5 incomuns (ainda incrivelmente fácil) maneiras de proteger seu cérebro Health

Qual a diferença, observando como os meus pacientes mais velhos tratar sua saúde do cérebro versus como meus pacientes mais jovens.

A nomeação ignorado, confusão sobre como ter uma receita médica, ou uma instrução esquecido de nossa última visita envia meus pacientes mais velhos em uma rodada de pânico nervoso, embaraço, defensiva, uma série de desculpas, e diversas garantias de que tais “altamente incomum” blips de memória “nunca acontecem” em uma base normal

os meus pacientes mais jovens, por outro lado, simplesmente dar de ombros -. “oops, desculpe Doc. Eu esqueci “

Isso tudo é muito compreensível.; qualquer sinal de declínio cognitivo ou perda de memória traz à mente algo que a maioria de nós teme ser acusado de – Envelhecimento. E com o número de pessoas diagnosticadas com demência – cuja causa e cura são ainda desconhecidas – a aumentar rapidamente em todo o mundo, não é de admirar que a maioria das pessoas com mais de 50 anos de idade são apenas um pouco melindroso sobre o assunto. Nossas mentes são a sede de todas as nossas experiências, as nossas capacidades, nossas boas lembranças, nossos relacionamentos, nosso bem-estar, o nosso sentido de quem somos e o que o mundo está ao nosso redor. Como a nossa aparência física e habilidades começam a mudar à medida que envelhecemos, a mente é a âncora que nos prende às nossas vidas. Assim, tornamo-nos – como

devem

tornar -. Defensiva sobre isso

I ouvir como muitos dos meus pacientes idosos defender-se contra o declínio de sua saúde do cérebro, orgulho relatórios o modo como concluir com êxito o quebra-cabeça de palavras cruzadas do jornal todas as manhãs, como eles ouvir música clássica, como eles se envolver em jogos de memória diárias e caixas de Sudoku, tudo no espírito de manter os seus cérebros ágil e ativo à medida que envelhecem. E eu aplaudo todos estes esforços -. Certamente, eles são todas boas técnicas de tonificação do cérebro que são recomendados para manter a saúde do cérebro

Mas a mais nova pesquisa descobriu que estes exercícios cerebrais tradicionais ainda podem estar em falta a marca quando se trata de manter a capacidade mental plena, negligenciando uma compreensão muito mais ampla das muitas maneiras capacidade cognitiva, função de memória e realmente funcionam.

com base nas últimas descobertas e avanços em ciências do cérebro, eu quero compartilhar algumas clinicamente comprovada – contudo, talvez um pouco menos tradicional – dicas, técnicas e práticas para manter sua mente afiada, ativa, saudável e feliz como você idade. Os anos dourados que são chamados por uma razão, depois de tudo – não se deixe perder um único momento deles

5 dicas Doctor-Recomendado para impulsionar Health . Proteger contra o declínio cognitivo

1. Seu sistema de backup

À medida que envelhecemos, várias coisas podem começar a acontecer que interfere com a nossa maneira de pensar, lembrar e mentalmente função. Certos tecidos cerebrais começam a encolher, algumas células cerebrais morrem, neurotransmissores pode não funcionar tão bem, e placas de proteínas pode depositar-se sobre o cérebro, interferindo com o seu funcionamento. Nós também se tornam mais propensas a deficiências nutricionais ou interações medicamentosas negativas. Para algumas pessoas, uma maior deterioração do cérebro resulta no desenvolvimento de demência ou doença de Alzheimer. Os cientistas ainda não sabem exatamente porque o declínio cognitivo ocorre, ou como curá-la. Mas, recentemente,

Tenha

começaram a prestar atenção extra para grupos de idosos que conseguiram segurar o funcionamento mental normal e memória! –

, mesmo quando as suas imagens do cérebro revelaram acentuado sinais físicos da doença de Alzheimer

Um novo termo foi cunhado por quanto essas pessoas parecem estar se protegendo, conhecido como “reserva cognitiva”. de acordo com Gary Small, MD, professor de psiquiatria e diretor do UCLA Longevity Center, reserva cognitiva é como ” ter uma bateria mentais extra, “que permite às pessoas para compensar a perda relacionada à idade ou doença relacionada com a de funcionar com outras conexões preservadas no cérebro.

Como podemos construir a nossa reserva cognitiva?

Ao sair da nossa norma e aprender coisas novas

. Novas fontes de estimulação e variadas, formas únicas de experiência são fundamentais para a construção de reserva cognitiva, criando novas fortes canais, no cérebro e fortificar as antigas. palavras cruzadas, caixas de Sudoku e jogos de memória tradicionais são tudo muito bem, mas eles não são suficientes. Você também deve buscar permanentemente as novas maneiras de desafiar seus músculos mentais, aprendendo coisas novas, novas habilidades, e até mesmo apenas aprendendo novas maneiras de fazer o que você sempre fez.

