Now neste exercício I vou mostrar-lhe como fazê-lo usando a parede, está bem lá s duas versões. Mostrei-lhe uma versão sem a parede, e agora eu vou mostrar-lhe uma versão usando a parede como apoio. Você ll precisa de uma esteira pegajosa para este exercício; Eu recomendo a obter uma esteira pegajosa. Fazer isso sem uma esteira pegajosa é possível se você tiver um piso de madeira que s não empoeirado. Você don t quer ser em qualquer tipo de superfície mole, embora neste caso I m um pouco sobre uma superfície mole, mas eu ll atenuar esta usando uma esteira pegajosa. Você ll precisam de tração do tapete. Comprar uma esteira, eles re barato. Você pode obter um no meu site, você pode obtê-los no Walmart, você pode obtê-los por todo o lugar. A chave com a esteira pegajosa não está comprando uma fantasia que s escorregadio. Se você quiser comprar uma fantasia, excelente, apenas certifique-se que s não escorregadio, porque você precisa de uma esteira pegajosa, ele precisa ser pegajoso, ele precisa ser, dar-lhe a tração. It s lá para essa finalidade específica, que s a única razão para estas esteiras, é dar-lhe a tração. Assim, um tapete de yoga é realmente originalmente chamado de uma esteira pegajosa. Use-o. Mais uma vez, ele vai ser seu amigo; você usá-lo para muitas coisas. Ok, então, aqui vamos nós. I vou deitar no meu peito minha cabeça oposta à parede, meus pés contra a parede, os dedos dos pés vão ser paralela à bola do meu pé, saltos apontando para o teto, e as mãos vão ser de frente para a frente, o dedo médio diretamente para a frente, o polegar para o lado, o polegar na altura de apenas sob o músculo peitoral ou a linha de mama. Ok, então eu deitar-se, um pouco viradas para baixo neste momento, quero que meus pés sobre uma polegada a duas polegadas na frente da parede, saltos são vertical, distância na largura do quadril, na esteira, cotovelos verticais, cotovelos para fora em o lado, levá-los vertical, as mãos na altura correta. Agora, eu vou arrumar minhas pernas, empurre meus saltos para fora. I estou trabalhando meus quadríceps em cerca de cento e vinte por cento agora, duro. Agora eu tomo meu cóccix e eu dobrá-lo para baixo para meus calcanhares, e eu continuo transformá-lo para baixo para meus saltos como eu começar a, eu começo a pressionar em minhas mãos para me empurrar para trás em direção à parede, minhas mãos me empurrar em direção à parede . Então, o tapete vai para a frente como o meu corpo vai para trás. Agora, eu tenho que trabalhar minhas pernas tão forte quanto eu posso realmente difícil e minhas nádegas realmente difíceis, então eu apoiar o núcleo, e eu só empurrar para cima na parede, e aqui estou eu, nos meus dedos, e ele é bastante fácil segurar. I estou empurrando meus calcanhares na parede e I estou empurrando para trás com as minhas mãos, e eu só voltar para baixo e eu descanso. Se divertir com ele

It . É tão fácil de fazer este exercício. Sua sem complicações, ele doesn t exigem muito espaço, e você pode fazer isso na privacidade de sua casa. O que s mais este exercício alivia a dor lombar, dor nas costas, dor de garganta, todos os tipos de dores nas costas rápidos. Experimente, e veja por si mesmo. Para obter o vídeo gratuito de hoje s caracterizado exercício visita https://www.backpainreliefworkshop.com. Registre-se, e pegar o vídeo e todos os outros vídeos absolutamente livre, sem taxas escondidas qualquer. O que você está esperando? Garra uma agora, e dar o primeiro passo para um mais novo saudável você.

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