Como usar bolas de ténis para DIY Dor Lombar Massage

Quase todos podem se beneficiar de massagem terapêutica e sua capacidade para relaxar o tecido muscular e melhorar o fluxo sanguíneo. Isso pode ser especialmente verdadeiro para os pacientes crônicos que dependem de tratamentos frequentes de quiropráticos ou massagistas.

Massagem terapêutica para a parte inferior das costas pode ajudar a aliviar a dor e aumentar o fluxo sanguíneo. Veja

Massagem Terapêutica para Lower Back Pain

Na verdade, aqueles com dor crônica pode achar que eles gostariam de obter mais massagens, mas é muito caro.

Com isto em mente, nós procuramos para alguns do-it-yourself idéias e encontrou grandes exemplos de como os pacientes com dor nas costas pode procurar alívio da dor através do-it-yourself técnicas de massagem.

Tudo o que é necessário para esta massagem DIY é um par de bolas de tênis , um pouco de fita adesiva, um piso, e não mais de 10 a 15 minutos diários.

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Parece interessante? Aqui está o que você precisa fazer:

bolas Place 2 de tênis ao lado do outro e usar o máximo de fita adesiva, conforme necessário para garantir as bolas nessa forma. Quando concluído, o bolas de tênis e fita adesiva engenhoca vai olhar como um amendoim.

Coloque as bolas de ténis no chão e, em seguida, deitar sobre eles em decúbito dorsal (deitado de face para cima), mantendo os joelhos dobrados . As bolas de tênis deve ser paralela à sua cintura e centrado apenas acima da coluna lombar (parte inferior das costas).

Ajustar-se até se sentir confortável e equilibrada, em seguida, levantar os braços com os dedos apontados para o teto. Mantenha os braços o mais reto possível.

Começando com quer o seu braço direito ou esquerdo, lentamente, abaixe o braço para trás em direção a sua cabeça. Mais uma vez, mantenha os braços o mais reto possível e sentir-se livre para dobrar o pescoço para trás ao mover seus braços.

Coloque o braço para trás para o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos, então lentamente trazê-lo de volta à sua posição inicial.

Repita a mesma ação com o outro braço.

completo para cada braço mais 4 vezes.

você também pode usar uma bola de ténis de indivíduo para aliviar costas, nádegas, ou mesmo a dor ciática inferior.

Coloque a bola sob suas costas, nádegas ou coxa enquanto você mentir sobre a chão e gentilmente mover-se ao redor para encontrar grupos musculares doloridos. Depois de encontrar um ponto sensível, você pode se concentrar e pressione lá, mas não muito difícil. Não rolar a bola diretamente sobre a coluna. E pare imediatamente se você sentir qualquer dor aguda ou súbita.

A massagem é apenas a ponta do iceberg quando se trata de maneiras de aliviar a dor lombar. O exercício é crucial para manter a dor lombar na baía, e há muitas opções de baixo impacto que podem ajudar a manter em movimento.

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