Bata ânsias do cigarro

Como ex-fumantes sabe, lutando contra o desejo de fumar pode exigir força mental quase superheroic. Mas ele doesn t tem que ser tão difícil existem truques psicológicos que reduzem ânsias do cigarro e superar o desejo de acender. Aqui estão 10 dicas especialistas do tabaco-cessação foram encontrados mais eficaz em parar de fumar …

Se você ve já tentou parar de fumar, você sabe o quão difícil pode ser. E você re não sozinho quase 70% dos fumantes querem parar, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). It s nenhuma maravilha . Parar de fumar é a coisa mais importante que qualquer um pode fazer para melhorar a sua saúde e diminuir o risco de morrer, diz Lloyd I. Sederer, M.D., diretor médico do Escritório Estado de Nova Iorque, de Health.But Mental parar de fumar é também um dos life s maiores desafios, especialmente quando ânsias do cigarro chutar in.Medications e terapias de reposição de nicotina ajuda eles duplicar ou mesmo triplicar suas chances de sucesso, de acordo com o service.And Saúde Pública dos EUA, enquanto eles podem reduzir o desejo e aliviar os sintomas de retirada temporária, que pode t parar um fumante de acender um cigarro novamente semanas, meses ou mesmo anos após parar de fumar , de acordo com Kirk Voelker, MD, um pneumologista em Sarasota, Fla., que se especializa na cessação do tabagismo. É aí que jogos mentais pode ajudar. “Os fumantes precisam perceber que a fiação em seus cérebros mudou”, diz Saria Carter Saccocio, M.D., diretor médico de Danville Regional Medical Center, em Virginia. “Medicação é uma parte dele, mas a parte mental, joga para ele também.” “Quando temos um desejo, do nosso cérebro tentando tirar-nos a fazer algo que não quero fazer, e o cérebro é muito investido, “acrescenta Daniel Z. Lieberman, MD, professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade George Washington. “Truque cigarros [ele] em pensar que eles são essenciais para a nossa sobrevivência.” Você está pronto para bater o seu vício de fumar? Estas 10 dicas mentais podem ajudá-lo a ser mais esperto que o seu cérebro, bata aquelas ânsias de cigarro e ficar para sempre livre de fumo. 1. Ajuste o seu attitude.You não será capaz de avançar com ânsias do cigarro até que você decidiu que parar de fumar é algo que você realmente quer. “Se você está parando porque o seu cônjuge pediu para você ou alguém está incomodando você, ele não vai a última “, diz o Dr. Voelker. “Passo 1 está ficando sua cabeça no lugar certo.” Isso inclui mudar seu ponto de vista ao de um não-fumante, ao invés de um ex-fumante que está se sentindo carente. “Uma vez que você sair, se no fundo do seu coração você pode pena aqueles que ainda fumam – da mesma forma que você pode pena o alcoólico desmaiado no bar ou o diabético comer um sundae de chocolate – que lhe dá a melhor chance de andar longe de fumar para sempre “, diz o Dr. Voelker .2. Identifique o seu triggers.Cigarette desejos tendem a ser desencadeada por “pistas” ou coisas que associamos com smoking.That poderia ser qualquer coisa de uma pessoa, música ou cheiro a um lugar (como o seu carro) ou um tempo (como após uma refeição) , Dr. Lieberman says.To identificar o que desencadeia o seu desejo de fumar, você precisa estar consciente de quando você acender, Dr. Saccocio acrescenta. “Muitos fumantes fumam, mesmo sem perceber”, diz ela. Eles não [aviso ] eles acendem a cada vez que vire à direita na Main Street no caminho para o trabalho. “Quando você tem um desejo, observe onde você está eo que você está fazendo e pensando,” Dr. Saccocio acrescenta. Ainda melhor, escreva-down.One maneira de evitar seus gatilhos é para agitar sua rotina, fazendo as coisas de uma forma diferente ou adicionando