Se está contemplando o presente perfeito, abordando todos os cartões, lidar com o tráfego no shopping, ou tentando obter todos os membros da sua família em conjunto, as férias podem ser um momento estressante para todos. E se você tem diabetes, você pode adicionar toda uma outra lista de estressores para a estação de feriados.

Primeiro de tudo, o stress é pensado para ser um fator de risco não só para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, mas também para as complicações se você já tem diabetes. Isso significa que os diabéticos são ainda mais em risco dos efeitos adversos do stress do feriado do que outros.

E depois, claro, há o fator alimentar: Todos nós tendem a comer muita comida que é ruim para nós durante as férias. Não é necessariamente uma boa idéia para qualquer um, mas para alguém com diabetes, esta prática pode ser perigoso, causando um pico de insegurança que o açúcar no sangue e outros problemas.

Como lidar com o Stress do feriado

Felizmente, as férias ainda pode ser um momento relaxante e agradável do ano. Aqui estão algumas estratégias simples para evitar as armadilhas dos feriados e ficar saudável e feliz para o Ano Novo.

Seja realista. Se você privar-se de muitas das alegrias das férias, pode ser mais estressante do que ceder, portanto, não ser demasiado duro consigo mesmo, aconselha Nora Saul, RD, um educador de diabetes certificada no Centro Joslin Diabetes em Boston . “Tenha em mente que que existem apenas seis principais feriados por ano, constituindo apenas 2 por cento do ano civil”, diz ela. “Ninguém espera que qualquer um tenha 100 por cento de adesão a um plano de refeições saudáveis ​​de todos os tempos. Um pouco de excesso de indulgência em seis dias não vai ter um efeito importante sobre a sua saúde a longo prazo. “

Prepare-se para a grande refeição. Ao comer de forma inteligente no início do dia, você pode evitar exageros quando se trata da grande jantar, diz Saul. “Evite jejum antes da refeição grande”, diz ela. “Ter um lanche ou pequena refeição no início do dia irá ajudá-lo a comer mais moderadamente no grande jantar.”

Priorize seu prato. Ao invés de cegamente carregando-se com os alimentos, Pamela C. Butler, MS, gerente do Centro de Diabetes Touro em Nova Orleans, aconselha a tomar um pouco de tempo para decidir o que você realmente quer antes de reagir. “Implementar uma regra de um prato ou só colocar três coisas no seu prato de cada vez”, diz ela. “Tome um momento para ver o que os alimentos estão disponíveis, para que você possa desfrutar de seus favoritos sem carregar o seu prato com alimentos que você pode comer todo tempo do ano.”

Escolha porções sabiamente. Claro, há uma maneira simples de desfrutar de toda a bondade caseiro dos feriados e ainda mantê-lo relativamente saudável. “Escolha porções maiores de itens saudáveis ​​e porções menores de carregadas de calorias, itens vazios nutricionalmente”, diz Saul. “Por exemplo, temos mais da carne branca do peru, salada, e levemente temperado legumes em Ação de Graças e menores quantidades de recheio, batatas e pães.”

Mais dicas para obter com os feriados em boa saúde:

Coma devagar. Desacelerar e realmente tomar o tempo para mastigar e desfrutar de cada mordida de alimentos. Em seguida, aguarde alguns segundos antes de tomar o próximo – e espere alguns minutos antes de decidir se você quer mais para comer. “Espere pelo menos 10 a 20 minutos por ‘segundos’ para permitir um tempo adequado para a sua primeira ajudando a resolver em seu estômago”, diz Sheri Colberg, PhD, professor de ciência do exercício na Universidade de Old Dominion em Norfolk, Va.

Ganhe suas sobremesas. Você pode fazer férias comendo um jogo de soma zero, ganhando cada mordida decadente você tomar com o exercício, diz Colberg. “Tomando mais passos todos os dias durante a temporada de férias mantém as calorias na baía”, diz ela. “Para todas as calorias extras que você consome, adicionar 20 passos para o seu dia.”

Cozinhe versões saudáveis ​​de alimentos favoritos. Se você está fazendo a cozinhar, escolher ingredientes para fazer favoritos sazonais. Por exemplo, a estévia pode ser uma ótima alternativa ao açúcar em muitos doces e poderia ser parte de uma dieta diabetes.

Calendário exercício. As férias estão ocupados, mas há sempre tempo para espremer em algum exercício. “Quando estamos comendo mais do que o habitual e sentir uma tensão pouco mais do que o habitual, o exercício é mais importante do que nunca”, diz Butler. “Faça o tempo para fazer esta coisa boa para si mesmo.”

Faça compras uma atividade de fitness. Uma maneira de se encaixar em algum exercício é para fazer compras em si um treino, aconselha Colberg. “Subir e descer o shopping um tempo extra ou dois, carregando todos os seus sacos cheios de presente”, diz ela. “Adicionando a quilometragem adicional, especialmente ao transportar algum peso extra, irá ajudá-lo a gastar energia extra ao realizar seus prementes recados de férias. Além disso, parque na extremidade do estacionamento do shopping e caminhar a distância extra de e para o seu carro. “

Não overbook. Seja realista sobre o que pode e não pode fazer durante as férias para evitar a sobrecarga de estresse. Se alguém convida você para uma função ou lhe pede para fazer algo que você simplesmente não pode caber dentro, educadamente declínio, e não se preocupar com isso depois.

Com o conhecimento de como melhor forma de abordar as férias, você vai ser capaz de gerir o stress e ter um grande momento com amigos e familiares.