Intervalo de formação para Heart Health

Um estudo recente publicado no

American Journal of Human Biology

sugere que o treinamento do intervalo -alternating atividade aeróbica tradicional, com períodos de maior intensityexercise – é uma boa maneira de melhorar hearthealth nos jovens. A pesquisa sugere que o coração problemsbegin saúde na infância, e este estudo comparou um grupo de adolescentes whoparticipated na atividade aeróbica de resistência a um grupo que usou a atividade high-intensityinterval ao longo de sete semanas. O estudo concluiu que breve, intenseperiods de exercício são uma maneira eficiente para promover inadolescents saúde do coração.

Outro estudo, publicado em

The American Journal of Cardiology

, descobriu que o treinamento do intervalo foi um effectivepart de um supervisionado programa de exercícios para reabilitação cardíaca, de alguma doença cardiovascular adultswith e que poderia melhorar toexercise geral tolerância, ajudando-os a ter mais energia para as atividades diárias.

o que essas descobertas significam para o seu fitnessroutine? Intervalo de formação pode ser um caminho mais rápido para a saúde do coração.

“O treinamento do intervalo que você pode obter benefícios morecardiovascular em menos tempo. Isso pode ser importante para aqueles de nós não whomay tem tempo para longas rotinas de fitness”, diz Danya L . Dinwoodey, MD, um cardiologista na Clínica Lahey em Burlington, Massachusetts. “isso doesn’tnecessarily significa que ele é melhor do que a atividade aeróbica tradicional, mas pode bemore tempo-eficiente.”

AerobicActivity vs. Training Interval

atividade aeróbica tradicional envolve repetiu, movimentos rítmicos dos seus grandes grupos musculares ao longo do tempo. É um exercício de resistência typeof porque leva tempo para obter os benefícios. Quando você faz aerobicexercise, seu corpo converte carboidratos em energia.

O exercício de alta intensidade em trainingdoes intervalo não necessitam de oxigênio. Ela recebe energia dos carboidratos armazenados no interior das células yourmuscle. Porque é anaeróbio, você só pode fazer este tipo de exercisefor rajadas curtas de tempo. Intervalo de formação alterna estas rajadas curtas withnormal intensidade períodos de exercício chamado de “recuperação ativa”.

De acordo com o American College of Sports Medicine, o intervalo de formação pode impulsionar o seu metabolismo e ajuda a perder weightfaster. Uma sessão de treinamento do intervalo pode mantê-lo burningcalories por até 24 horas após a sua rotina de exercícios. No entanto, intervaltraining pode aumentar o risco de lesão e pode ser muito intenso para somepeople.

O exercício aeróbico e treinamento do intervalo havebeen mostrado para ser bom para o seu coração e sua pressão arterial. “Um bigcaution sobre o treinamento do intervalo é que ele não é para batatas de sofá. Se youare fora de forma ou você já tem alguns problemas de coração, de repente increasingyour taxa de exercício pode ser perigoso”, adverte Dr. Dinwoodey.

IncludingInterval formação em sua aptidão rotina

Intervalo de formação pode ser incorporado em caminhada, corrida, esteira, bicicleta, ou treinamento de força elíptica. A exampleis comuns caminhar ou correr no seu ritmo regular, acelerando entre um certainnumber de postes de telefone ou caixas de correio, e depois de cair de volta para o seu regularpace. Muitas bicicletas ergométricas, elípticos e esteiras vêm configurações withinterval

As quatro variáveis ​​que você pode alternar no intervaltraining são:.

Intensidade

Duração da intensidade

Duração do período de recuperação

Número de repetições

O treinamento do intervalo pode ser tão simples como caminhar minutos fortwo e, em seguida, correr por dois minutos, ou você pode trabalhar para fora uma timedinterval programa de treinamento com um preparador físico. Se você já está em goodshape e ter uma rotina de exercícios regular, você pode considerar a adição de intervaltraining. Se você está apenas começando, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde, checkwith o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de fitness e perguntar se intervaltraining é uma opção para você.

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