entorses e distensões de músculos e tendões são bastante comuns. Então, em vez de popping um analgésico ou usando um apaziguador de pulverização dor, especialistas acreditam que RICE – repouso, gelo, compressão e elevação – é eficaz para aliviar a dor e inchaço, em especial, nos tornozelos e joelhos
de lazer:. você deve ter descanso e não esticar a área lesada através da realização de actividades que possam elevar a dor
Ice:. Aplicar gelo embalagens imediatamente após uma lesão para reduzir a dor e inchaço. No entanto, certifique-se de fazer isso para não mais de 20 minutos e por três vezes ao dia. Não se aplicam diretamente de gelo sobre a pele, envolva cubos de gelo em um pano e aplicar sobre a área afetada
Compressão:. Após a aplicação de compressas de gelo, tente compressão envolvendo a área lesada. Não enrole a bandagem com muita força e garantir que você removê-lo antes de ir para a cama. Para verificar se o curativo é muito apertado, procure sinais como aumento da dor, dormência ou sensação de formigamento
Elevation:. Enquanto estava deitado ou sentado, certifique-se a área lesada é elevado. Você pode usar uma cadeira ou uma almofada para apoiar o pé. Isso ajuda a melhorar o fluxo de sangue para a área afetada e ajuda a curar mais rapidamente.
A próxima vez que você for ferido, atestar arroz para combater a dor e inchaço.
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