Assuma o controle de sua saúde, comprometendo-se lifestyle changesWritten por Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, CDE

109

o seu médico apenas que você saiba que você está em um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, ele ou ela pode mesmo ter dito que você tem pré-diabetes. O que você pode fazer para controlar pré-diabetes e prevenir a diabetes full-blown tipo 2? Será que é mesmo possível prevenir diabetes tipo 2

A boa notícia:? Ao assumir o comando de sua saúde, comprometendo-se mudanças de estilo de vida, você pode prevenir diabetes tipo 2. Pense em um diagnóstico pré-diabetes como um sinal de alerta: Esta é uma oportunidade para cuidar melhor de si mesmo. Comprometa hoje para fazer mudanças que vão ter um impacto positivo sobre a sua saúde.

# 1. Perder peso -. Até mesmo um pouco

Muitas pessoas, quando advertiu que eles têm pré-diabetes, estão em um índice de massa corporal insalubres ou IMC (25 ou mais). Este não é o caso para todos, embora, até mesmo as pessoas magras podem desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, se você precisa perder peso, então agora é a hora para começar. O excesso de gordura, especialmente gordura abdominal é uma das coisas que tornam mais difícil de utilizar a insulina de forma eficaz. Aparando libras, você pode melhorar a forma como o corpo usa a insulina, que ajuda o nosso açúcar uso do corpo para a energia.

Os melhores maneiras de perder peso são para reduzir porções e exercer mais ou começar a ser mais ativo e essas 2 coisas podem também ajudar a prevenir diabetes, convenientemente o suficiente.

você tem gotta move-lo para perdê-lo! # 2. Coma mais inteligente.

Fazer escolhas alimentares mais saudáveis, limitando suas calorias (comer menos calorias do que gasta todos os dias), e observando o tamanho da porção são todos excelentes maneiras de perder peso e prevenir a diabetes tipo 2. Trabalhar com um nutricionista nutricionista (RDN), que é um educador de diabetes certificada (CDE) para ajudar a criar um plano de refeição personalizado que irá ajudá-lo a comer melhor. Um RDN /CDE pode ajudá-lo a trabalhar em mais vegetais, frutas e grãos integrais, e ele ou ela também pode te ensinar sobre a criação de refeições equilibradas cada vez que você comer. Para idéias de como comer bem, consulte a nossa Central de Receitas. O Centro inclui receitas para deliciosos aperitivos, entradas, lanches, dessertes, bebidas e muito mais. Todas as receitas do diabético-amigáveis ​​foram desenvolvidos em conjunto com um instituto de culinária e analisada por um nutricionista que forneceu um por meio de análise de nutrientes.

# 3. Mover mais.

Ser mais ativo tem muitos benefícios, para as pessoas com ou sem diabetes. O exercício pode ajudá-lo a perder e manter um peso saudável. O exercício também pode fazer seu corpo usar melhor insulina. A ideia de exercício pode parecer esmagadora se você não tiver feito isso em algum tempo. É perfefctly fina para começar pequeno e construir. O importante é fazer com que se deslocam todos os dias. Uma boa meta de longo prazo é de 30 minutos de exercício aeróbico maioria dos dias da semana. Você pode obter que, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, tendo um exercício de classe que funciona para você e seu estilo de vida. Uma das chaves para sucesso aderindo a uma rotina de exercícios é descobrir como incorporpate exercício em sua rotina diário, ao mesmo tempo, à procura de qualquer oportunidade de se mover. Você ficaria espantado com a forma como as coisas como tomar as escadas em vez do elevador, estacionamento em um local distante, e andando para fazer seus recados pode realmente afetar seu corpo de uma forma positiva.