densidade óssea

Como um processo natural de envelhecimento, cada parte do seu corpo começa a perder a sua vitalidade e força. Seu sistema ou osso do esqueleto de saúde não é diferente. perda mineral nos ossos começa por volta dos 35 anos e continua até tarde em sua vida e isso não é algo para ser ignorante sobre. Deteriorando a saúde óssea leva à osteoporose, artrite, dores nas articulações e outras condições debilitantes que poderiam comprometer os seus padrões de vida, em grande medida. Embora, você pode culpar idade e processo fisiológico geral para este desastre natural, o seu estilo de vida e vícios também são responsáveis ​​pela mesma. Aqui estão oito coisas que seria arruinar a sua saúde óssea

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar a perda de densidade óssea:.

1.Get bastante cálcio em sua dieta: Esta não é uma notícia para você que o cálcio é vital para a sua saúde óssea. No entanto, você realmente prestar atenção para obter a quantidade necessária de cálcio através da sua dieta diária para melhorar a saúde óssea? Se não, então isso pode por si só ser uma das principais causas em enfraquecer seus ossos e tornando-o propenso a fraturas mais tarde na vida. Lembre-se que você precisa, pelo menos, 1000 mg de cálcio por dia em sua dieta para uma melhor saúde óssea. No caso das mães que amamentam a exigência é de 1500 mg. No entanto, nunca ir ao mar com a sua ingestão de cálcio como isso poderia levar a outras consequências, como danos nos rins, micção frequente e fraqueza muscular entre outras complicações. Algumas boas fontes de cálcio na dieta são os vegetais de folhas verdes, produtos lácteos, frutas secas etc. tentar obter mais cálcio a partir de fontes dietéticas do que suplementos. Aqui estão cinco sinais de deficiência de cálcio que você precisa saber

2.Concentrate na aquisição de outras vitaminas e minerais:. Enquanto o cálcio é importante para a saúde óssea e densidade, ela sozinha não será de muita ajuda. Isto é porque a sua saúde óssea depende de 80 por cento no consumo de cálcio e 20 por cento em minerais como o fosfato, magnésio, zinco, cobre, ferro, flúor, juntamente com vitaminas como D, A, C e K. Na perspectiva mais ampla, embora acredita-se que auxiliares de vitamina D na absorção de cálcio, no entanto, os outros micronutrientes e vitaminas também têm um papel importante a desempenhar para garantir a absorção de cálcio. Comer uma dieta equilibrada adequada para que você não perca as vitaminas e minerais essenciais para o bem de seus ossos. Aqui estão três sintomas da osteoporose você deveria saber

3.Quit fumar:. Os cigarros contêm nicotina e radicais livres que fazem os ossos fracos e propensos a danos óssea. Nas mulheres, o fumo afecta as actividades hormonais para além da redução da densidade óssea e, consequentemente, conduzindo a osteoporose. “Fumar aumenta a produção de duas proteínas que estimulam a produção de osteoclastos, as células que quebram ossos. Isto também faz com que a osteoporose e enfraquecimento dos ossos. Fumar restringe o fluxo de sangue para os ossos, bloqueando pequenas artérias, resultando em ossos mais fracos “, diz o Dr. Dr. Gautam Kodikal, Terceira cirurgião ortopédico, Nova hospitais especializados, Bangalore. Um estudo indicou também que constante fumar pode aumentar o risco de fratura de quadril em 31 por cento de mulheres e 40 por cento nos homens. Aqui estão 25 coisas que acontecem ao seu corpo quando seu fumo

ingestão de álcool 4.Reduce:. O consumo abusivo de álcool interfere com o metabolismo da vitamina D e absorção de cálcio pelos ossos. Além disso, a função hepática em alcoólatras fica prejudicada, o que reduz ainda mais os níveis de vitamina D no organismo. Além disso, diminui os níveis de estrogénio e de testosterona no ser humano, o que leva à osteoporose. beber ocasional não ter consequências tão graves sobre a saúde óssea como beber crônica. Aqui estão alguns outros efeitos colaterais do consumo de álcool

