A mente dieta pode ajudar a prevenir Alzheimer’s

por Camille Noe Pagán

WebMD Característica Avaliado por Neil Lava, MD

Quer outro grande motivo para comer saudável? As escolhas alimentares que você faz diariamente pode reduzir suas chances de contrair a doença de Alzheimer, dizem alguns cientistas.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que aderiram a uma dieta que incluía alimentos como frutas, verduras e peixe tinha uma grande queda no risco para o distúrbio de memória de enfraquecimento, que afeta mais de 5 milhões de americanos com mais de 65 anos

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Leia o que a fazer após o artigo

O plano de comer é chamado a dieta MENTE. Veja como ele funciona.

cérebro-Friendly Foods

MIND significa Intervenção Mediterranean-DASH para Neurodegenerativas Delay. É semelhante a dois outros planos de refeição saudável: a dieta DASH e da dieta mediterrânica.

Mas a abordagem MENTE “inclui especificamente alimentos e nutrientes que a literatura médica e os dados mostram que ser bom para o cérebro, tais como bagas”, diz Martha Clare Morris, ScD, diretor de nutrição e epidemiologia nutricional no Rush University . Medical Center of

Você come coisas a partir desses 10 grupos de alimentos:

vegetais de folhas verdes (como espinafre e verduras): Pelo menos seis porções por semana

outros produtos hortícolas: Pelo menos um por dia

Nuts: cinco porções por semana

Bagas: duas ou mais porções por semana

Feijão: Pelo menos três porções por semana

grãos integrais: Três ou mais porções por dia

peixe: uma vez por semana

Aves (como frango ou peru): Duas vezes por semana

Azeite : Use-o como seu principal óleo de cozinha

Vinho:. um copo por dia

Você evitar:

a carne vermelha: Menos de quatro porções por semana

manteiga e margarina: Menos de uma colher de sopa

diária

Cheese: Menos de uma porção por semana

Bolos e doces: Menos de cinco porções por semana

fritos ou fast food: Menos de uma porção por semana

os benefícios

um estudo mostrou que as pessoas que ficaram à dieta MENTE reduziu seu risco de doença de Alzheimer em 54% . Que grande. Mas talvez ainda mais importante, os pesquisadores descobriram que os adultos que seguiram a dieta apenas uma parte do tempo ainda reduzir o risco da doença em cerca de 35%.

Por outro lado, as pessoas que seguiram o traço e do Mediterrâneo dietas “moderadamente” tinha quase nenhuma queda no risco de Alzheimer, diz Morris.

Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre a abordagem MENTE “, mas é um começo muito promissor. Isso mostra que o que você come

pode Ganhe um impacto sobre se você desenvolver de início tardio doença de Alzheimer “, que é a forma mais comum da doença, diz Cecilia Rokusek, um dietista registado na Nova Southeastern University.

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