Os problemas do sono? Por cochilando é bom para sua health

Será uma má noite de sono você sentir sono ao meio-dia? Ou bocejar o seu caminho através da manhã? Aqui está uma boa desculpa para tirar um cochilo.

Uma nova pesquisa descobriu que os efeitos negativos sobre a saúde de uma noite sem dormir pode ser solucionada mediante a apenas 40 piscadelas.

Em um estudo envolvendo 11 participantes do sexo masculino e publicado no Journal of Clinical Endocrinology Metabolism (JCEM)

, os pesquisadores descobriram que aqueles que receberam apenas duas horas de sono todas as noites poderia combater o caos hormonal provocada pela falta de sono. Isto é, se eles levaram um par de breves cochilos durante o dia.

Os participantes tiveram que passar por duas sessões de sono em um laboratório. Na primeira sessão, eles receberam apenas duas horas de sono antes de ter sua urina e saliva medidos e analisados ​​por alterações hormonais.

No segundo, eles ainda recebeu apenas duas horas de sono, mas também levou duas meias -hour cochilos no dia seguinte.

Sleep crucial para relaxamento e melhor memória

Sempre que os homens dormiam em apenas duas horas, eles experimentaram um aumento de dois anos e meio em norepinefrina, que é um hormonal e neurotransmissor que responde ao estresse. Tal aumento pode elevar a pressão da frequência cardíaca e do sangue de seu corpo de forma significativa. Estes mesmos homens também tinham níveis baixos da proteína interleucina-6, que é crítico para ter uma resposta imune adequada.

Por outro lado, sempre que os homens foram privados de sono, sesta única no dia seguinte, eles não mostraram alterações em ambos os seus níveis hormonais ou proteína. Isso os coloca em uma posição melhor para lutar contra a doença

Napping oferece outros benefícios para a saúde, também:.. Relaxamento, redução da fadiga, aumento do estado de alerta, melhora do humor e desempenho, e ainda melhor memória

Um estudo de Harvard em 2010 sugeriu que o sonho pode reactivar e reorganizar o material aprendido recentemente, que iria ajudar com melhor memória e desempenho mental. Os voluntários do estudo aprenderam a percorrer um labirinto complexo. Quando eles foram convidados a fazer uma pausa de atividade, alguns tiveram permissão para tirar uma soneca enquanto outros não foram. Quando os voluntários voltou a atacar com o labirinto de novo, apenas aqueles que sonhava com isso durante os cochilos fez melhor.

maneiras de tirar um cochilo e obter o sono que você precisa

Hoje, mais de 85 por cento dos mamíferos são o que é chamado travessas polifásicos. Isso significa que eles dormir durante períodos mais curtos, durante o decorrer do dia. cochilando planejado, também conhecido como cochilando preparatório, envolve tomar um cochilo antes mesmo de ficar com sono. Você pode fazer isso sempre que você sabe que você vai ser mais tarde do que o normal, ou, pelo menos, como uma forma de afastar a ficar cansado mais cedo.

cochilando emergência, entretanto, acontece quando você de repente se tornar cansado e não pode continuar uma atividade particular. Este tipo de cochilo pode ser usado para combater a sonolência condução ou fadiga durante o uso de máquinas pesadas.

Finalmente, cochilando habitual é praticada sempre que uma pessoa toma uma sesta no exato a mesma hora todos os dias. Por exemplo, as crianças podem cair no sono, ao mesmo tempo, todas as tardes, ou um adulto pode tirar um cochilo depois do almoço diariamente.

Dicas para tirar uma soneca melhores

No entanto, você decide para tirar uma soneca, você deve esforçar-se por 20 a 30 minutos de sono. Este tipo de soneca melhora a atenção eo desempenho, bem como a sua memória, sem deixar você sentindo-se tonto ou interferir com o seu sono.

Outra dica é ter certeza de que você tem um lugar confortável para se deitar e que o temperatura ambiente é apenas direito. Se você puder, tente limitar a quantidade de ruído que você pode ouvir e a quantidade de luz que entra.

Lembre-se, também, se você tirar um cochilo muito tarde no dia, que pode afetar seu sono noturno padrões, o que torna difícil adormecer à sua hora de dormir. E se você tentar tirar um cochilo muito cedo no dia, seu corpo pode não estar pronto para sono extra em tudo.

É claro, as últimas descobertas sugerem que tomar uma sesta pode restaurar seus níveis hormonais e melhorar seu sistema imunológico. Tudo bom! O benefício de uma melhor memória é também um bônus.

Ainda assim, para evitar a lentidão e os problemas médicos que podem resultar de não dormir o suficiente, para tentar obter a quantidade recomendada de sono de qualidade em primeiro lugar. Sim, isso significa que sete a nove horas por noite

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