A National Sleep Foundation lançou o seu “Sleep in America Poll,” anual que revela quanto sono americanos estão ficando, o que os seus hábitos na hora de dormir são, e que está a tomar medicamentos quando o sono é indescritível.

Este ano, pela primeira vez, o relatório explorou as diferenças nos hábitos de sono dos diversos grupos étnicos.

E, no geral, ninguém está dormindo o suficiente recebendo. Menos da metade dos entrevistados de cada grupo étnico dizem que ter uma boa noite de sono na maioria das noites.

afro-americanos relataram a menor quantidade de sono. O sono inadequado está começando a ser associada com a obesidade, doenças cardíacas e diabetes – todas as doenças que são mais prevalente entre os afro-americanos

Comentários do Dr. Mercola:. & nbsp & nbsp

Os Estados Unidos como um todo é uma nação com sono, de acordo com a última pesquisa da National Sleep Foundation (NSF). Apenas cerca de quatro em cada 10 entrevistados disseram que é uma boa noite de sono todas as noites, ou quase todas as noites, da semana.

Embora houvesse algumas diferenças nos hábitos de sono entre grupos étnicos (afro-americanos relataram recebendo a menor quantidade de sono), a tendência geral foi de que os americanos são extremamente carentes on-boa qualidade de olhos fechados. Cerca de um terço dos adultos em todos os grupos étnicos disseram que dormem menos do que precisam para funcionar no seu melhor.

Antes da invenção da lâmpada, as pessoas dormiam uma média de 10 horas por noite. Hoje em dia, uma pesquisa NSF separada descobriu que os americanos dormem pouco menos de 7 horas por noite, em média, durante a semana e cerca de 7,5 horas nos fins de semana.

Enquanto eu não acredito que há um hard-e- rápida regra de quanto tempo você deve dormir, é fundamental que você faça o suficiente para se sentir bem descansado.

O que acontece quando você está sono-Destituído?

americanos obter cerca de 25 por cento menos sono do que eles fizeram há um século. – e isso não é apenas uma questão de ter menos energia

Muito pouco impactos do sono seus níveis de tireóide e estresse hormônios, que por sua vez pode afetar a sua memória e sistema imunológico, o seu coração e metabolismo, e muito mais. Ao longo do tempo, a falta de sono pode levar a:

O ganho de peso

Depressão

níveis elevados de açúcar no sangue e um aumento do risco de diabetes

danos cerebrais

As consequências da privação do sono são tão intensos porque o seu ritmo circadiano tem evoluído ao longo de centenas de gerações para alinhar a sua fisiologia com o seu ambiente e seu relógio biológico assume que, como seus antepassados, você dormir à noite e ficar acordado durante o dia.

Se você confundir a situação por privar-se de horas suficientes de sono, você envia sinais contraditórios ao seu corpo. Por exemplo, para além da muito pouco sono acima, pode:

Aumentar o risco de câncer, alterando o equilíbrio dos hormônios no seu corpo

acelerar o envelhecimento

Aumente a sua risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral

Aumentar a sua pressão arterial

Acelerar o crescimento do tumor. Tumores crescem duas a três vezes mais rápido em animais de laboratório com disfunções do sono grave

Os pesquisadores do sono de todo os Estados Unidos também descobriram que:

Uma única noite de dormir apenas quatro a seis horas pode afetar sua capacidade de pensar com clareza no dia seguinte.

A privação do sono pode causar alterações na sua atividade cerebral semelhantes às vividas por pessoas com transtornos psiquiátricos.

Além disso, seu corpo faz a maioria de seus reparos durante o sono, por isso, não recebendo o suficiente pode prejudicar o seu sistema imunológico, deixando-o menos capaz de combater doenças de todos os tipos.

por que você deve desligar a TV antes de dormir Bem

Há inúmeras razões pelas quais os Estados Unidos são uma nação de insones, e stress é certamente perto do topo da lista, mas outra causa muitas vezes esquecido tem a ver com o seu ritual de dormir.