Assim compensar cérebro inevitável encolhimento, certificando-se que o seu cérebro continua a crescer. Saia da sua caixa de habitual, tomando um novo rumo; você pode conferir uma faculdade local para beneficiar adicionalmente da novas experiências sociais, ou você pode escolher entre uma grande variedade de cursos on-line gratuitos de Coursera ou iTunesU. Faça uma viagem para um lugar novo. Fazer as coisas que você ama, mas também tentar abordar novas habilidades e hobbies que você pode ter anteriormente evitava, porque eles nunca veio fácil para você. Tomar um caminho diferente para o supermercado. comer prática e escrita com a mão não-dominante. Esses desafios podem ser um pouco assustador no começo, mas que também irá adicionar emoção e tempero à sua vida, e permitirá que você se sentir novas fontes de realização e auto-estima como você continuar a perceber que você pode fazer muito mais do que alguma vez sonhou que eram capazes.

2. Cintura menor, Bigger Cérebro

O que a sua cintura-line tem a ver com o seu cérebro? De acordo com um estudo de 2011 publicado na revista

Neurology

, as pessoas com proporções mais elevadas de cintura-quadril mostraram decréscimos mais rápidos no volume cerebral, e foram mais propensos a apresentar lesão vascular e lesões no cérebro. Além disso, os indivíduos que eram obesos na meia-idade eram mais propensos a mostrar declínio cognitivo em funções executivas, como a tomada de decisão e planejamento, dez anos mais tarde.

Este estudo caminha lado a lado com outro corpo crescente de pesquisa, que mostra como o exercício pode retardar significativamente o declínio cognitivo. Os adultos mais velhos que estavam regularmente ativos mostraram taxas mais leves de declínio cognitivo, e que mesmo sedentários adultos mais velhos que começou a exercer mais tarde na vida foram capazes de retardar significativamente a taxa de declínio mental anterior que estavam experimentando. Mesmo apenas 20 minutos por dia de exercício pode estimular o crescimento do cérebro, e melhorar suas habilidades de raciocínio, o pensamento claro, tomada de decisão, planejamento e memória.

3. Parar e cheirar as rosas

nosso sentido de cheiro é associado com o primeiro nervo craniano, e esta é uma das primeiras áreas a ser negativamente afetado pelo envelhecimento e declínio cognitivo. Da mesma forma, em pacientes de Alzheimer, uma das primeiras áreas do cérebro para mostrar danos é o lobo temporal, que está envolvida em ambos cheiro e na formação de novas memórias.

Enquanto muitos de nós não tendem a conscientemente confiar em nosso sentido de cheiro tão fortemente como fazemos em nossos outros sentidos, o nosso sentido de cheiro é fortemente ligado a nossas funções mentais. O centro cheiro do nosso cérebro está intimamente ligada ao sistema límbico do cérebro, a amígdala, o hipocampo eo córtex pré-frontal, que são responsáveis ​​pela memória, emoção, aprendizagem, pensamento e raciocínio. O nosso sentido de cheiro é entrelaçada em todas as nossas experiências de aprendizagem, e serve como um gatilho muito poderosa e útil de memória que é muitas vezes tida como certa. Um estudo publicado no

Harvard Health Publications

mostrou que as pessoas demonstraram melhor recordação de uma imagem quando eles originalmente viu em combinação com um perfume -. Lembraram-se dessas imagens melhor mesmo quando o cheiro não estava mais presente

Quanto mais sentidos você utiliza durante uma experiência de aprendizagem, mais partes do seu cérebro que será ativado, o que também leva à formação da memória mais forte. Prática examinar objetos e experiências, tomando nota do que cada um dos seus sentidos está detectando. E regularmente desafiar todos os seus sentidos. Tente usar o olfato para identificar os ingredientes em um prato novo antes que você tenha experimentado. Feche os olhos e prática identificação de objetos apenas pela forma como eles se sentem. Ouvir uma peça de música e tentar identificar quais os instrumentos que você está ouvindo. Seus sentidos estão profundamente ligadas ao seu funcionamento mental, e que poderia ser um caso de “usá-lo ou perdê-lo.”

4. Obter um trecho mais longo do Sono

A maioria de nós já sabe que tipo de diferença de uma boa noite de pode fazer para saber como a mente clara nos sentimos na parte da manhã. No entanto, novos estudos mostram que uma boa noite de sono pode realmente fazer a diferença entre um cérebro que parece normal e saudável, e um cérebro que mostra biomarcadores claros da doença de Alzheimer.