uma atividade. “Nós treinar pessoas para mudar todos os seus padrões”, diz Barry Hummel, Jr., MD , co-fundador da Pesquisa e Educação Foundation Quitdoc, um grupo de médicos dedicada a reduzir a taxa de mortalidade dos EUA do uso do tabaco. Por exemplo, fazer um novo hábito de escovar os dentes logo depois de comer. Isso não só ajuda a preencher o tempo necessário para o desejo de passar, também muda o gosto em sua mouth.It leva 25-30 vezes de fazer algo com sucesso de forma diferente para quebrar um hábito, diz o Dr. Voelker. Então você precisa se lembrar de escovar os dentes após as refeições várias vezes antes que se torne segunda nature.Try para evitar suas associações de cigarros mais poderosos, Dr. Sederer sugere. Beber álcool, por exemplo, é um dos gatilhos mais comuns para os fumantes. Então, são situações onde outras pessoas fumam. “Talvez você tem que parar de ir aos clubes nas noites de sexta-feira por alguns meses”, aconselha. 3. desejos Delay yourself.Cigarette vai passar, dizem os especialistas. “Você acha que a única maneira de fazer o desejo ir embora é dar a ele, mas isso não é verdade”, o Dr. Lieberman says.If você conseguir adiar a gratificação para tão pouco quanto 3-5 minutos, o desejo vai diminuir, diz ele. “a técnica é chamada de ‘desejo surfing'”, explica o Dr. Lieberman. “Trata-se de reconhecer que os desejos [entrar] ondas. Cada minuto que você espera, a intensidade vai para baixo. “4. Obter moving.Exercise é uma das melhores maneiras de distrair-se de fumar, diz o Dr. Voelker. Ele tem outros benefícios também: Parar de fumar muitas vezes leva a estados de humor negativos e ganho de peso e exercício é uma arma poderosa contra ambos, acrescenta. É por isso que a American Lung Association recomenda exercícios diários para todos os participantes em seus programas de tabaco-cessação “Exercício definitivamente reduz ânsias do cigarro”, diz Dr. Voelker. “Ele também alivia o estresse, libera endorfinas [naturais produtos químicos modo-realçando] e pode ajudar a mantê-lo de ganhar peso.” Os sintomas de abstinência e os desejos de cigarro em ex-fumantes diminuiu durante o exercício e para até 50 minutos depois, de acordo com uma revisão marco de 12 estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra. Em um estudo anterior austríaca, 80% dos fumantes que combinados exercício com a terapia de reposição de nicotina sair com êxito. A taxa de sucesso foi de apenas 52% para aqueles que usaram alone.5 de reposição de nicotina. Don t se preocupar com peso a curto prazo gain.Putting no peso é uma das mulheres s principais preocupações quando eles re parar de fumar, de acordo com Dr. Hummel. O ganho de peso geralmente ocorre por duas razões, diz o Dr. Hummel. Em primeiro lugar, a nicotina aumenta o metabolismo, o que retarda quando você sair. Em segundo lugar, os alimentos gosto e cheiro melhor depois de sair porque a nicotina embota esses sentidos. Ele s uma combinação perversa, diz o Dr. Hummel. ganho de peso médio é 5-8 libras. Se as mulheres aren t preparado, ele pode ser muito desanimador, e muitos voltar a fumar por causa disso A boa notícia é que a situação é temporária. No prazo de seis meses a um ano, o seu metabolismo se corrige, ea novidade do melhor sabor e cheiro desaparece, diz o Dr. Hummel. Ainda assim, as mulheres têm de se dar permissão para ganhar um pouco de peso até que re livre de fumo, diz o Dr. Lieberman. Eles ll perder o peso depois 6. Obter apoio. “Você sabe que você vai ter ânsias do cigarro”, diz Dr. Sederer. “? A questão é, o que você vai fazer quando eles greve” Estenda a mão para o apoio, ele aconselha – se on-line, a partir de uma linha directa, ou ligando para amigos ou família. Se você está tomando medicação para ajudá-lo