Em seguida, vamos discutir os dois minerais mais importantes dentro do seu corpo (no entanto, eles são todos muito importantes).

Isto pode recordar-lhe exatamente o quão importante eles devem estar com suas escolhas dietéticas.

Sem cálcio e magnésio nossos corpos não iria funcionar.

Estes minerais são tão importantes que seu corpo não podia realmente função, como faria gostaria que ele, sem eles. Neste artigo, vamos lidar somente com o cálcio mineral, em seguida, discutir magnésio em parte sete.

A nossa dieta é por vezes com base em nossas papilas gustativas e não deve ser. Deve ser anexada ao conhecimento de que certos alimentos devem ser consumidos para manter nossa saúde em grande forma.

Como um muda o que se come, as papilas gustativas também vai mudar para se acostumar com novos sabores que são saudáveis para o corpo, e, em seguida, eles vão produzir o efeito desejado de uma boa saúde.

Quando você se acostumar com alimentos açucarados, por exemplo, você terá muito pior saúde, porque eles não produzem nada que precisamos, e eles vão substituir o desejo de mais comida que precisamos, e que seria bom para a nossa fisiologia.

o que nossos corpos precisam irá manter o corpo que você está vivendo em funcionando corretamente, de modo que você pode continuar fazendo as coisas que você precisa fazer, e quer fazer.

Se você ficar doente, ou gordura, você não tem sido manter-se com o cuidar do corpo em que vive. você precisa mudar o que você come, e possivelmente aprender mais sobre o que você deve comer para ficar saudável novamente.

você também precisa se tornar mais ativo em seu estilo de vida. Se você trabalha em um trabalho sedentário e sentar-se praticamente todos os dias, então você precisa sair e fazer algo diário físico, ou ir para um ginásio ou aulas de ginástica. Sendo uma pessoa saudável do ajuste só pode vir de ter movimento do corpo, quer a partir de exercícios, praticar esportes, natação, que trabalham com pesos, ou mesmo apenas Tai Chi.

Pergunte ao seu médico se você pode tomar um multivitamínico diariamente , então se você pode, você precisa encontrar um realmente bom na loja de alimentos saudáveis, sem enchimentos, e levá-la todos os dias. Você vai notar a diferença.

O cálcio é um dos minerais mais importantes que seu corpo precisa. Ele vai manter os ossos fortes, para que você pode caminhar e se movimentar de forma a que você está acostumado.

Pode ser encontrada no citoplasma de todas e cada uma de suas células. O citoplasma é uma substância que é semelhante a gel, e para dentro da célula, mas do lado de fora do núcleo. Este mineral, tal como um ião de Ca2 +, os sinais para muitos processos diferentes para acontecer, movendo-se em, e de volta para fora, no citoplasma. A maior parte das actividades celulares, na verdade ocorrem no interior do citoplasma.

está envolvido em centenas de reacções de todo o corpo e é necessária para um coração saudável forte, bem como sendo necessários para a comunicação entre os nervos nas suas transmissões .

Sem a quantidade adequada de cálcio em mulheres na menopausa, eles podem acabar com a osteoporose.

a permeabilidade das membranas celulares depende do nível adequado de cálcio no sangue, bem como a prevenção de cãibras musculares, e câncer.

Este mineral é necessário para a pele saudável, a energia, a secreção de alguns hormônios, a atividade neuromuscular, ativação de enzimas, DNA e até mesmo estruturas de proteínas de RNA, para diminuir o colesterol, para promover saudável dentes, bem como ossos, gengivas saudáveis ​​e um coração saudável (na prevenção de doenças cardiovasculares).

é uma exigência para a contração muscular, e a liberação de neurotransmissores.

os nossos ossos são sempre reconstruindo como vivemos, e isso requer um reabastecimento constante de cálcio para manter os ossos fortes e saudáveis.

com todas estas funções no organismo que necessitem deste importante mineral, e ainda é apenas 1% do o cálcio em nossos corpos fazer isso, e os outros 99% é cuidar dos ossos e dentes, e armazenado nos ossos.

Ela desempenha um papel necessário na transdução de sinal, e é um requisito para a fertilização. Desempenha também um papel na manutenção extracelular a diferença de potencial em potenciais de acção, à medida que atravessar as membranas celulares.

A concentração de cálcio no plasma é o mais estreitamente regulada de todas as funções fisiológicas humanas. Se você está realmente bebendo demais cola, que é cheio de fosfatos que tirar o cálcio no sangue com ele quando você excretam esta substância, isto é, quando a fisiologia do corpo humano vão tão longe a ponto de levá-lo de volta para fora de seus ossos, para manter a homeostase do nível de cálcio no plasma sanguíneo correto, porque é tão importante para o correcto funcionamento do seu corpo.

Se o seu cálcio no plasma fica muito alto (o que é raro), ele pode realmente causar arritmias e outros problemas de saúde prejudiciais.

