When volta dor ataca, ele pode deixá-lo incapaz de fazer coisas simples, como brincar com seus filhos, amarrar os próprios sapatos, ou até mesmo ficar de pé. Felizmente, se você tomar medidas para cuidar de sua coluna, você não tem que sofrem de recorrentes dores nas costas por mais tempo.

Visite um quiroprático para existente Back Pain

Quiropráticos têm uma série de truques para tratar as causas subjacentes da dor nas costas, sem o uso de drogas. Alguns desses métodos incluem massagem, terapia da água, acupuntura, terapia de descompressão e manipulação da coluna. Mas quiropráticos de qualidade não só vai tratar a sua dor nas costas, eles vão oferecer educação sobre os muitos estilo de vida mudanças que você pode fazer para manter a sua dor nas costas de volta.

Do Núcleo Exercícios de fortalecimento

Existem vários músculos maiores em seu núcleo que trabalham em conjunto para estabilizar o tronco. Quando esses músculos são fracos, que o torna vulnerável a abaulamento discos, tensões e distensões. Portanto, se você sofre de dor nas costas, o exercício regular irá fortalecer os músculos que a coluna precisa para dar-lhe apoio.

poses de ioga são excelentes para ativar os músculos na barriga e nas costas. Alguns tipos de exercícios de fortalecimento do núcleo tais como flexões pode piorar preexistente dor nas costas; Portanto, antes de iniciar uma rotina de exercícios, consulte o seu médico para determinar que tipos de exercícios são adequados para sua situação.

perder peso

A coluna perdura uma enorme quantidade de uso e desgaste em uma base diária. E excesso de peso só aumenta a pressão sobre as costas. Se você estiver mesmo ligeiramente acima do peso, ele coloca pressão desnecessária sobre sua espinha, e torna-lo mais vulnerável à dor crônica nas costas. mudanças de estilo de vida simples, como comer uma dieta sensata e exercício pode ajudar a perder peso e aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.

Prática boa postura

postura correta não é importante apenas quando você se senta, mas também quando você está de pé e dormir. A boa postura mantém a coluna alinhada corretamente, e distribui o peso uniformemente por todo o torso. Aqui estão algumas dicas para manter uma boa postura durante todo o dia.

“Quando você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão sobre a região lombar. Para manter a coluna alinhada corretamente quando cochilando ao seu lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. E evitar dormir de barriga para baixo, o que coloca a coluna em uma posição desconfortável e aumenta o risco de lesão nas costas

“stand com a coluna reta, joelhos levemente flexionados, pés separados (um pouco menos do que a ombro-largura. ), e sua cabeça centrada acima dos ombros. Se você está em pé por longos períodos de tempo, mudar o seu peso periodicamente para reduzir a tensão nas costas.

“Quando você está em sua mesa, sentar-se com os ombros em linha reta, bum tocar a parte de trás da cadeira e os pés apoiados no chão. Se os seus pés não alcançam o chão, use uma apoio para os pés. Ajuste sua cadeira para que sua estação de trabalho é cotovelo-altura. Levante-se e mover-se ao redor a cada 30 minutos para manter as costas de ficar duro.

Reforçar a sua volta, praticando boa postura, deixando cair algumas libras e começar o tratamento para dores nas costas, pode armar o contra futuras crises de debilitantes dor nas costas.