High triglicéridos podem ter tanto impacto no seu coração como outros riscos de doenças cardíacas, tais como níveis elevados de colesterol. Estudos mostram que à medida que mais americanos tornaram-se o excesso de peso ao longo dos últimos 30 anos, triglicérides elevados tornaram-se um problema para cerca de uma em cada cinco pessoas.

“A pesquisa sugere que níveis elevados de triglicéridos pode aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. conhecendo o seu nível de triglicérides é tão importante quanto saber o seu bom e os números de colesterol ruim “, diz Danya L. Dinwoodey, MD, um cardiologista na Clínica Lahey em Burlington, Massachusetts.” em muitos casos, níveis altos de triglicérides e colesterol números baixos ‘boas’ andam juntas, e esses riscos podem ocorrer em famílias. “

uma dieta saudável para reduzir os triglicéridos é uma parte importante de obter os níveis de triglicerídeos sob controle. Por uma questão de fato, de acordo com a American Heart Association, escolhas saudáveis ​​na dieta e exercício são ainda mais importantes do que a medicação para reduzir os triglicéridos para a maioria das pessoas

saudável ou alta:. Números de triglicerídeos Entendendo

“você deseja manter o seu número de triglicéridos sob 150. Quanto maior o seu número vai, mais você está em risco”, diz Dr. Dinwoodey. Aqui estão os números que você deve saber:..

triglicérides normais são menos do que 150 mg /dL

triglicérides limítrofes são entre 150 e 199 mg /dL

Mais de 200 mg /dL é muito alto.

Mais de 500 mg /dL é muito alto.

“high triglicérides estão associados com a obesidade, diabetes, rim doença, e doença da tireóide. a primeira coisa que o seu médico irá fazer é tentar corrigir qualquer um desses problemas. a longo prazo, a coisa mais importante que você precisa fazer é fazer modificações de estilo de vida para manter os triglicéridos em cheque “, diz Dinwoodey.

escolhendo os alimentos que reduzir os triglicéridos

a dieta para reduzir os triglicéridos é sobre se esforçando para não tomar mais calorias do que seu corpo pode usar. Isso pode significar comer menos e se exercitar mais. Quando você ingere mais calorias do que você precisa, o seu corpo muda as calorias em triglicérides e eles ficam armazenados em suas células de gordura

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher calorias bem e diminuir os níveis de triglicerídeos:.

Reduzir gorduras saturadas e gorduras trans. Estas são as gorduras comumente encontrados em produtos de origem animal, fast foods, produtos comercialmente assados ​​e outros alimentos embalados.

Use mono saudável e gorduras poliinsaturadas. Estes são encontrados em azeite ou óleo de canola para cozinhar.

Obter a maioria de suas calorias provenientes de frutas, legumes, e não de gordura ou de baixo teor de gordura produtos lácteos.

Beber álcool com moderação . “O álcool é cheio de calorias vazias que são particularmente ruim para triglicérides elevados”, adverte Dinwoodey.

Evite açúcares adicionados e refinados.

Comer peixe como fonte de proteína, uma ou duas vezes por semana. “óleos de peixe Coldwater, tais como aqueles no salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir os triglicerídeos”, diz Dinwoodey.

Certifique-se de ter abundância de fibras em sua dieta. produtos de grãos inteiros adicionar fibras e ajudam a evitar excessos, porque eles encher-lo.

Limite sua dieta colesterol total a 200 mg por dia.

Uma dieta saudável para o coração para reduzir triglicéridos inclui redução de açúcar, redução de gordura, e limitando álcool. No entanto, se você tem um muito triglicérides elevados ou uma combinação de triglicerídeos elevados e baixo HDL (bom colesterol) ou níveis elevados de LDL (mau colesterol), você pode precisar de medicação juntamente com uma dieta de triglicerídeos mais baixos. O seu médico pode ajudar a determinar se você precisa tomar a medicação, além de suas mudanças de dieta

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Todos acima dos 20 anos devem ter seu perfil lipídico verificado com um simples exame de sangue como parte de um exame físico de rotina. Se você ainda não teve o check ainda, agora é um bom momento. Quando se trata de níveis elevados de triglicéridos e colesterol ruim, o que você não sabe pode feri-lo.