Comer blueberries poderia ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga, e uma dieta rica em mirtilo poderia conter as condições que levam à diabetes.

Uma nova pesquisa dá pistas interessantes para o potencial de mirtilos em reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares e síndrome metabólica. O efeito é pensado para ser devido ao elevado nível de antioxidantes naturais chamados fitoquímicos contidos em mirtilos.

Os investigadores estudaram os mirtilos efeito tinha quando adicionados à dieta de ratos. Após 90 dias, os ratos que receberam uma dieta enriquecida com blueberry tinha menos gordura abdominal, triglicérides inferiores, reduzir o colesterol, e melhorou glicemia de jejum e insulina sensibilidade

Comentários do Dr. Mercola:. & Nbsp & nbsp

Os benefícios de comer frutas e vegetais são incontestáveis, mas a pesquisa moderna continua nos mostrando o

como

eles ajudá-lo a otimizar sua saúde.

Berries são alguns dos alimentos mais nutritivos do planeta. No caso de mirtilos, que ocorrem naturalmente fitoquímicos, tais como antocianinas pode fazer maravilhas para normalizar e melhorar a sua saúde. E bagas, em geral, também são ricos em fibras e relativamente baixo teor de açúcar, de modo que não irá estimular oscilações graves de insulina, se consumidos com moderação.

Berries são mais consumidos em seu estado bruto, natural, como aquecimento e refrigeração pode antioxidantes danos. No entanto, alguns antioxidantes permanecerá mesmo após o aquecimento ou congelamento.

The Wonder Berry azul

mirtilos contêm vitaminas A e C, zinco, potássio, ferro, cálcio e magnésio, e são ricos em fibras e pobre em calorias. Além disso, os pesquisadores do USDA Human Nutrition Center (HNRCA) classificaram blueberries número um em atividade antioxidante quando comparado com outras 40 frutas e vegetais frescos, por isso há muitas razões para a adição de blueberries a sua dieta.

Eles estão associados a inúmeros benefícios à saúde, incluindo a protecção natural contra:

infecções do trato urinário

Cancro

condições cerebrais relacionadas com a idade e distúrbios

a lesão cerebral dos cursos

E, de acordo com a mais recente pesquisa apresentada no artigo acima, blueberries também podem oferecer proteção contra a síndrome metabólica (que pode levar à diabetes), o acúmulo de gordura abdominal, e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Esses achados reforçam as descobertas anteriores de forte impacto da baga sobre a saúde cardiovascular.

Porque além de antocianina – que dá o baga sua cor azul profundo – mirtilos também conter um composto antioxidante chamado pterostilbene, que foi encontrada para reduzir o colesterol, bem como medicamentos prescritos. (Ele compartilha qualidades semelhantes para outro, reduzir o colesterol antioxidante, o resveratrol, que é encontrada em ambas as uvas e vinho tinto.)

Como uma nota interessante, uma outra maneira inusitada de se beneficiar de blueberries é adicioná-los à sua carne moída antes cozinhar (de preferência a baixas temperaturas), como eles ajudam a prevenir aminas heterocíclicas que causam câncer (HCA) a formação na carne

como mirtilos proteger contra a síndrome metabólica

a síndrome metabólica -. também por vezes referido como pré -diabetes – é um conglomerado de problemas de saúde que incluem grandes quantidades de gordura abdominal, hipertensão arterial, açúcar no sangue elevados, e níveis elevados de triglicéridos. Quando combinadas, estas condições aumentam o risco de doença cardiovascular, ataques cardíacos, derrames e diabetes.

Neste último estudo, os ratos que consumiram pó enriquecido com blueberry como dois por cento de sua dieta tiveram menos gordura abdominal, triglicérides inferiores, diminuir o colesterol e melhorou glicemia de jejum e sensibilidade à insulina após 90 dias, em comparação com o grupo controle.

Além disso, eles descobriram que a ingestão de mirtilo afetados genes relacionados com a queima de gordura e armazenamento. E quando eles olharam para o tecido muscular, não viram alterações nos genes relacionados com a captação de glicose.

Este é interessante como um outro estudo recente concluiu que a síndrome metabólica não é provavelmente causado principalmente pela gordura abdominal, como se pensava anteriormente, mas sim pela resistência à insulina no músculo esquelético, o que leva a mudanças no armazenamento de energia – que, em sua vez leva à síndrome metabólica.

A resistência à insulina é claramente um fator chave na síndrome metabólica, e como eu já disse em inúmeras ocasiões, a prescrição para a resistência à insulina é uma dieta e exercício.

É bom saber que comer algo tão deliciosa como blueberries pode realmente ajudar a melhorar a sua sensibilidade à insulina.

Os dois melhores prescrições contra a gordura da barriga e Diabetes

O exercício é o seu número um aliado aqui, tanto para perda de gordura corporal indesejada e normalizando os níveis de insulina.

Ela também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que acaba por ser outro fator importante se você quer evitar excesso libras torno de seu meio. Na minha recente artigo 4 maneiras de Shed a gordura da barriga, eu explicar a conexão pouco conhecido entre os seus hábitos de sono e capacidade do seu corpo a eliminar gordura abdominal.

Tenha em mente que quando você está se exercitando para conseguir a perda de peso , você vai querer se concentrar em exercícios do rolamento de peso, como o músculo queima calorias de forma bastante eficiente. Na minha experiência, não-peso rolamento exercícios, como natação e ciclismo, não são tão eficientes ou eficazes para a perda de peso. Você geralmente precisa de exercitar quatro vezes mais tempo nessas atividades para receber o mesmo benefício de execução ou utilizando uma máquina elíptica, ou executar outras atividades aeróbicas.

E, para realmente maximizar seus esforços de perda de peso, certifique-se de incluir de alta intensidade exercícios de intervalo e treinamento de força em seu programa.

Quando se trata de dieta, você vai claramente quer ficar longe de todos os alimentos que aumentam os níveis de insulina, ou seja, grãos e açúcares, e, claro, alimentos processados.

Mas, além de que, talvez, a forma mais eficaz de garantir que você está comendo o

dieta ideal para você é para determinar o seu tipo nutricional específico. . Porque o que é saudável para outros pode não ser necessariamente saudável para você, e vice-versa

Quando lutando qualquer gordura da barriga ou diabetes – ou ambos – lembre-se que controlar seus níveis de insulina é

tão importante

para otimizar seu peso, pois é para protegê-lo contra doenças como diabetes.

Porque, como os níveis de insulina aumentar, seu corpo começa a armazenar carboidratos como gordura, enquanto ao mesmo tempo não liberar a gordura armazenada. Isso torna impossível para você usar sua própria gordura corporal armazenada para a energia. Assim, o excesso de hidratos de carbono refinados e processados ​​em sua dieta (como pães e massas) não só fazer você ganhar peso, eles certifique-se de manter o peso por diante.

Ao cortar grãos e açúcares de sua dieta, combinada com um programa regular de exercícios, você pode melhorar significativamente as suas chances de sucesso perda de peso, e efetivamente proteger-se contra a diabetes e toda uma série de outras doenças.