Back problemas são responsáveis ​​por literalmente milhões de dias de trabalho perdidos em todo o mundo. O que você pode fazer para evitar ser vítima de dor nas costas?

Quente e fria. Curiosamente, tratamentos quentes e frios são eficazes para a dor nas costas. Qual deles usar depende do tipo e da causa da dor.

Compressas frias são úteis para reduzir a inflamação e são bons para aliviar a dor nas costas nos dois primeiros dias ou mais após a menor dor nas costas começa. Use um bloco de gelo sobre a área afetada por vinte minutos ou mais, deixando cerca de 40 minutos entre as sessões.

O tratamento térmico é particularmente útil para dores musculares nas áreas das costas, ombro e pescoço. Aplicar um envoltório de calor – os cheios de trigo que pode ser microondas são boas – ou uma garrafa de água quente coberta para a área para trazer alívio. Calor aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada, que por sua vez fornece nutrientes extras e oxigênio para a lesão, acelerando a recuperação.

Torne-se um jardineiro cuidadoso. Devido ao envolvimento de flexão, jardinagem muitas vezes pode provocar dores nas costas – uma razão pela qual muitas pessoas têm receio de fazer qualquer atividade jardim. No entanto, se longas sessões são evitados eo trabalho feito em uma base ‘pouco e muitas vezes’, diferentes conjuntos de músculos são exercitados, sem forçar qualquer grupo. Alterando tarefas regularmente também ajuda a distribuir a carga.

outras atividades aquáticas, como hidroginástica e natação também são bons para ajudar os músculos das costas. A água anula alguns dos efeitos da gravidade, reduzindo a compressão da coluna vertebral e o carregamento. Mais uma vez, o segredo é construir a maiores níveis de atividade, deixando seu corpo se acostumar com o exercício reforçando simultaneamente os grupos musculares vitais.

Tome cuidado ao chegar e flexão. Repentinas, movimentos inesperados são uma das causas mais comuns de lesão nas costas – mesmo súbita flexão para amarrar um cadarço pode causar problemas nas costas (levá-la de quem sabe!) Como grupos musculares tornam-se “confuso” e agir uns contra os outros. Os resultados podem ser excruciante e imediata, por isso tome cuidado extra! Surpreendentemente, este tipo de lesão pode ser tão facilmente sustentada pelos jovens como pelos idosos.

Considere suplementos e remédios alternativos. Sulfato de glucosamina é aceito como sendo uma ajuda para a reconstrução da cartilagem e isso inclui o tecido de suporte discos da coluna vertebral. pulseiras magnéticas também são conhecidos por dar alívio à dor nas costas, bem como dor de entorses e contusões

Um para as senhoras -. não usar salto alto por longos períodos. Eles podem fazer suas pernas olhar grande, mas eles também ponta a pélvis e acentuar a sua curva natural da coluna, o que pode levar a problemas nas costas e joelho. Ok para uma noite fora, mas tente usar sapatos mais baixos em outros momentos

Um para os homens -. Encontrar um novo lar para essa carteira abaulamento diferente do seu quadril! Sentado em uma praça de gordura do couro recheado com cartões e dinheiro pode ser bom para a sua credibilidade colocá-lo pode jogar estragos com o seu nervo ciático – e ciática não é uma questão brincando

Enquanto dor nas costas leve causada por muscular. estirpe é geralmente temporária e facilmente controlada, outros problemas nas costas, como hérnias discais pode ser debilitante e crônica, que afeta o doente a um tal grau que a mobilidade é gravemente prejudicada. Nestas situações, um auxiliar de mobilidade podem ser úteis, e uma visita ao seu médico ou osteopata é vital.