Embora estudos anteriores já haviam estabelecido uma ligação entre sono e comprometimento cognitivo em adultos mais velhos, um estudo recente publicado no

JAMA Neurology

pode ter estabelecido o porquê: os adultos mais velhos que relataram mais curto sono e pior qualidade de sono apresentaram níveis mais altos de placas beta-amilóide no cérebro, uma substância que se deposita entre as células cerebrais e impede o seu funcionamento. Os cérebros de pessoas com doença de Alzheimer são caracterizados por altos níveis desses depósitos de placas de beta-amilóide.

Isso pode dar-se um pouco de medo, já que mais de metade dos homens e mulheres com mais de 65 anos se queixam de problemas de sono. Mas existem muitas estratégias que você pode usar para melhorar sua qualidade de sono, não importa quantos anos você tem. Abster-se de beber bebidas com cafeína ou alcoólicas três horas antes de deitar. Encontrar algo que você relaxa – como um banho quente, leitura, balançando em uma cadeira de balanço, meditando, etc. – e torná-lo parte do seu ritual de dormir todas as noites. incenso leve ou velas à noite que emitem aromas relaxantes, como lavanda, camomila, jasmim, rosa ou baunilha. Se sentir falta de sono à noite, mas levar muitos longos cochilos /durante o dia, tente encurtar a sua sesta durante o dia, ou abster-se de dormir em todos juntos, e ver se isso melhora quanto tempo e quão profundamente você dorme à noite.

5. Saiba adequada Higiene Cérebro

Uma nova pesquisa está mostrando que a saúde do cérebro não é apenas algo que você tem – é um estilo de vida inteira que você tem para manutenção. Estamos descobrindo conexões surpreendentes entre declínio cognitivo e coisas que a maioria das pessoas acreditava ter nada a ver com o cérebro.

A Universidade da Flórida descobriram uma clara associação entre má higiene dental, gengivite e as bactérias orais com degeneração do tecido cerebral e doença de Alzheimer. Pesquisadores holandeses descobriram recentemente que fumantes pesados ​​tiveram menor função cognitiva e memória mais fraca do que a luz e não-fumantes. Um estudo descobriu que as pessoas com pressão arterial elevada foram mais propensos a ter pequenas áreas de lesão cerebral vascular e menor pontuação em testes de raciocínio, enquanto as pessoas com maior risco de doença cardíaca realizada de 50 por cento pior em testes cognitivos do que as pessoas saudáveis ​​para o coração. Diabetes foi encontrado para ser um forte determinante da função cognitiva de alguém – Charles DeCarli, MD, da Universidade da Califórnia, descobriu que “as pessoas com diabetes na meia idade perdeu volume no hipocampo em um ritmo mais rápido do que aqueles sem diabetes.”

Um cérebro estilo de vida saudável

Todos estes estudos e fatos pode parecer desanimador e assustador para você. Obviamente, o cérebro é um órgão precioso e frágil, e quase tudo que você faz com o seu corpo, colocar em seus corpos ou expor seus corpos para se ter um grande impacto sobre ele.

Eu, por outro lado, encontrar esses estudos para ser profundamente calmante e reconfortante. Pois, embora já sabemos que alguns de nosso risco de declínio cognitivo e o desenvolvimento de demência é determinado por nossos genes, toda esta pesquisa nos mostra que uma parte maior do nosso destino está em nossas próprias mãos. Excessos, uma dieta cheia de gordura e açúcar, fumo, não exercendo, não dormir o suficiente, negligenciando a higiene oral – estas são todas as escolhas de estilo de vida que fazemos em nossas vidas. Eles também são escolhas que nós começamos a repensar, a

mudar

, e derramado por escolhas de estilo de vida positivas, tais como:

Escolha uma dieta que é baixa em gorduras saturadas, açúcar e ingredientes artificiais

Escolha uma dieta que destaca frutos ricos em antioxidantes e legumes, grãos integrais cheio de fibras, peixes de água fria, nozes e sementes ricas em gorduras saudáveis, e produtos lácteos sem açúcar

Execute pelo menos trinta minutos de exercício por dia

não fumar

escova e fio dental os dentes após cada refeição, e visitar o seu dentista pelo menos duas vezes por ano

Desafie sua mente e seu corpo, aprendendo coisas novas, experimentar novas habilidades, e conhecer novas pessoas

Sleep por não menos de 7 horas por noite

Use todos os cinco de seus sentidos para apreciar o mundo ao seu redor

Quando se trata de nutrir um cérebro saudável, nunca é cedo demais – e nunca é tarde demais -. para começar a cultivá-la para o seu maior potencial

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