Sometimesall que precisamos é de uma chamada wake-up para alavancar um estilo de vida mais saudável. O impetuscould estar vendo um número surpreendentemente alto na escala ou um evento mais grave, como um ataque cardíaco. Para algumas pessoas, o alarme vem na forma de uma leitura portadores de hipertensão arterial.

Becausehigh pressão arterial raramente tem quaisquer sintomas, adiagnosis de pressão arterial elevada pega muita gente de surpresa. Na verdade, quase um terço dos adultos nos Estados Unidos têm hipertensão e manydon’t sequer percebem isso. A boa notícia é que existem muitos lifestyle modificationsyou pode fazer para baixar a pressão arterial -. E, como resultado, o risco de ataque aheart ou acidente vascular cerebral

É alta orPrehypertension pressão arterial?

thetop ou número sistólica em uma série de medidas leitura da pressão arterial a pressão nos vasos theblood quando o coração está batendo, enquanto a parte inferior ou diastólica numberis a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração está descansando ou betweenbeats.

número Anormal sistólica é inferior a 120 mm Hg. Um número sistólica entre 120and 139 mm Hg coloca em risco para a hipertensão, uma condição calledprehypertension; uma leitura de 140 mm Hg ou superior normalmente significa que você tem highblood pressão. Um número normal de diastólica é inferior a 80 mm Hg. Você está atrisk se a leitura é em qualquer lugar entre 80 a 89 mm Hg. Aos 90 mm Hg ou acima, você é considerado a ter pressão arterial elevada.

Como posso Alta Pressão Arterial ser reduzido?

Whilemedications pode ser uma parte essencial do tratamento da pressão arterial elevada, as mudanças de estilo de vida, incluindo a redução do consumo de sal, perder peso, fazer exercícios, e vendo o seu consumo de álcool, muitas vezes são a primeira linha de defesa . Suchchanges podem incluir:

A dieta DASH. A hipertensão pode ser o resultado de comer muito sal. O Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) plano pode ajudar. O plano baseia-se evitar alimentos ricos em sal e os muitos tipos de sódio, gordura saturada, colesterol e açúcar, tanto quanto possível, sem deixar de incentivar escolhas mais saudáveis ​​como frutas, legumes, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura. Recebendo o suficiente potássio, cálcio e magnésio também é importante. A dieta DASH foi estudada durante anos. O exercício e Nutricional Intervenções para (ENCORE) Saúde Cardiovascular estudo descobriu que aqueles que utilizam a dieta por si só foram capazes de reduzir os seus números de pressão arterial, em média, de 11,2 /7.5 mm Hg.

A perda de peso. Para os indivíduos com sobrepeso ou obesidade, perda de peso também pode ser uma parte crítica do tratamento da pressão arterial. O estudo ENCORE também analisaram os resultados em pessoas que seguiram a dieta DASH e perdeu peso – aqueles que fizeram tanto reduziram suas leituras de pressão arterial de 16,1 /9,9 milímetros Hg, em média.

Exercício. Exercício é outra maneira para as pessoas com pressão arterial elevada para diminuir seus números. “Simplesmente caminhar 30 minutos todos os dias pode baixar a pressão arterial por 4-9 mm Hg”, diz Sean Hashmi, MD, um médico em medicina interna e nefrologia no Kaiser Permanente, em Woodland Hills, Califórnia. Além do mais, as pessoas com pressão arterial elevada que passou 8 horas por semana de formação em vários esportes diminuiu seus números sistólica e diastólica em média por 15 mm Hg e 4 mm Hg, respectivamente, de acordo com um estudo no

Journal of Sports Science.

limitada consumo de álcool. Dr. Hashmi recomenda a redução da ingestão de álcool para menos de dois drinques por dia para homens e menos de um drinque por dia para as mulheres. Em retorno, a pressão sanguínea pode ser reduzida de 2 a 4 mm Hg.

Enquanto a pressão arterial elevada pode ser assustador, há manysteps que você pode tomar para obtê-lo de volta em uma faixa segura. Comece a fazer essas healthierchoices hoje.