A atividade mais comum feito a cada noite (ou quase todas as noites) antes de dormir para os americanos de todos os grupos étnicos está assistindo TV. De acordo com pesquisa do NSF, 75% dos afro-americanos, 72% dos hispânicos, 64% dos brancos e 52% dos asiáticos assistir TV dentro de uma hora de ir para a cama.

Este é um erro, como a investigação sugere que a televisão pode causar padrões de sono irregulares e dificuldades para dormir. Além do óbvio impacto dos propositadamente ficar acordado até tarde para pegar o seu favorito tarde, Late Show, imagens violentas na TV estimular a resposta “luta ou fuga” do seu corpo ao estresse. Mas desde que você saiba que a ameaça não é real, você suprimi-lo.

Isto envolve seu cérebro em um modo constante de impulso e repressão, e quando você desligar a TV, tudo isso construiu impulso deve ser liberado, o que pode tornar difícil adormecer.

realmente não importa que tipo de programa de TV que você está assistindo, no entanto. Televisão é estimulante para o cérebro e irá demorar mais tempo para adormecer, se você assistir antes de dormir direito

Além disso, se houver mesmo um pouquinho de luz no seu quarto -. Incluindo o brilho da sua televisão – pode perturbar o seu ritmo circadiano e produção de sua glândula pineal de melatonina e serotonina

a melatonina é segregada principalmente em seu cérebro e à noite ele aciona uma série de atividades bioquímicas, incluindo uma redução noturna em estrogênio do seu corpo. níveis. Pensa-se que cronicamente diminuindo sua produção de melatonina à noite – como ocorre quando você está exposto a luz noturna -. Aumenta o risco de desenvolver câncer de

Quanto mais o seu sono é interrompido por poluição luminosa, o mais baixo sua os níveis de melatonina e maior o risco de desenvolver câncer se torna. Então, por favor certifique-se de dormir em um quarto escuro como breu cada noite – e isso significa não só a instalação de cortinas blackout, se necessário, mas também desligar a TV

Como obter mais Shut-Eye

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Se você estiver hospedado até tarde assistindo TV, navegar na web, ou a trabalhar, é hora de definir alguns limites. Determine uma hora de dormir conjunto para si mesmo, assim como você faz para os seus filhos, e tento não deixar quaisquer outras actividades interferir com este tempo.

A que horas você deve ir dormir? Uma boa regra a seguir é que se você se sentir cansado quando você acorda, você provavelmente não está recebendo o suficiente sono. A maioria de nós ter definido vezes que temos de acordar de manhã, assim que começar mais sono, para a maioria de nós, significa ir para a cama mais cedo.

Na verdade, eu recomendo ir para a cama mais cedo possível. Seu corpo, particularmente suas glândulas supra-renais, faça uma maioria de sua recarga ou a recuperação durante as horas de 23:00 e 01:00, então você definitivamente deve tentar estar dormindo durante aquelas horas.

Pelo menos uma hora antes de sua hora de dormir (mas de preferência dois ou mais) começam a relaxar do seu dia. Você pode querer gastar journaling tempo, meditando, tomando chá de ervas, lavar o rosto, usando Meridian Tapping /Emotional Freedom Techniques (MTT /EFT) ou lendo um livro calmante ou espiritual.

Durante este tempo, desligue seu telefone e seu e-mail, e pôr de lado todo o trabalho. Isto dará a sua mente a oportunidade de relaxar para que você pode ir dormir sensação de calma, não sensacionalistas ou ansioso sobre os prazos de amanhã.

Uma vez no quarto, algumas pessoas acham o som de ruído branco ou sons da natureza, tais como o oceano ou floresta, para ser calmante para dormir. Você também vai querer ajustar a temperatura em seu quarto para uma definição legal (a maioria das pessoas acham que dormir melhor a temperaturas não superiores a 70 graus F e talvez até um pouco mais baixos do que isso).

Para ainda mais orientações úteis sobre como melhorar o seu sono, leia meus 33 segredos para um sono de boa noite. Se você estiver mesmo ligeiramente privadas de sono Encorajo-vos a implementar algumas dessas dicas, esta noite, quando o sono de alta qualidade é um dos fatores mais importantes para a sua saúde e qualidade de vida.