

Eggs

Fish

leite

Nuts

A manteiga de amendoim

Peanuts

As sementes de abóbora

sementes de sésamo

Soy

Tofu

Turquia

neste vídeo, as ações Sloan Luckie como incorporar facilmente esses alimentos em sua dieta diária.

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