O Top 6 Yoga Poses para Low Back Pain Relief

! Um bom, a prática regular de yoga irá distante em aliviar o stress e tensão que, por vezes, causar dor nas costas leve, e, de fato, os estudos mostraram que a ioga é o número um exercício mais eficaz para o alívio da dor lombar.

Aqui estão 6 poses de ioga para dor lombar relief.Each representar deve ser realizado de cinco a dez segundos, dependendo do seu nível de conforto, e deve ser feito em uma esteira . ou outra superfície macia, de suporte

alívio da dor lombar representam # 1: o

cadáver

Deite-se de costas numa posição relaxada, armsresting em seus lados, palmas para baixo , e as pernas encontram-se naturalmente, com os joelhos virou um pouco para fora. Se dói as costas para ter seus joelhos virados para fora, faça isso em pose com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Inspire e expire durante alguns segundos, permitindo qualquer tensão para deixar o corpo

alívio da dor lombar representam # 2:. Alongamento do gato

começar em suas mãos e joelhos com uma parte traseira plana. Suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros com os dedos abertos. Os joelhos devem estar diretamente sob a hips.Head é realizada vagamente para que você está olhando para o chão entre as mãos. Inspire e, ao expirar, seu arco de volta em direção ao teto, dobra seu queixo até o peito para que você está olhando para o seu umbigo, e dobra o cóccix por baixo. Segure e solte para trás em sua posição original

alívio da dor lombar representam # 3:. Wind-liberando representar

Deite-se de costas como na postura do cadáver. Como você inala, dobrar o joelho, coloque as mãos logo abaixo do joelho, e desenhar sua perna em direção ao seu peito. Sua perna esquerda deve permanecer no chão. Expire e traga sua testa até tocar o seu joelho. Inspire e, em seguida, ao expirar, retornar à sua posição original. Repita com a outra perna

alívio da dor lombar representam # 4:. Palmeira

Stand com os pés virados para a frente, com os braços em seus lados, peso distribuído igualmente em ambos os pés. Levantar os braços sobre sua cabeça, entrelaçar os dedos e vire as mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Em seguida, coloque as palmas das mãos em sua cabeça e vire a cabeça para que você está olhando ligeiramente para cima. Estique os braços para cima, e, ao mesmo tempo, chegar em seus dedos do pé se você pode fazê-lo sem dor. Esticar todo o seu corpo para cima e segure, se você puder. Algumas pessoas têm dificuldade em equilibrar durante este pose, então faça as partes de alongamento, se você precisa

alívio da dor lombar representam # 5:. Peixe Pose

Deite de costas com os joelhos dobrados e os braços ao seu lado. Seu arco de volta, tanto quanto você pode confortavelmente e levantá-lo do chão, empurrando o chão com os cotovelos. Se você puder, incline a cabeça para trás e descansar a coroa de sua cabeça no chão. Respire profundamente do diafragma e mantenha representar por um minuto, se puder

alívio da dor lombar representam # 6:. Gafanhotos

deitar de bruços com os braços ao lado, palmas para baixo, e os cotovelos levemente dobrados com os dedos apontando para os feet.Raise suas pernas e coxas tão alto fora do chão possível, sem causar a sua volta qualquer pain.Hold por um segundo e repita até doze vezes. Isso pode ser um exercício vigoroso assim que você deve tomar cuidado para forçar os músculos já feridos.

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