Uma dieta rica em frutose, um tipo de açúcar encontrado em refrigerantes açucarados e junk food, aumenta a pressão arterial em homens

Dois recente estudos forneceu a primeira evidência de que a frutose ajuda a elevar a pressão arterial. Um estudo sugeriu ainda que as pessoas que consomem alimentos de lixo e refrigerantes adoçados à noite poderia ganhar peso mais rapidamente do que aqueles que não o fazem.

contas de frutose para cerca de metade das moléculas de açúcar em açúcar de mesa e no milho de alta frutose . xarope, o adoçante usado em muitos alimentos embalados

Comentários do Dr. Mercola: s cada vez mais na moda para reivindicar que os muitos males atribuídos a frutose são exagerados. Afinal, você pode ouvir, it s apenas açúcar, nem melhor nem pior do que qualquer outro tipo de açúcar, certo? It s uma substância natural encontrada em frutas, afinal, então, como bad poderia possivelmente ser?

A ilusão de que a frutose é uma forma aceitável de açúcar é bastante prevalente, mesmo em muitos círculos nutricionais.

Você pode agradecer a Associação de Refinadores de Milho para essa linha de pensamento. O CRA foi despejando milhões de dólares em uma campanha publicitária destinada a criar a noção de que a frutose e, especialmente, xarope de milho (HFCS), é nada mais do que um lanche inofensivo.

Isso não poderia estar mais longe da verdade.

A frutose não contém enzimas, vitaminas ou minerais, e sanguessugas micronutrientes do seu corpo. A montanha de evidências tem acumulado demonstrando que é absolutamente terrível para a sua saúde.

A frutose e Fruit

É verdade que a frutose é encontrada em frutas. No entanto, comer pequenas quantidades de fruta inteira NÃO fornece uma tremenda quantidade de frutose e não ser um problema para a maioria das pessoas, a menos que a diabetes ou obesidade é um problema. Bagas, especialmente mirtilos, framboesas e cranberries, são algumas das frutas mais saudáveis ​​ao redor, como eles são carregados com antioxidantes poderosos – e têm quantidades relativamente pequenas de açúcar.

Mas, na verdade, você pode obter muita frutose a partir de fontes de frutas, especialmente se você consumir o seu fruto na forma de suco.

Quando a fruta é intacto e inteiro, sua fibra vai um pouco moderada a liberação de frutose em sua corrente sanguínea, bem como liberação pouco moderada de insulina. suco de fruta contém pouca ou nenhuma fibra – mas contém cerca de oito colheres de chá cheia de açúcar por vidro de oito onças. Este frutose é trazido rapidamente em seu corpo, promovendo a obesidade e outros problemas. Os seres humanos não foram feitos para beber suas calorias.

Ainda pior do que açúcar de mesa

açúcar de mesa (sacarose) está longe de ser um alimento Eu recomendo; todo o açúcar pode causar sérios problemas de saúde. Mas o fato é que a frutose é o pior do lote. Ele é metabolizado a gordura no seu corpo muito mais rapidamente do que qualquer outro açúcar, e, porque a maioria frutose é consumido em forma líquida, como sumo de fruta ou como a soda, os seus efeitos metabólicos negativos são significativamente ampliados. Esses efeitos negativos incluem:

Diabetes

A obesidade

Síndrome Metabólica

Um aumento de triglicérides e LDL (mau colesterol)

a doença hepática

E agora, de acordo com a pesquisa descrita acima, parece que a frutose pode levar a pressão arterial elevada também. A pressão arterial elevada é um problema de saúde grave que pode causar doenças cardíacas e aumentar o seu risco de ter um acidente vascular cerebral. It s especialmente perigoso, porque muitas vezes não tem sinais ou sintomas de alerta.

High Fructose Corn Syrup

Até o 1970 s, a maioria de açúcar foi de sacarose derivada de beterraba ou de cana-de-açúcar. Mas o açúcar a partir do milho, especialmente HFCS, é agora mais popular porque é muito menos caro para produzir. Como resultado, a utilização de HFC na dieta EUA aumentou um escalonamento 10,673 por cento, entre 1970 e 2005! HFCS também contém quase o dobro da frutose dos açúcares que vieram antes dele.

HFCS está presente em uma variedade estonteante de produtos, especialmente alimentos processados, e é o adoçante usado na maioria dos refrigerantes. É um fator principal por trás da atual epidemia de obesidade, que é em grande parte alimentada por refrigerantes doces açucarados.

Os refrigerantes são a principal fonte de calorias na América, ea principal razão pela qual cerca de 9 por cento da energia da dieta média consumo nos Estados Unidos agora vem a partir de frutose. Pense nisso – quase um em cada dez calorias! Será que uma refeição aparência saudável para você sentado no seu prato se quase 10 por cento do que eram puro açúcar

Mas HFCS isn ? T apenas um problema porque ele s uma fonte livre de nutrientes de infinitas calorias. Ele também prejudica órgãos como o fígado e pâncreas, levando à perda óssea, anemia e problemas de coração, só para citar alguns. HFCS foi encontrado para inibir a ação das células brancas do sangue do seu sistema imunológico. frutose Unbound, que é encontrado em grandes quantidades na HFCS, pode interferir com o uso do seu coração de minerais como magnésio, cobre e cromo.

Ainda acho que a frutose é inofensivo?

Evitar Frutose

As bebidas americano médio cerca de 60 litros de refrigerante por ano, e uma lata extra de coisas doces pode adicionar até 15 libras extras ao longo de um ano. Direita fora do bastão, você pode reduzir significativamente a sua ingestão de frutose, eliminando todos os refrigerantes e bebidas açucaradas de seu life.Since HFCS está presente em muitos alimentos processados, para evitá-lo completamente você precisa se concentrar sua dieta em alimentos integrais. E se você comprar todos os alimentos processados, certifique-se de ler o rótulo – e colocá-lo de volta na prateleira, se ele lista xarope de milho como um ingredient.However, como a maioria das áreas da vida, você quer escolher os seus venenos cuidadosamente . Mesmo que a frutose é claramente algo que você quer evitar, exceto para as pequenas quantidades obtidas através do consumo moderado de fruta inteira, não é tão mau como adoçantes artificiais. Os adoçantes artificiais prejudicar a sua saúde ainda mais rapidamente do que HFCS. Assim, idealmente evitar todos os refrigerantes, mesmo os refrigerantes diet.

Uma das melhores etapas que você pode tomar para melhorar sua saúde é substituir todas as bebidas refrigerantes e doces com água pura e limpa.