It é indiscutível que a fibra pode proporcionar muitos benefícios saudáveis ​​para o nosso corpo, muitos de nós têm, de facto, tentou evitar, tanto quanto possível. Porque isto é assim? Nós todos sabemos que, de fibra não tem sabor ou a cores que esconde em muitos dos alimentos que comemos. As pessoas escolhem para ficar longe dele, simplesmente porque não é saboroso para comer e bastante difícil de mastigar.

Fibra é bom para o nosso intestino, porque ajuda resíduos indesejados claras do nosso corpo. Ele também ajuda a manter a saúde intestinal, baixa de açúcar no sangue e os níveis de colesterol, bem como impulsionar o sistema imunológico.

Além de sua capacidade de ajudar as mulheres a proteger contra o câncer de mama, a pesquisa também mostrou que reduz a probabilidade de doenças cardíacas e alivia a inflamação no corpo. Verificou-se que as pessoas mais comer a fibra, 21g por dia, tinham menos de 12 por cento da doença cardíaca do que aqueles que come a menos, 5 g por dia. Isto foi relatado por um estudo que observou os hábitos alimentares de 10.000 adultos americanos. Para aqueles que comeram a fibra dietética mais solúvel, que saíram ainda melhor com uma redução de 15 por cento no risco de doença cardíaca.

Ao lidar com colesterol, fibras impede a primeira entrada de colesterol a partir do intestino para o sistema sanguíneo. Em seguida, a fibra solúvel forma uma substância gelatinosa no trato digestivo, que se liga com bile contendo colesterol e envia-o para fora do corpo.

Parece tão bom que nós deve dar uma grande quantidade de fibras numa base diária. Não realmente!

Não salto em muito rápido! Se acontecer de você ser um daqueles cujo corpo não está acostumado a digestão de fibras em grande quantidade, você pode não obter qualquer benefício em tudo, ou melhor, pode acabar com uma obstrução intestinal.

A melhor abordagem é aumentar a ingestão de fibra gradualmente e beber muita água. É também importante seleccionar itens que dão um equilíbrio de ambos os tipos solúveis e insolúveis de fibra, de modo a aproveitar as suas diferentes vantagens.

A quantidade mínima recomendada de fibra se situa entre 12 g e 18 g por dia para adultos. . Para as crianças com idade superior a 2, a ingestão recomendada é a idade da criança, mais 5g, de acordo com as orientações dos Estados Unidos mais confiável médico

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