Os problemas respiratórios, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica, enfisema e bronquite afeta milhões de americanos. Mal funcionamento pulmões reduzir o fluxo de oxigênio para o resto do seu corpo e comprometer a resistência, bem como aumentar o risco de pneumonia e outras doenças pulmonares potencialmente fatais.

O melhor conselho para qualquer um preocupado em ter pulmões saudáveis ​​é, naturalmente, não fumar. Aqui está também mais 10 dicas para ajudar a manter seus pulmões fortes e saudáveis:

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1. Você ronca?

Se a resposta for sim, faça uma consulta com um especialista do sono e ficar marcada para apnéia do sono. A condição, em que você parar de dezenas ou mesmo centenas de vezes a respiração durante a noite, pode danificar os pulmões quase tanto quanto fumar. Felizmente, é tratável.

2. Tomar um suplemento de óleo de peixe todos os dias.

A maioria dos problemas das vias aéreas, incluindo asma, estão relacionados com a inflamação. Os ácidos graxos ômega-3, que são o principal ingrediente de suplementos de óleo de peixe, reduzir a inflamação.

3. Respire de sua barriga durante pelo menos cinco minutos todos os dias.

Este tipo de respiração, chamada respiração diafragmática, envolve a formação e fortalecimento seu diafragma, pelo que requer menos esforço para tomar em cada respiração. Para fazê-lo, inspire profundamente pelo nariz, enchendo seus pulmões de baixo para cima. Se você está fazendo certo, seu estômago vai pooch para fora. Expire e repita.

4. Verifique produtos de limpeza domésticos.

Alguns produtos, como limpador de forno, pode ser tóxico se inalado. E se as instruções dizem para abrir uma janela ou usar em um espaço bem ventilado, segui-los.

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5. Impor uma zona de exclusão de fumaça em sua casa. Comprar e evitar bares esfumaçados e áreas para fumantes em restaurantes. Não parece justo, mas fumo passivo você respira a partir destas fontes podem danificar os pulmões, tanto como a fumaça de seu próprio cigarro.

6. Use uma máscara facial ou até mesmo uma máscara de gás quando se trabalha poeira em torno tóxicos ou fumos. exposição

Ocupacional é um grande perigo para a saúde do pulmão. Até mesmo as tarefas domésticas simples, como lixar tinta poderia enviar fragmentos prejudiciais em seus pulmões.

7. Trabalho em 10-20 flexões por dia.

Seus abdominal e torácica músculos permitir-lhe sugar o ar dentro e para fora. Fortalecê-los, e se você também está praticando a sua respiração profunda, você terá a força da respiração de um cantor de ópera profissional (ou pelo menos próximo).

8. Tome o seu medicamento e ouvir o seu médico se você tem asma.

Há alguns belos boa evidência de que as pessoas com asma, eventualmente, desenvolver doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC, uma doença pulmonar que atinge pessoas acima de 65 anos. Há também evidências de que manter a sua asma sob controle com medicação e estilo de vida mudanças podem impedir que a doença se desenvolva.

9. . Obter pelo menos sete porções de frutas e vegetais por dia

Um estudo de 1998 descobriu que quantidades elevadas de antioxidantes encontrados em tais alimentos, incluindo a vitamina C, vitamina E, selênio e beta-caroteno, significou uma melhor função pulmonar – mesmo em fumantes!

10. Escovar os dentes duas vezes por dia e fio dental após cada refeição.

Parece que o estado do seu gengivas faz a diferença quando se trata de seus pulmões. Pesquisadores da Universidade Estadual de Nova York em Buffalo encontrados pacientes com periodontal ou gengival, doença foram 1 1/2 vezes mais propensos a também têm DPOC. Além disso, a pior doença da gengiva, pior a função pulmonar, sugerindo uma correlação direta entre os dois.

Visite o centro DPOC o BlackDoctor.org para mais artigos.