5.Say não às bebidas com cafeína:. Em um estudo realizado pelo Departamento de Administração Alimentar Nacional de Toxicologia sueco, os pesquisadores descobriram que as mulheres que bebiam 330 mg de cafeína ou mais um dia tiveram um risco aumentado de fracturas ósseas. Outro estudo também mostrou que o consumo das colas dietéticas e de sódio também pode interferir com a saúde dos ossos e levar à osteoporose. A fonte de cafeína também foi importante ao estabelecer uma conexão com a perda de densidade óssea. No entanto, é essencial para manter em mente que a ingestão de cafeína por si só não afeta a saúde óssea. baixa ingestão de cálcio, juntamente com a ingestão de cafeína contínua iria corroer a saúde óssea negativamente

6.Verifique sua ingestão de proteínas:. A proteína é importante para a saúde muscular e auxilia na construção de saúde dos ossos também, no entanto, muito de proteína em sua dieta , especialmente proteína animal, é prejudicial para a saúde óssea. Isto porque demasiada proteína na dieta liberta um produto químico com propriedades ácidas chamadas sulfato que é neutralizado por citrato e carbonato de osso conduzindo a perda de densidade óssea. No entanto, outros nutrientes em alimentos podem ajudar no metabolismo das proteínas, sem perda de densidade óssea. Por exemplo, os níveis de potássio elevados em alimentos ricos em proteínas vegetais, tais como leguminosas e grãos, irá diminuir a extracção de cálcio a partir dos ossos que acontece devido à ingestão excessiva de proteína animal rica. Assim, ter uma dieta equilibrada é imperativo na prevenção da perda da densidade óssea. Aqui é como ter uma dieta rica em proteínas pode ser prejudicial para você

7.Opt para treinamento de resistência:. Exercícios ir um longo caminho para garantir ossos fortes e melhorar a densidade da massa óssea. No entanto, isso não significa dar um passeio no parque todos os dias de sua vida. É exercícios de levantamento de peso que trabalham contra a gravidade é o que faz as articulações e ossos mais fortes garantindo densidade da massa óssea. caminhada rápida, corrida, caminhadas, subir escadas e peso treinando toda a ajuda para uma melhor saúde óssea e ajuda na construção de densidade da massa óssea. Um estudo concluiu que quando essas atividades foram incentivados na infância que levam a uma melhor saúde óssea na vida adulta e reduziu as chances de osteoporose e fraturas

8.Balance sua ingestão de vitamina:. Enquanto o retinol em vitamina A também é crucial no desenvolvimento ósseo no entanto muito do que pode interferir com a absorção de vitamina D e arruinar a sua saúde óssea. Um estudo publicado no Nurses Health Study II, constatou que as mulheres que tomam vitamina A em doses superiores a 3.000 mg por dia tinham duas vezes mais probabilidades de sofrer uma fratura de quadril do que as mulheres que tomam 1.500 mg ou menos por dia. No entanto, este foi mais proeminente com a vitamina A consumo de suplementos alimentares e fontes animais como fígado, gema de ovo, carne etc., enquanto a vitamina A a partir de fontes vegetais não foram relacionados com qualquer impacto negativo sobre a saúde óssea.

9 Marque a sua ingestão de sódio: o sal excessivo em sua dieta pode ser prejudicial para a sua saúde e seus ossos também. Sódio em sua sal leva a excreção de cálcio através da transpiração e urina, assim, fazer seus ossos ficarem fracos e roubá-los fora de sua força.

Para mais artigos em suplementos de cálcio, clique aqui. Siga-nos no Facebook e Twitter para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, se inscrever para as nossas dúvidas relacionadas com a osteoporose newsletter.For, visite o nosso fórum

Referência:.

1: Ward KD, Klesges RC. Uma meta-análise dos efeitos do tabagismo sobre a densidade mineral óssea. Calcif Tissue Int. Maio de 2001; 68 (5): 259-70. PubMed PMID:. 11683532

1: Cooper C, Atkinson EJ, Wahner HW, O’Fallon WM, Riggs BL, Judd HL, Melton LJ terceiro. o consumo de cafeína é um fator de risco para a osteoporose? J Boné Miner Res.1992 Apr; 7 (4): 465-71. PubMed PMID: 1609631.

1: Massey LK. Dietético de proteína animal e vegetal e da saúde óssea humana: uma abordagem de alimentos integrais. J Nutr. 2003 Mar; 133 (3): 862S-865S. Review. PubMed PMID: 12612170.

1: Ishikawa S, Kim Y, Kang M, Morgan DW. Efeitos do exercício de peso sobre a saúde óssea em meninas: uma meta-análise. Sports Med. 2013 setembro; 43 (9): 875-92. doi: 10,1007 /s40279-013-0060-y. PubMed PMID: 23754172.