Hipertensão Controle: 11 maneiras de queimar 150 Calories

Alguns fatores de risco para a hipertensão arterial – incluindo idade, raça e genética – não pode ser alterado. Mas existem vários fatores hipertensão, como obesidade e inatividade, que estão em seu controle. Se ficar em forma parece ser uma tarefa difícil, ter coração: Mesmo pequenas séries de exercícios irá eventualmente se somam a um tudo melhor, mais saudável você

Você está fazendo o possível para gerir a sua condição cardíaca.? Descubra com o nosso check-up interativo

queima calorias – 150 em um momento

Para uma pessoa de 150 libras, fazer estes exercícios irá queimar cerca de 150 calorias, um grande começo para ficar em forma.:

caminhar uma milha a um ritmo de 15 a 20 minutos por milha

voltas de natação para 20 minutos

Bicycling por 30 minutos

corredor uma milha a um ritmo de 10 minutos por milha

Subir escadas por 15 minutos

Ajuntando as folhas por 30 minutos

Jogando basquete por 15 a 30 minutos

jogando vôlei durante 45 a 60 minutos

Jardinagem por 30 a 45 minutos

Pular corda por 15 minutos

dança durante 30 minutos

Se você deseja executar algumas milhas a cada dia ou nadar por longos períodos de tempo, fale com seu médico primeiro. Ele ou ela pode ser capaz de sugerir exercícios e actividades especificamente orientadas para a sua hipertensão e necessidades de saúde individuais.

Pondo a pressão sobre a pressão arterial elevada

Estes números sobre hipertensão e exercício falam por si:

a atividade física regular – pelo menos 30 minutos de exercício três a quatro dias por semana – pode reduzir a sua leitura da pressão arterial por 4 a 9 pontos ou milímetros (mm) de mercúrio.

30 minutos de exercício aeróbico pode reduzir a pressão arterial em cerca de 20 horas depois.

a redução total de 2 mmHg reduz suas chances de ter um acidente vascular cerebral em cerca de 15 por cento e de doença arterial coronariana em cerca de 8 por cento.

Mesmo exercício feito ocasionalmente, pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Composto esta redução da pressão arterial em uma programação diária e um uma pessoa fisicamente ativa com a hipertensão pode ser capaz de controlar a condição

Além de melhorias na pressão arterial, você vai obter esses benefícios, bem como:.

lipoproteína de alta densidade aumentada os níveis de colesterol (HDL ou “bom” colesterol)

Diminuição de triglicérides (um tipo de gordura) nível

açúcar no sangue controlados melhor-ou glicose

Ao levantar atividade física, bem como seguir outras escolhas de estilo de vida saudável (como não fumar e reduzir o consumo de sal), você pode reduzir a necessidade de medicação de pressão arterial ou pelo menos a quantidade que você tem que tomar. Pessoas com hipertensão que permanecem fisicamente ativos também têm taxas de mortalidade muito mais baixos do que aqueles com estilos de vida sedentários

Lembre-se:. Quanto mais intenso o treino, menos tempo necessário para queimar calorias. Certifique-se de escolher uma atividade que você goste – é muito mais difícil de ficar com uma rotina de exercícios se você não está realmente selvagem sobre o que você está fazendo

E sempre use o bom senso:. Se você estiver sentindo dor, tontura, desconforto maior, ou mal-estar enquanto trabalham fora, chame seu médico imediatamente.

Deixe uma resposta