Janusirsasana

ou a cabeça ao joelho representam uma grande asana para curar o sistema digestivo e aliviar o stress, também é muito eficaz para acalmar a mente e vencer a insônia. Além disso, ajuda esticar as costas, pescoço, músculos da panturrilha e isquiotibiais. Então, se você quer aliviar a uma mente estressada dura para trás e no final de um dia duro, este

asana

é para você.

Passos para fazer esta pose

:

Sente-se no chão com as pernas juntas na frente de você

Agora dobre uma das pernas na altura dos joelhos, e colocá-pé que de perna na coxa. da perna estendida.

Quanto maior as pernas são colocados na coxa quanto mais o alongamento.

Agora coloque uma mão em seu quadril para apoio e enquanto estende a outra mão, exalar e dobrar para a frente.

Tente apertar seus dedos do pé com o braço estendido.

Mantenha-se nesta posição por cinco respirações.

para retornar à partida inalar posição e voltar ao posição sentada

Dicas para manter em mente:..

não faça essa postura se você sofre de qualquer tipo de lesão no joelho, dor lombar ou lesão, diarreia ou asma

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