A prevenção da doença isquêmica do coração é baseada em gestão de determinados factores que dá às pessoas saudáveis ​​dá maior risco de desenvolver a doença isquêmica do coração. Alguns desses fatores de risco são não-modificáveis, incluindo idade, sexo e história familiar de doença cardíaca isquémica. No entanto, os outros são modificáveis, incluindo o sedentarismo, obesidade, estresse, tabagismo, níveis elevados de colesterol, pressão arterial elevada e diabetes mellitus. Modificando o seu estilo de vida e tomar medicamentos preventivos, em última análise poderia ajudar a reduzir o risco de desenvolver esta condição.

Passos para

Método 1Making vida muda

exercício aeróbico regular 1Get.

Atividade física regular reduz colesterol, reduz a pressão arterial e previne a aterosclerose, portanto, ajudar a prevenir a doença isquêmica do coração. Você deve envolver-se em cerca de 30 minutos de exercício, cinco vezes por semana [1] Tente:.

atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida), ou

de intensidade vigorosa aeróbica atividade física (por exemplo, correr)

no entanto, deve-se enfatizar que este é o mínimo recomendado exercício. Exercitando mais do que este nível, e optando exercícios de resistência, tais como levantamento de peso, resultar numa redução adicional do risco de desenvolver a doença isquêmica do coração.

2Achieve e manter um peso saudável.

Obesidade é associada com um risco aumentado de doença cardíaca isquémica. A obesidade também causa hipertensão e diabetes, que são fatores de risco para a doença isquêmica do coração. Portanto, se você estiver com sobrepeso ou obesidade (ou seja, se o seu IMC é 25), as abordagens saudáveis ​​para reduzir o seu peso deve ser escolhida, incluindo as alterações necessárias em sua dieta e estilo de vida e exercício físico regular, como discutido acima [. ,,,0],2]

em relação total de calorias diárias, as mulheres devem tentar comer cerca de 1200-1500 kcal /dia, enquanto os homens devem apontar para 1500-1800 kcal /dia.

3Quit fumar.

O tabagismo é um fator de risco muito importante para a doença isquêmica do coração. Trabalhar com o seu médico para chegar a um plano para ajudá-lo a sair. Este plano vai envolver a escolha de um ‘começar a sair “dia e, gradualmente, o desmame-se fora do tabaco.

O seu médico pode dar-lhe substitutos de nicotina, incluindo adesivos de nicotina e gomas de nicotina.

4Manage seus níveis de stress.

estresse está associado ao aumento da incidência de doença cardíaca isquémica. Os passos seguintes irão discutir como você pode diminuir seus níveis de stress.

5Identify as fontes de estresse em sua vida e fazer uma lista.

Inclua coisas como algo relacionado com seu trabalho, sua vida familiar, seu círculo de amigos, o tráfego compotas, as últimas notícias sobre os canais de notícias, tudo o que faz você se sentir estressado devem ser incluídos na lista.

6Identify como você está lidando com o estresse atualmente.

É qualquer uma das seguintes maneiras saudáveis ​​de lidar com o stress? Fumar, beber, comer demais, tomando pílulas e dormir por horas, lutando com os outros. Se sim, então preste atenção aos seguintes maneiras saudáveis ​​de lidar com o stress, que são comumente chamados a 4 de um de gestão de stress:

Evite o estresse, se possível. Olhe para a sua lista de estresse e decidir quais situações ou pessoas que são a causa de estresse em sua vida pode ser evitado. Por exemplo, se a 9 o “boletim de notícias relógio está forçando, desligue o televisor em 9.

Altere o estresse se ele não pode ser evitado. Não basta deixar que as coisas ou pessoas forçá-lo. Tome o controle de sua vida em suas próprias mãos. Pense sobre essas situações de estresse inevitáveis ​​muito cuidadosamente, com foco na identificação de como você pode fazer essas situações não tão estressante. Por exemplo, se você está se preparando para o teste, e seu companheiro de quarto está perturbando você, lidar com o problema de frente, ao invés de apenas ficar estressado. Basta dizer-lhe para parar de falar!

Adaptar-se à stress. Se a situação não pode ser alterada, pode ser que você precisa para mudar sua reação à situação. Pode envolver alterando suas expectativas das pessoas, olhando para uma perspectiva mais ampla e encontrar aspectos positivos da situação.