a parar de fumar, a obtenção de apoio duplica sua chance de sucesso, de acordo com Dr. Hummel. Cada estado tem uma “linha de parar”, alguns dos quais oferecem treinamento gratuito. Você pode ligar para o número nacional, 1-800 SAIR-NOW, para a linha em seu próprio estado. “Alguém que tem formação em cessação do tabaco [vai] dar-lhe ferramentas para usar cada vez que você tem um desejo”, do Dr. Saccocio says.It também importante ter uma rede social de apoio, diz ela. “Você sabe [seus amigos e familiares] se preocupam com você e quer que você tenha sucesso”, diz Dr. Saccocio. “Ter esse tipo de prestação de contas pode mantê-lo sob controle.” Além disso, fazer uma lista de números de telefone, incluindo as linhas directas e amigos de suporte, que você pode chamar quando você está sozinho e sua mente começa a ficar obcecado sobre a compra de um maço de cigarros, advises.7 Dr. Sederer. Evite situações que fazem você se condições vulnerable.Certain pode torná-lo mais propensos a ceder ao seu desejo de fumar. Os médicos se referem a eles como HALT: Com fome, irritado, solitário ou cansado. “Para os fumantes, os cigarros são uma solução para cada estresse e problemas”, diz o Dr. Lieberman. “HALT são estados que tendem a nós e nossa capacidade de lidar com o estresse enfraquece.” Claro, é impossível evitar essas condições em todos os momentos. Mas se você reconhecê-los, você pode parar de comportamento auto-destrutivo, diz o Dr. Lieberman. Em vez disso, lidar com o problema na mão – comer, se você está com fome, o descanso se cansado, obter apoio quando solitário, e encontrar alguém para desabafar para quando está com raiva. 8. Hydrate.Dehydration pode provocar ânsias do cigarro da mesma forma que desencadeia os desejos de comida, diz o Dr. Hummel. Seu corpo quer alguma coisa, e quando você é um fumante, que se traduz em um cigarro. É por isso que beber muita água é crucial quando você está parando de fumar, diz ele. Fluidos também ajudam a eliminar as toxinas do seu corpo. “Você foi a coleta de uma grande quantidade de produtos químicos em seu corpo durante os anos que você está fumando, e [a água potável ajuda a] os excretam na urina,” Dr. Hummel says.9. Nunca tenha “apenas um.” Os fumantes muitas vezes dizer-se um único sopro vai deixá-los com segurança subjugar ânsias do cigarro. Mas, na verdade, torna pior. “Eles acham que podem lidar com isso”, diz Dr. Voelker. “Mas a verdade é [fumantes são] apenas um sopro de distância da [de fumar] um maço por dia.” Lembre-se da regra básica de parar de fumar: Não importa o quê, não pegar um cigarro. 10. Não desista.

Estatisticamente, você precisa parar de 6-8 vezes antes de você for bem sucedido, de acordo com Dr. Voelker.

“É como andar de bicicleta”, diz ele. “Não há nenhuma vergonha em cair, enquanto você voltar para cima e tente novamente.”

Deslizamentos são parte do processo – cada tentativa na verdade aumenta suas chances de sucesso na próxima vez, acrescenta Dr. Hummel. Portanto, preste atenção ao que funcionou e não o fez, e não use um erro como uma desculpa para começar a fumar novamente.

“Você pode tentar cinco vezes e diga a si mesmo: ‘Esqueça. Eu não posso fazer isso ‘ “, diz o Dr. Lieberman. “Mas você tem que lembrar que é preciso um certo número de tentativas. Eventualmente, você será bem sucedido. “

Você está pronto para parar de fumar?

Até agora você deve saber que o tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer de pulmão, acidente vascular cerebral e muito mais. Você sabe que você deve parar, mas você tem um plano claro de como parar de fumar? Descubra se você está realmente pronto para apagar a luz no seu vício de fumar uma vez por todas.

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