saudável

A maioria dos problemas de coluna são uma entorse aguda que torna difícil para uma pessoa para executar seus /suas atividades diárias. Ao contrário de outras condições médicas, de volta problemas podem ser resolvidos ou geridos por fazer pequenas mudanças no estilo de vida. mudanças de estilo de vida para uma vida saudável incluem volta de uma combinação de técnicas de gestão de dor, de volta exercício específico, precauções dietéticas e alterações posturais

[Leia: Dicas para evitar dor nas costas].

Se você estão buscando uma resposta sobre como ter uma volta saudável, dê uma olhada no seguinte:

Stretch: para manter uma saudável volta, certifique-se para esticar as costas e pescoço várias vezes ao dia. Ele garante que espinha permanece flexível e mantém uma boa amplitude de movimento, reduzindo consideravelmente o risco de lesões. . isquiotibiais inativo é um dos motivos de problemas nas costas, como ele pode puxar o lado inferior da pélvis e incentivá-la a girar para trás. Isso coloca pressão sobre toda a coluna vertebral e suas articulações. Então, você precisa se certificar que você faz o seu alongamento, pelo menos, duas vezes por dia para promover a saúde da coluna vertebral

[Leia: abordagens holísticas para dor nas costas alívio].

mantenha-se activo: manter-se ativo e manter seu corpo em movimento ajuda a manter a coluna saudável. Você pode escolher entre várias atividades, como visita a um centro de fitness, dar um passeio, nadar ou brincar com seus filhos. Você só precisa garantir que ele tem que ser uma combinação de alongamento, fortalecimento e atividades aeróbicas para que músculos, ligamentos e tendões em sua parte inferior das costas não são pressed.Work inteligente: Bom ergonômico pode também prejudicar a sua volta. Então, você precisa ter certeza de que suas costas inferior e superior tem suporte. Quando você está sentado por longas horas, don t fazer para trás músculos se contraem-se e tornar-se imóvel por ficar em uma posição por muito long.Get uma boa noite s sono: Seu corpo exige uma boa noite de sono para reparar em si. Certifique-se de dormir para um mínimo de 8 horas diárias. Além disso, garantir que você não está dormindo de barriga para baixo, pois pode exercer pressão sobre o seu spine.Don t levantar objectos pesados ​​ou tomar precauções: objetos de elevação pode adicionar ao problema nas costas, e pode torcer sua coluna para o lado errado. Então, é melhor tomar precauções ao levantar objetos pesados. Fique perto do objeto e dobrar os joelhos para que seus braços estão na mesma altura do objeto. Certifique-se de sua parte traseira permanece reta enquanto levanta a object.Don t ignorar sinais de alerta: Nunca ignorar quaisquer sinais de alerta de problemas de coluna. Embora, é comum ter dor nas costas de vez em quando, mas deve ser tomado cuidado. Se não tratada, problemas de coluna vertebral pode tornar-se grave

[Leia: Como Bad Posture provoca dores nas costas].

Adaptação e aderindo a certas mudanças de estilo de vida podem percorrer um longo caminho para manter uma parte traseira saudável e evitar uma série de problemas nas costas comuns.