Aceite o estresse se nada mais funciona. Tentando controlar o incontrolável nunca pode ser benéfico. Assim, se alguma coisa na sua lista de estresse não podem ser evitados ou alterados, e não há nada que você pode fazer para se adaptar à situação, você deve aceitar a situação como ela é, ao invés de lutar uma guerra que você não pode ganhar.

Método 2Eating uma dieta saudável coração

1Eat uma dieta ‘coração- saudável “.

uma dieta saudável para o coração contém mais fibras, vitaminas e minerais ao comer menos calorias e gorduras, especialmente gorduras saturadas e gorduras trans, porque estas gorduras más depósito em vasos e causar aterosclerose levando a doença isquêmica do coração. Entre as carnes, carnes vermelhas contêm gorduras ruins, por isso, devem ser evitados e aves e peixes devem ser preferidos. Sal, açúcar e adoçantes artificiais também devem ser evitados.

2Eat mais frutas, legumes e produtos integrais.

Eles são ricos em vitaminas (especialmente vitaminas antioxidantes A, C e E, que limpar o corpo de tóxicos metabolitos de oxigénio), minerais e fibras, enquanto a baixa em gorduras ruins e calorias.

Coma produtos de grãos mais integrais, como arroz integral e massas de grãos inteiros, como grãos integrais são ricos em fibras.

3Switch a inclinar-se proteínas.

aves e peixes pode ajudar a prevenir esta condição. Peixe, em particular, é bom para o coração, pois contém ácidos graxos poliinsaturados ômega 3, que são bons para fortalecer os músculos do coração.

4Eat menos alimentos gordurosos.

Mudar para produtos lácteos com baixo teor de gordura, óleos vegetais não-tropicais e castanhas (porque contêm baixos níveis de gorduras ruins, em comparação com os produtos que contêm gorduras saturadas e gorduras trans, que causam deposição de colesterol nos vasos sanguíneos. hipertensão

5Keep em mente.

para os pacientes que está sofrendo de hipertensão, recomendações adicionais, incluindo a redução da ingestão de sódio a 1500mg /dia. no mínimo diminuir o consumo diário de 1000mg /dia, reduzindo o consumo de sódio contendo sais [3]. o sódio faz o nosso corpo detém sobre a água, assim, a água extra permanece em nosso corpo. Isso aumenta a nossa pressão arterial, o que aumenta o risco de aterosclerose. Portanto, diminuição da ingestão de sódio impede a aterosclerose e impede a redução de oxigênio e sangue fornecimento para o coração

assim, este padrão deve ser incorporados na dieta de acordo com as preferências pessoais e culturais; portanto, você deve consultar o seu médico /nutricionista sobre como aplicar estes princípios em sua dieta diária. necessidades calóricas apropriado é determinado de acordo com o peso e estilo de vida do indivíduo.

Doença cardíaca Método 3Preventing isquêmica com medicamentos

estatinas 1Take.

Estatinas são drogas que são usados ​​para diminuir os níveis de colesterol no sangue. Eles interferir com uma enzima (inibidor da HMG Co-A redutase), que está envolvida na síntese de colesterol. Você é um candidato da terapia com estatina se você pertencer a um dos quatro grupos estatina e de prestações seguintes:

Os pacientes com clínica Athero-esclerótica Doenças Cardio-Vascular (DCVA)

Tendo muito elevado LDL níveis de colesterol (190 mg /dL ou superior)

Os pacientes que têm diabetes tipo 2 e têm entre 40-75 anos de idade

Ter um 7,5% ou maior risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em nos próximos 10 anos, conforme calculado pelo seu médico.

2Get a dose certa de medicação estatina.

Se você pertencer a um dos grupos mencionados acima, você médico irá aconselhá você tratamento com estatinas, por exemplo [4]: ​​

Tab. Atorvastatina 40mg-80mg tomado por via oral, uma vez por dia.

Tab. Rosuvastatina 20mg-40mg tomado por via oral, uma vez por dia.

Os efeitos colaterais usuais incluem dor muscular, fadiga, letargia e toxicidade hepática e tratamento com estatinas requer um acompanhamento regular. Portanto, este tratamento só deve ser iniciado sob a supervisão de um médico.

3Treat condições subjacentes.

Diabetes mellitus e hipertensão arterial são fatores de risco para desenvolvimento de doença cardíaca isquémica. No entanto, nestes pacientes, de forma adequada o controle dos níveis de glicose no sangue e pressão arterial elevada reduz esse risco. [5]

Portanto, se você está sofrendo de uma dessas doenças, você deve consultar o seu médico para drogas e estilo de vida adequados gestão dessas condições.