Os suplementos de cálcio pode levar algumas pessoas a ter problemas com prisão de ventre. Isso é porque eles estão tomando o tipo errado de suplemento de cálcio. Estas pessoas estão a tomar carbonato de cálcio, e tem este efeito sobre a maioria das pessoas. O suplemento de cálcio que devemos tomar, para evitar que isso aconteça, é o citrato de cálcio (não casca de ovo ou). Este é também o tipo de suplemento de magnésio devemos tomar, por isso, pode simplesmente obter um suplemento citrato de magnésio de cálcio e não vamos ser atormentado com prisão de ventre.

Algumas pessoas tomam óleo mineral a cada dia, e isso não é bom para a sua saúde também. Quando tudo que eles precisam fazer é tomar o tipo adequado que é o citrato de cálcio com a metade do magnésio (também citrato), todos os dias, e eles vão se livrar de seus problemas com prisão de ventre para o bem.

O nosso suplemento de cálcio deve ter pelo menos a metade do magnésio na mesma, porque o cálcio esgota magnésio.

Há também uma marca mais recente de vitaminas chamado de “Jardim da vida” e eles só usam o alimento orgânico como os ingredientes para os seus suplementos, que, naturalmente, é muito melhor. Eles fazem um suplemento de cálcio a partir de alimentos orgânico que é um excelente produto para tomar como suplemento de cálcio (que é o que eu levo)

Alimentos fontes de cálcio são:. Bom leite orgânico, queijos (parmesão , Gruyere, Romano, Mozzarella, Hard Queijo de cabra, Suíça, Cheddar, e Provolone), couve, juta (Meloukhia), brócolis, salmão com ossos, folhas de mostarda, melaço, amêndoas, figos, aspargos, sardinha, couve-flor, nopales, nabo, avelãs, dente de leão verdes, couve, dulse, alga marinha, escuro vegetais de folhas verdes, Amaranth verdes (Callaloo, espinafre chinês, Kulitis, Hinn Choy, Bayam, Rajgira, Yin Tsoi), pimenta em pó, frutos do mar, sementes de chia, alfarroba , iogurte, tofu, agrião, manteiga, sorvete, iogurte congelado, sementes de gergelim, Lotus sementes, aveia, sementes de linho, folhas de uva, folhas do fireweed, nozes Herring, Brasil, soro de leite, soja, ameixas, couve, rúcula, levedura de cerveja, leitelho, leite de cabra, e algumas ervas (sementes de aipo, tomilho, manjerona, dill, alecrim, orégano, sálvia, manjericão, Sisymbrium, salsa, hortelã, cerefólio, e semente de papoula).

A lista de fontes de alimentos que são os mais ricos em cálcio na dieta estão em ordem da maior para a menor, respectivamente … iogurte, tofu, sementes de gergelim, sardinha, leite de cabra, couve, espinafre, queijo, nabo, e leite de vaca. Há algumas destas fontes que são ricos em colesterol e devem ser substituídos com os menores, como os verdes, para aqueles que têm um problema com o colesterol elevado

excelentes fontes de cálcio na dieta são:. Couve, espinafre, nabo, tofu, e mostarda

Abaixo da linha de excelente para grandes fontes de cálcio na dieta são:. acelga, melaço, couve, leite de cabra, iogurte, queijo mozzarella, tomilho, manjericão, endro, canela e orégano

e ainda mais para baixo da linha de grandes fontes para boas fontes de cálcio na dieta são:. sementes de brócolis, couve de Bruxelas, feijão verde, abobrinha, alho, erva-doce, alface, gergelim, aipo, repolho, aspargos, laranjas, cominho, cravo, alecrim, crimini cogumelos, coentro, vieiras, leite de vaca, e alga marinha

algumas deficiências sintomas de cálcio são:. Ricketts, letargia, ritmos cardíacos anormais, perda de apetite, imprópria coagulação do sangue, pedras nos rins, a cárie dentária, colesterol alto, eczema, insônia, dormência nas pernas ou braços, pressão arterial elevada (hipertensão), convulsões, hiperatividade, uma tez pastosa, RA (artrite reumatóide), palpitações cardíacas, nervosismo, delírios, cãibras musculares, depressão, prejudicando a atividade cognitiva, dores nas articulações, Tetania (formigueiro ou dormência nas mãos ou pés, ou dores musculares e espasmos), unhas quebradiças, síndrome do ovário policístico, maior risco de cancro do cólon, síndrome inflamatória intestinal (IBS), e pode levar à absorção de chumbo pelos dentes e ossos do corpo.

Como você pode ver, o cálcio desempenha um enorme papel tão em nossa vida e em nosso corpo, fazendo suas tarefas a cada minuto, e no segundo, dentro de nossos corpos, como nós vamos sobre o nosso dia, que não podemos fazer sem a quantidade adequada deste mineral, e na forma correta. Muito pode dar errado.